作者kingworld (珊夜 薰)
看板FITNESS
标题[减肥] 重训菜单方向
时间Mon Jul 20 14:14:09 2020
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：155
体重：51
BMI：21.2
体脂率：
三周前团课教室inbody270 27.7%
(晚餐前, 生理期中)
近期新买的OseriO FTG-588 29.3%
(早上起床厕所後, 生理期後)
参考照片： (可补)
早餐：
[一三五] 无糖豆浆200cc+50g麦片+一颗白煮蛋
(当年陪老爸降胆固醇, 刻意排的早餐清单, 为了维持才采135吃法, 已维持要两年了)
[六] 住家附近的早餐店, 手工牛肉排吐司 (店家自制的牛肉排)不抹美乃滋+有糖豆浆红茶
[二四日] 依家里准备啥吃啥, 通常是面包店的面包, 基本搭配无糖饮品(豆浆,燕麦饮)
午餐：
外食, 以营养均衡为主. 无炸物.
[假日不吃]
晚餐：
主要都是家里煮啥吃啥, 煮食以胚芽米为主
[周三] 近期都是健康餐盒(给力, 随煮飡, miss. Energy, Peeta...etc), 无糖饮品 (豆浆,燕麦饮, 每朝)
有时吃自组沙拉(美生菜, 玉米笋, 杏包菇, 茭白笋, 酪梨, 少许卖场醉鸡取瘦肉),
调味以海盐黑胡椒,
极少次是无糖希腊优格+蜂蜜, 配无糖豆浆200cc
其他：（可免填）
兴趣是做甜点, 有时上课会被分食试吃甜点味道,
或是解决作品, 频率约1月1-2次, 难估算份量。
无午茶饮料, 除非被请客, 饮料以无糖绿茶为选择。
无午茶饮料, 除非被请客, 饮料以无糖绿茶为选择。
日常作息时间：
就寝约12:00-01:00,
起床平日7:30-8:30, 假日9:30
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律约160
[二] 慢跑6km, 均速6分半, 心律约160
三月开始,从N km + 走0.5-1km 组合6 km, 到现在可以全程跑完
[四] TRX 团课45分钟, 全依教练指示, 约是上下肢+核心各两种动作 8-12下两组, 已上了一个半月
[六或日] 拳击团课, 依人数多寡70-90分钟,
包含跳绳暖身五分钟, 跑基本脚步,
基本拳法, 三种组合拳,
直拳打沙袋, 仰卧起坐30下,
战绳(四种动作各15秒）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前想再排一天去自主重训,预计是排在周一
爬文的看到的基本上都是一周三练,
不同天分不同部位训练
但依照我这样一周一练的状况下,
会建议像是TRX那样, 各部位都练一点,
还是一周一部位去做循环呢?
以下是心情抒发, 可以skip~~~~~~
原本还有固定的TRX教练再上课,
自从她去国外进修後
也就跟着荒废了约快一年,
前阵子也太开心吃拉面(近乎一周一次)
导致体脂飞得也很开心XDDDD
一直都是走向是佛系练健康运动
+ 没有毅力的不怎麽控吃生活习惯,
觉得生活过得那麽累要干嘛,
但它飞得那麽高,我实在是有点担心
重新开始练TRX之前有先量过inbody, 在27...
禁吃拉面+大量喝水之後的一个月之後，
不降反增........
虽然教练都在安慰我,中间卡了端午节,
一年难得吃个3D油饭......
(以前一天喝"开水"可能才500,现在会乖乖地喝到2000以上)
测量数值看得我心情很差, 虽说不要专注於数值,
但是不能吃喜欢的拉面又没有实质的回馈值
新买的体脂计又这麽不欢乐,
有种运动一点也不开心的感觉,
也不知道身体有没有改变
但後来体悟到,
就是觉得自己牺牲很多,
但在别人眼里其实根本就没做什麽的抱怨
如果只是为了数值,
那我们蹲着量就好了嘛 XDDDDD
团课教练一直嘴一直鞭, 动得又苦又乐,
至少现在选的运动项目都是很乐在其中
虽然我还是会计较数值,
但是没有像版上的各位这麽努力的我
没有变得更悲催, 应该要偷笑了
大家认为可以调整得更好的生活习惯建议,
请跟我说 ：D
如果大家有推荐(台北中山区附近)健康餐盒,
也请跟我说 :P
心得吵闹结束, 谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.250.30.118 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1595225653.A.13C.html
※ 编辑: kingworld (223.140.165.44 台湾), 07/20/2020 14:22:19
1F：→ sodahaini: 二四日 面包店的面包 就这个看起来比较雷07/20 14:57
2F：→ sodahaini: 还不如就去吃拉面(？07/20 14:58
看到拉面觉得很开心（误）XD
我们家其实不爱美乃滋，果酱类，最罪恶的应该是芋头吐司，其他都是欧包类，有核桃果乾的，外加上个月都在准备面包丙级考试，吃的时候会是品项里的两片吐司或一颗甜面包。
※ 编辑: kingworld (223.140.165.44 台湾), 07/20/2020 15:08:56
3F：推 line6sorrow: 如果你在测inbody之前喝了一堆水07/20 15:29
4F：→ line6sorrow: 那测出来体脂会比你实际高07/20 15:29
5F：推 skykenny611: 妥善安排阻力训练～就肌肉量太少体重正常体脂偏高07/20 15:45
6F：→ skykenny611: 新手阶段一周三练可练全身或一上一下一全07/20 15:47
7F：→ skykenny611: 专注动作正确性与发力～两个月後看情况调整07/20 15:48
8F：推 felicia828: 饮食跟运动习惯慢慢养成就好，会越来越好的07/20 15:49
9F：→ felicia828: 时间少就练全身07/20 15:52
※ 编辑: kingworld (223.140.165.44 台湾), 07/20/2020 15:59:54
※ 编辑: kingworld (223.140.165.44 台湾), 07/20/2020 16:04:44
10F：推 jojosie: 我的身高体重几乎跟你相同 这半年来假日也有在学烘培做点07/20 16:07
11F：→ jojosie: 心 体脂降了快5% 上周六测量是20.5…面包店的面包少吃07/20 16:08
12F：→ jojosie: 我只敢吃名店的杂粮欧包 喜欢拉面/甜点也没关系 每个月07/20 16:08
13F：→ jojosie: 我只敢吃名店的杂粮欧包 喜欢拉面/甜点也没关系 每个月07/20 16:08
14F：→ jojosie: 不要"特地去"吃超过2次 吃完就去运动…可增加重训天数 多07/20 16:08
15F：→ jojosie: 点肌肉 代谢会更好 体脂会再降 之後就算正常饮食没运动07/20 16:08
16F：→ jojosie: 也不容易复胖07/20 16:08
17F：推 littlebun: 你可以自制无面粉面包 我想吃的要命就做这个解馋 外面07/20 16:32
18F：→ littlebun: 的面包我完全不敢碰 体脂的确有控制下来07/20 16:32
19F：推 aureliechen: 不要吃面包，除非你可以很确定你的面包是真的07/20 21:04
20F：→ aureliechen: 只有面粉水盐巴酵母的欧式硬面包07/20 21:05
21F：→ aureliechen: 再者，面包的养分不足，光面包当早餐不行07/20 21:05
22F：→ aureliechen: 午餐的外食到底是什麽要说清楚07/20 21:07
23F：→ aureliechen: 在我看来，你的餐点吃太多精致醣了07/20 21:07
24F：推 yiyun51: 面包少吃 加工太多07/20 22:06
感谢各位宝贵的意见，不要再鞭我的面包了QQ
偶而也是会穿插地瓜，或茶叶蛋，
会再尽量减少面包
早餐偏晚吃，所以有过多淀粉的时候，午餐就会自动减少
至於午餐外食部分，因为没有很固定的餐点类型，
无法详细说明，确定有营养均衡，饭面类的精致淀粉也会自动减少食用，依点餐的状况再加点青菜类豆制品及菇类，会继续努力减少精致醣的摄取。
只能说控吃，真的好难好辛苦，大家都好厉害......
※ 编辑: kingworld (223.140.165.44 台湾), 07/20/2020 22:37:45
25F：推 yiyun51: 觉得可以加重训了 换个方式让身体不适应 07/20 22:58
26F：推 HmmHmm: 就我最近去上TRX的感觉是觉得调整姿势居多 运动量不大够 07/21 17:49
27F：→ HmmHmm: 我上完再重训一小时才觉得累 07/21 17:50
28F：推 annman1: 半半餐盒还蛮好吃的 07/23 03:36