作者w0956982383 (Mika)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂卡关求建议
时间Mon Jul 20 15:57:44 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：59.8
BMI：24.9
体脂率：35.2（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：1杯7-11无糖大冰拿
午餐：自助餐的无分格外带盒子夹一块鸡腿排去皮，其他空间用高丽菜地瓜叶等蔬菜+一
点豆干豆腐填满+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像图片这样
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐会自己煮
午餐蛋白质：一块超嫩豆腐+小鱼乾或淋酱油+烘蛋（大概2颗鸡蛋）
晚餐蛋白质：150g左右的鸡胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜叶、黄豆芽、鸿喜菇、玉米笋、金针菇、小黄瓜等等（用芥
花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鲜盒的量
晚餐会少一点
其他：有时候快下班饿会吃个5颗坚果，晚上回家做完运动饿的话会喝一罐统一无糖高纤
豆浆450ml那种
水大概喝2000cc
日常作息时间：12点左右睡觉，7点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
会照下面影片顺序做一轮
频率大概是一周5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的问题：
说来惭愧，之前有麻烦大家帮我看菜单，但真的认真开始是最近的事了，还变胖（汗
5/21开始时是体重63.4 体脂38.2
但是体脂在6/20左右就开始卡在35.X
不知道是饮食还是运动需要改变Orz
希望能给我一点建议
谢谢大家！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.41.254 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595231866.A.E2E.html
※ 编辑: w0956982383 (27.52.41.254 台湾), 07/20/2020 16:13:47
1F：推 shujoe: 减重看长期 你太心急了07/20 16:41
好QQ
2F：推 puma7: 一个月你还有减3%体脂，我才1%QQ07/20 16:48
可能是之前太糜烂才有蜜月3%QQ
3F：推 skykenny611: 外食减脂自助餐尽量避免热量超乎你想像07/20 16:50
其中一餐改吃超商看看好了
4F：推 mimiyu: 不喜欢自助餐，通常都很油，如果食材不够新鲜，还常常会07/20 17:16
5F：→ mimiyu: 弄得口味很重让人吃不出来。有时候卡路里不是绝对，食材品07/20 17:17
6F：→ mimiyu: 质、烹调方式影响也很大。07/20 17:17
7F：推 iamoldtwo: 运动部分参考至底的新手建议07/20 17:32
8F：推 mengyin: 早餐可以改为黑咖啡07/20 18:41
试过一次，但真的太不合口味，喝不下去Orz
9F：推 mozartfaye: 平常日可以自己备餐吗？效果会比吃自助餐好很多呦07/20 19:24
平常日因为时间考量有点困难，自己备餐吃完可能9点多了囧
10F：推 aureliechen: 自助餐我倒是觉得还好，考量他其实碳水不多耶07/20 21:01
11F：→ aureliechen: 只是你确实除了地瓜以外，没有其他碳水了吗07/20 21:02
12F：→ aureliechen: 如果想更快一点，倒是可以多加些有氧进去07/20 21:02
对，只有平日午餐的地瓜QQ假日的运动改成慢跑好了，谢谢！
※ 编辑: w0956982383 (27.52.41.254 台湾), 07/20/2020 22:21:45
13F：推 tsaiyt: 体脂卡关那你体重有掉吗?07/20 22:36
在一公斤里上下浮动
14F：推 yiyun51: 有考虑重训吗？07/20 22:56
时间跟经济考量只能在家做徒手
15F：推 penisgan: 多做有氧看看，外食找看有没有健康餐买来吃07/20 23:13
找了发现走远一点有价钱可以接受的健康餐耶！！感谢！！
16F：推 Gelato: 9点多有很晚吗07/21 00:14
对我来说有点晚，这样也没办法运动（胃会不舒服）没时间念书做家事之类的，之前就试
过，会维持不下去
17F：推 CalciumPlus: 高纤豆浆也许可以喝半罐就好？07/21 00:33
好，我试试！
18F：推 yogurt0313: 自助餐好咸，我都去小吃店吃烫青菜 07/21 07:20
19F：推 yogurt0313: 然後酱放旁边不要淋上面07/21 07:22
再去买块鸡胸肉好像不错！！谢谢！！
※ 编辑: w0956982383 (27.52.41.254 台湾), 07/21/2020 08:06:27
20F：推 girl5627: 鸡腿排其实超油尽量要剥皮 07/21 09:44
有的，都有剥，现在不小心咬到皮还是肥肉都会矮额一下吐掉XD
21F：推 yiyun51: 如果可以买哑铃在家做07/21 12:16
好的！来抽抽看动滋券!
22F：→ vm6aul4u6: 至少持续3个月後再说，减脂要靠毅力和意志力，加油！ 07/21 14:22
好！！谢谢！！
※ 编辑: w0956982383 (39.8.227.126 台湾), 07/21/2020 15:37:25
23F：推 Istari: 图片那豆腐很不ok 07/22 13:20
以後不夹了QQ
※ 编辑: w0956982383 (39.8.227.126 台湾), 07/22/2020 17:25:46
24F：→ scott90213: 如果早餐这样只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168断 07/23 15:44
25F：推 joyce30327: 你拿的菜都好可怕... 07/23 16:20
26F：推 linda2520: 自助餐很油 07/23 23:12
27F：→ linda2520: 才都会吸油、自己煮的菜才不油 07/23 23:13
28F：→ linda2520: 菜很吸油 07/23 23:13
29F：推 canifly: 吃的东西不及格啊，这样不会热量赤字吧 07/24 09:40
30F：推 globetk3: 鸡腿皮无罪...有罪的是碳水淀粉...好油天然脂肪有助减肥 07/24 16:07
31F：→ globetk3: 置底错很大不要误信了 置底和生酮我都用过 生酮4 07/24 16:07
32F：→ globetk3: 个月减22kg 体脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要听 07/24 16:07
33F：→ globetk3: 信掉肌肉的鬼话了 07/24 16:08
34F：→ globetk3: 体脂降低还一堆人可以睁眼说瞎话掉肌肉的 真的无视就好 07/24 16:08
35F：推 kimja: 我自己煮之前是夹自助餐回家再过水去油，然後要降体脂就是 07/25 15:02
36F：→ kimja: 加强有氧 07/25 15:02
37F：→ kimja: 然後你假日的饮食蛋白质不够吧 07/25 15:03
38F：→ wild0522: 早餐拿到牛奶.豆浆喝少点.拿掉坚果，我会这样做 07/26 12:40
39F：→ pink841124: 水可以再多喝点2000cc 应该只是基本 要减脂的话可以 07/30 02:44
40F：→ pink841124: 喝到3000cc 会加速代谢 07/30 02:44
41F：→ sw123452944: 想降体脂的话尽量不要让自己空腹太久唷 过来人 版主 09/08 00:06
42F：→ sw123452944: 想知道的话可以信我经验交流唷 09/08 00:06
43F：推 globetk3: 楼上不要出来害人了...空腹愈久才愈助减脂...2020还在信 09/08 00:44
44F：→ globetk3: 置底的少量多餐鬼话?? 09/08 00:44