作者willbe165 (小矮人)
看板FITNESS
標題[問題] 想問我該改變運動方式嗎
時間Sat Jul 18 01:16:34 2020
我一直以來都沒有太胖，但是就手臂跟大腿很粗，爬文知道沒有辦法局部減肥就開始運動
了
飲食上是168間歇性斷食，每個禮拜三次左右運動，是重訓大概30min+爬坡快走30min再拉
筋10min
持續大概2個月左右，我的臀跟肚子都瘦了可是我最在意的大腿跟手臂原封不動.....
有圖有真相
https://i.imgur.com/2108t45.jpg
https://i.imgur.com/zKf74MX.jpg
想請問我要增加哪種運動才能瘦下來跟想知道我這樣體態大概體脂多少呢？
我想要沒肉的手臂啊～～～
謝謝了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.100.36 (臺灣)
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1F：推 a0912096896: 繼續堅持07/18 01:36
2F：→ sodahaini: 重訓內容有什麼07/18 01:37
負重深蹲+負重臀推 啞鈴訓練手臂
※ 編輯: willbe165 (27.247.100.36 臺灣), 07/18/2020 01:51:27
3F：推 epson5566: 其實你還可以再瘦07/18 02:44
4F：推 polyasia: 我也是天生手腳粗，我懂。07/18 05:32
5F：推 ynopynop: 我也想知道 07/18 05:40
6F：推 FarkU: 現有基礎加大強度，更重、組數更多、組間休息更短擇一。07/18 07:45
7F：推 Gelato: 基因問題無解 只能繼續減脂試試看07/18 07:47
8F：→ FarkU: 看您身形沒有嚴重肥胖，做個HIIT波比跳之類的。07/18 07:57
9F：推 cheetahspeed: 練深蹲手臂然後希望大腿手臂變細是什麼概念07/18 08:09
10F：推 CYHyen: 沒事 繼續堅持就好，每個人減脂瘦的地方是有順序的07/18 08:36
11F：→ CYHyen: 瘦完就會再找其他地方瘦，總有一天輪到你想瘦的地方07/18 08:37
12F：推 yurikim: 腹肌都跑出來了再減脂下去真的好？07/18 08:57
13F：推 nanamo: 我運動量應該比妳多但完全沒你的腹肌，真的是看基因了07/18 09:15
14F：推 yoyoleader: 我覺得現在的體態很健康啊，應該維持目前的方式就可07/18 09:56
15F：→ yoyoleader: 以了07/18 09:56
16F：推 yiyun51: 重訓拉長，建議全身訓練07/18 09:57
17F：→ yiyun51: 體脂直接去量inbody07/18 09:58
18F：推 wiwi951236: 同意樓上07/18 10:37
19F：→ wiwi951236: 重訓拉長全身練07/18 10:37
20F：→ wiwi951236: 去量inbody看身體組成 看飲食方面有哪些可以改進 07/18 10:38
21F：→ wiwi951236: 每日熱量蛋白質攝取很重要 07/18 10:38
22F：推 jojosie: 我是做有氧運動瘦的 手臂大腿是變細了 但肉有些鬆弛 你這 07/18 10:57
23F：→ jojosie: 樣很fit也沒你說的粗 維持就可以了07/18 10:57
24F：推 iamoldtwo: 體脂看起來偏低07/18 11:34
25F：→ iamoldtwo: 手臂跟大腿的肌肉07/18 11:34
26F：→ iamoldtwo: 是妳健康的來源07/18 11:34
27F：→ iamoldtwo: 沒必要去減 07/18 11:34
28F：→ iamoldtwo: 妳去看隆乳很大手臂很細的AV女優07/18 11:34
29F：→ iamoldtwo: 整體比例反而不好看07/18 11:34
30F：推 aureliechen: 繼續堅持，然後做點下半身的瑜珈07/18 12:12
31F：推 ilovezelda: 這樣已經滿好看的了吧07/18 12:51
32F：推 mikiecat: 這個腰跟腹肌很可以！做點肩膀二三頭呀07/18 14:49
33F：推 skykenny611: 肩背要練不然體態會出問題07/18 15:17
34F：推 xxoo332: 繼續堅持，瘦哪裡都是基因決定，持續等到時間到就會開始07/18 19:32
35F：→ xxoo332: 瘦手跟腿了07/18 19:32
36F：推 redbeanbread: 緣份到了 自然會減07/18 20:34
37F：→ oguesto: 我想問原PO是不是胸部比較大一點 如果是就練練背吧07/18 22:57
謝謝大家，我會堅持以及再多練背的，小時候我只做有氧，整個人瘦一圈，手臂也是都沒
有瘦看來真的是基因，而且我胸並沒有很大，小C而已......很喜歡結實的手臂沒贅肉那種
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※ 編輯: willbe165 (220.129.63.103 臺灣), 07/19/2020 00:05:53
38F：推 enel1111: 除非到撞牆期 不然就繼續下去 瘦哪是基因決定的 07/19 01:00
39F：推 Prokennex: 妳已經瘦了大部份人最難瘦的肚子和腰，接下來是時間 07/19 03:33
40F：推 a152508: 腿是真的相對肚子粗滿多的 07/19 07:31
41F：推 sheenahsin: 原po身材很好 你的腰完全是我的目標 腿跟手臂也不粗呀 07/19 07:56
42F：推 Haruna: 運動是為了健康，美麗是附加價值，如果你確保自己達到完 07/19 11:28
43F：→ Haruna: 美體態後還會維持運動習慣，那就用醫美吧！畢竟這感覺像是 07/19 11:28
44F：→ Haruna: 基因的問題，荷包許可就早美早享受吧 07/19 11:28
45F：推 chris9922: 鞋子好看耶 07/19 12:35
46F：推 ennnnno: 你的腿不會粗啊 07/19 12:35
47F：推 sundayhi: 很健康美麗的身材，保持運動習慣是為了健康。 07/19 13:20
48F：推 kuninaka: 持續重訊下去吧 07/19 14:36
49F：推 iveylu: 我體脂20都沒你肚子的線條耶！很好看啊~~我懂你的心情，因 07/20 09:38
50F：→ iveylu: 為我是上半身xs，下半身m號~~以前很在意腿細不細...現在完 07/20 09:39
51F：→ iveylu: 全沒在管，健康吃、健康練，快樂就好。 07/20 09:40
52F：推 icevoices: 身材很好啊 07/20 12:28
53F：推 funster: 才2個月，在持續至少半年再來看 07/20 12:57
54F：推 shao9850: 我已經看開了 我就是這麼粗 真的要細去動刀吧:( 07/20 23:20
55F：→ rizzo123: 看不出來粗在哪？該不會自以為鳥仔咖跟竹竿手才是標準 07/21 06:45
56F：→ rizzo123: 吧？ 07/21 06:45
57F：推 share111: 基因決定～哭～ 07/21 08:47
58F：噓 milker: 兩個月???????沒人噓????? 07/21 11:43
59F：推 silikuo: 你的肚臍眼好漂亮 07/22 23:59
60F：推 claretcider: 手臂只能抽脂了 基因問題 07/26 21:54
61F：推 lina20103: 飲食方面有計算每日攝取熱量嗎 08/04 01:35