作者kingworld (珊夜 薰)
看板FITNESS
標題[減肥] 重訓菜單方向
時間Mon Jul 20 14:14:09 2020
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：155
體重：51
BMI：21.2
體脂率：
三周前團課教室inbody270 27.7%
(晚餐前, 生理期中)
近期新買的OseriO FTG-588 29.3%
(早上起床廁所後, 生理期後)
參考照片： (可補)
早餐：
[一三五] 無糖豆漿200cc+50g麥片+一顆白煮蛋
(當年陪老爸降膽固醇, 刻意排的早餐清單, 為了維持才採135吃法, 已維持要兩年了)
[六] 住家附近的早餐店, 手工牛肉排吐司 (店家自製的牛肉排)不抹美乃滋+有糖豆漿紅茶
[二四日] 依家裡準備啥吃啥, 通常是麵包店的麵包, 基本搭配無糖飲品(豆漿,燕麥飲)
午餐：
外食, 以營養均衡為主. 無炸物.
[假日不吃]
晚餐：
主要都是家裡煮啥吃啥, 煮食以胚芽米為主
[周三] 近期都是健康餐盒(給力, 隨煮飡, miss. Energy, Peeta...etc), 無糖飲品 (豆漿,燕麥飲, 每朝)
有時吃自組沙拉(美生菜, 玉米筍, 杏包菇, 茭白筍, 酪梨, 少許賣場醉雞取瘦肉),
調味以海鹽黑胡椒,
極少次是無糖希臘優格+蜂蜜, 配無糖豆漿200cc
其他：（可免填）
興趣是做甜點, 有時上課會被分食試吃甜點味道,
或是解決作品, 頻率約1月1-2次, 難估算份量。
無午茶飲料, 除非被請客, 飲料以無糖綠茶為選擇。
無午茶飲料, 除非被請客, 飲料以無糖綠茶為選擇。
日常作息時間：
就寢約12:00-01:00,
起床平日7:30-8:30, 假日9:30
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律約160
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律約160
三月開始,從N km + 走0.5-1km 組合6 km, 到現在可以全程跑完
[四] TRX 團課45分鐘, 全依教練指示, 約是上下肢+核心各兩種動作 8-12下兩組, 已上了一個半月
[六或日] 拳擊團課, 依人數多寡70-90分鐘,
包含跳繩暖身五分鐘, 跑基本腳步,
基本拳法, 三種組合拳,
直拳打沙袋, 仰臥起坐30下,
戰繩(四種動作各15秒）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想再排一天去自主重訓,預計是排在周一
爬文的看到的基本上都是一周三練,
不同天分不同部位訓練
但依照我這樣一周一練的狀況下,
會建議像是TRX那樣, 各部位都練一點,
還是一周一部位去做循環呢?
以下是心情抒發, 可以skip~~~~~~
原本還有固定的TRX教練再上課,
自從她去國外進修後
也就跟著荒廢了約快一年,
前陣子也太開心吃拉麵(近乎一周一次)
導致體脂飛得也很開心XDDDD
一直都是走向是佛系練健康運動
+ 沒有毅力的不怎麼控吃生活習慣,
覺得生活過得那麼累要幹嘛,
但它飛得那麼高,我實在是有點擔心
重新開始練TRX之前有先量過inbody, 在27...
禁吃拉麵+大量喝水之後的一個月之後，
不降反增........
雖然教練都在安慰我,中間卡了端午節,
一年難得吃個3D油飯......
(以前一天喝"開水"可能才500,現在會乖乖地喝到2000以上)
測量數值看得我心情很差, 雖說不要專注於數值,
但是不能吃喜歡的拉麵又沒有實質的回饋值
新買的體脂計又這麼不歡樂,
有種運動一點也不開心的感覺,
也不知道身體有沒有改變
但後來體悟到,
就是覺得自己犧牲很多,
但在別人眼裡其實根本就沒做什麼的抱怨
如果只是為了數值,
那我們蹲著量就好了嘛 XDDDDD
團課教練一直嘴一直鞭, 動得又苦又樂,
至少現在選的運動項目都是很樂在其中
雖然我還是會計較數值,
但是沒有像版上的各位這麼努力的我
沒有變得更悲催, 應該要偷笑了
大家認為可以調整得更好的生活習慣建議,
請跟我說 ：D
如果大家有推薦(台北中山區附近)健康餐盒,
也請跟我說 :P
心得吵鬧結束, 謝謝各位
--
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※ 編輯: kingworld (223.140.165.44 臺灣), 07/20/2020 14:22:19
1F：→ sodahaini: 二四日 麵包店的麵包 就這個看起來比較雷07/20 14:57
2F：→ sodahaini: 還不如就去吃拉麵(？07/20 14:58
看到拉麵覺得很開心（誤）XD
我們家其實不愛美乃滋，果醬類，最罪惡的應該是芋頭吐司，其他都是歐包類，有核桃果乾的，外加上個月都在準備麵包丙級考試，吃的時候會是品項裡的兩片吐司或一顆甜麵包。
※ 編輯: kingworld (223.140.165.44 臺灣), 07/20/2020 15:08:56
3F：推 line6sorrow: 如果你在測inbody之前喝了一堆水07/20 15:29
4F：→ line6sorrow: 那測出來體脂會比你實際高07/20 15:29
5F：推 skykenny611: 妥善安排阻力訓練～就肌肉量太少體重正常體脂偏高07/20 15:45
6F：→ skykenny611: 新手階段一週三練可練全身或一上一下一全07/20 15:47
7F：→ skykenny611: 專注動作正確性與發力～兩個月後看情況調整07/20 15:48
8F：推 felicia828: 飲食跟運動習慣慢慢養成就好，會越來越好的07/20 15:49
9F：→ felicia828: 時間少就練全身07/20 15:52
※ 編輯: kingworld (223.140.165.44 臺灣), 07/20/2020 15:59:54
※ 編輯: kingworld (223.140.165.44 臺灣), 07/20/2020 16:04:44
10F：推 jojosie: 我的身高體重幾乎跟你相同 這半年來假日也有在學烘培做點07/20 16:07
11F：→ jojosie: 心 體脂降了快5% 上週六測量是20.5…麵包店的麵包少吃07/20 16:08
12F：→ jojosie: 我只敢吃名店的雜糧歐包 喜歡拉麵/甜點也沒關係 每個月07/20 16:08
13F：→ jojosie: 我只敢吃名店的雜糧歐包 喜歡拉麵/甜點也沒關係 每個月07/20 16:08
14F：→ jojosie: 不要"特地去"吃超過2次 吃完就去運動…可增加重訓天數 多07/20 16:08
15F：→ jojosie: 點肌肉 代謝會更好 體脂會再降 之後就算正常飲食沒運動07/20 16:08
16F：→ jojosie: 也不容易復胖07/20 16:08
17F：推 littlebun: 你可以自製無麵粉麵包 我想吃的要命就做這個解饞 外面07/20 16:32
18F：→ littlebun: 的麵包我完全不敢碰 體脂的確有控制下來07/20 16:32
19F：推 aureliechen: 不要吃麵包，除非你可以很確定你的麵包是真的07/20 21:04
20F：→ aureliechen: 只有麵粉水鹽巴酵母的歐式硬麵包07/20 21:05
21F：→ aureliechen: 再者，麵包的養分不足，光麵包當早餐不行07/20 21:05
22F：→ aureliechen: 午餐的外食到底是什麼要說清楚07/20 21:07
23F：→ aureliechen: 在我看來，你的餐點吃太多精緻醣了07/20 21:07
24F：推 yiyun51: 麵包少吃 加工太多07/20 22:06
感謝各位寶貴的意見，不要再鞭我的麵包了QQ
偶而也是會穿插地瓜，或茶葉蛋，
會再盡量減少麵包
早餐偏晚吃，所以有過多澱粉的時候，午餐就會自動減少
至於午餐外食部分，因為沒有很固定的餐點類型，
無法詳細說明，確定有營養均衡，飯麵類的精緻澱粉也會自動減少食用，依點餐的狀況再加點青菜類豆製品及菇類，會繼續努力減少精緻醣的攝取。
只能說控吃，真的好難好辛苦，大家都好厲害......
※ 編輯: kingworld (223.140.165.44 臺灣), 07/20/2020 22:37:45
25F：推 yiyun51: 覺得可以加重訓了 換個方式讓身體不適應 07/20 22:58
26F：推 HmmHmm: 就我最近去上TRX的感覺是覺得調整姿勢居多 運動量不大夠 07/21 17:49
27F：→ HmmHmm: 我上完再重訓一小時才覺得累 07/21 17:50
28F：推 annman1: 半半餐盒還蠻好吃的 07/23 03:36