本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：158 體重：67 BMI：26.8 體脂率：38% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：沒吃 午餐：通常都外食,便當 晚餐：公司一起訂便當 其他：（可免填） 日常作息時間：工作關係下班已經快12點多了,大概2-3點才會睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 平常只會在家做一些tabata 休假日會騎腳踏車大概來回1-2小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 健康檢查 內臟脂肪過高 膽固醇過高 體脂也過高 想問各位巨巨,我現在是該以全面減脂多吃蔬果,補充蛋白質 吃到基代為主 還是可以一邊減脂一邊重訓呢? --

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