作者w0956982383 (Mika)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂卡關求建議
時間Mon Jul 20 15:57:44 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：59.8
BMI：24.9
體脂率：35.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：1杯7-11無糖大冰拿
午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一
點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋）
晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥
花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點
其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖
豆漿450ml那種
水大概喝2000cc
日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題：
說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗
5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議
謝謝大家！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.41.254 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595231866.A.E2E.html
※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 16:13:47
1F：推 shujoe: 減重看長期 你太心急了07/20 16:41
好QQ
2F：推 puma7: 一個月你還有減3%體脂，我才1%QQ07/20 16:48
可能是之前太糜爛才有蜜月3%QQ
3F：推 skykenny611: 外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像07/20 16:50
其中一餐改吃超商看看好了
4F：推 mimiyu: 不喜歡自助餐，通常都很油，如果食材不夠新鮮，還常常會07/20 17:16
5F：→ mimiyu: 弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對，食材品07/20 17:17
6F：→ mimiyu: 質、烹調方式影響也很大。07/20 17:17
7F：推 iamoldtwo: 運動部分參考至底的新手建議07/20 17:32
8F：推 mengyin: 早餐可以改為黑咖啡07/20 18:41
試過一次，但真的太不合口味，喝不下去Orz
9F：推 mozartfaye: 平常日可以自己備餐嗎？效果會比吃自助餐好很多呦07/20 19:24
平常日因為時間考量有點困難，自己備餐吃完可能9點多了囧
10F：推 aureliechen: 自助餐我倒是覺得還好，考量他其實碳水不多耶07/20 21:01
11F：→ aureliechen: 只是你確實除了地瓜以外，沒有其他碳水了嗎07/20 21:02
12F：→ aureliechen: 如果想更快一點，倒是可以多加些有氧進去07/20 21:02
對，只有平日午餐的地瓜QQ假日的運動改成慢跑好了，謝謝！
※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 22:21:45
13F：推 tsaiyt: 體脂卡關那你體重有掉嗎?07/20 22:36
在一公斤裡上下浮動
14F：推 yiyun51: 有考慮重訓嗎？07/20 22:56
時間跟經濟考量只能在家做徒手
15F：推 penisgan: 多做有氧看看，外食找看有沒有健康餐買來吃07/20 23:13
找了發現走遠一點有價錢可以接受的健康餐耶！！感謝！！
16F：推 Gelato: 9點多有很晚嗎07/21 00:14
對我來說有點晚，這樣也沒辦法運動（胃會不舒服）沒時間念書做家事之類的，之前就試
過，會維持不下去
17F：推 CalciumPlus: 高纖豆漿也許可以喝半罐就好？07/21 00:33
好，我試試！
18F：推 yogurt0313: 自助餐好鹹，我都去小吃店吃燙青菜 07/21 07:20
19F：推 yogurt0313: 然後醬放旁邊不要淋上面07/21 07:22
再去買塊雞胸肉好像不錯！！謝謝！！
※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/21/2020 08:06:27
20F：推 girl5627: 雞腿排其實超油盡量要剝皮 07/21 09:44
有的，都有剝，現在不小心咬到皮還是肥肉都會矮額一下吐掉XD
21F：推 yiyun51: 如果可以買啞鈴在家做07/21 12:16
好的！來抽抽看動滋券!
22F：→ vm6aul4u6: 至少持續3個月後再說，減脂要靠毅力和意志力，加油！ 07/21 14:22
好！！謝謝！！
※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/21/2020 15:37:25
23F：推 Istari: 圖片那豆腐很不ok 07/22 13:20
以後不夾了QQ
※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/22/2020 17:25:46
24F：→ scott90213: 如果早餐這樣只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168斷 07/23 15:44
25F：推 joyce30327: 你拿的菜都好可怕... 07/23 16:20
26F：推 linda2520: 自助餐很油 07/23 23:12
27F：→ linda2520: 才都會吸油、自己煮的菜才不油 07/23 23:13
28F：→ linda2520: 菜很吸油 07/23 23:13
29F：推 canifly: 吃的東西不及格啊，這樣不會熱量赤字吧 07/24 09:40
30F：推 globetk3: 雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥 07/24 16:07
31F：→ globetk3: 置底錯很大不要誤信了 置底和生酮我都用過 生酮4 07/24 16:07
32F：→ globetk3: 個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽 07/24 16:07
33F：→ globetk3: 信掉肌肉的鬼話了 07/24 16:08
34F：→ globetk3: 體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的 真的無視就好 07/24 16:08
35F：推 kimja: 我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油，然後要降體脂就是 07/25 15:02
36F：→ kimja: 加強有氧 07/25 15:02
37F：→ kimja: 然後你假日的飲食蛋白質不夠吧 07/25 15:03
38F：→ wild0522: 早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果，我會這樣做 07/26 12:40
39F：→ pink841124: 水可以再多喝點2000cc 應該只是基本 要減脂的話可以 07/30 02:44
40F：→ pink841124: 喝到3000cc 會加速代謝 07/30 02:44
41F：→ sw123452944: 想降體脂的話儘量不要讓自己空腹太久唷 過來人 版主 09/08 00:06
42F：→ sw123452944: 想知道的話可以信我經驗交流唷 09/08 00:06
43F：推 globetk3: 樓上不要出來害人了...空腹愈久才愈助減脂...2020還在信 09/08 00:44
44F：→ globetk3: 置底的少量多餐鬼話?? 09/08 00:44