作者willbe165 (小矮人)
看板FITNESS
标题[问题] 想问我该改变运动方式吗
时间Sat Jul 18 01:16:34 2020
我一直以来都没有太胖，但是就手臂跟大腿很粗，爬文知道没有办法局部减肥就开始运动
了
饮食上是168间歇性断食，每个礼拜三次左右运动，是重训大概30min+爬坡快走30min再拉
筋10min
持续大概2个月左右，我的臀跟肚子都瘦了可是我最在意的大腿跟手臂原封不动.....
有图有真相
https://i.imgur.com/2108t45.jpg
https://i.imgur.com/zKf74MX.jpg
想请问我要增加哪种运动才能瘦下来跟想知道我这样体态大概体脂多少呢？
我想要没肉的手臂啊～～～
谢谢了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.100.36 (台湾)
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1F：推 a0912096896: 继续坚持07/18 01:36
2F：→ sodahaini: 重训内容有什麽07/18 01:37
负重深蹲+负重臀推 哑铃训练手臂
※ 编辑: willbe165 (27.247.100.36 台湾), 07/18/2020 01:51:27
3F：推 epson5566: 其实你还可以再瘦07/18 02:44
4F：推 polyasia: 我也是天生手脚粗，我懂。07/18 05:32
5F：推 ynopynop: 我也想知道 07/18 05:40
6F：推 FarkU: 现有基础加大强度，更重、组数更多、组间休息更短择一。07/18 07:45
7F：推 Gelato: 基因问题无解 只能继续减脂试试看07/18 07:47
8F：→ FarkU: 看您身形没有严重肥胖，做个HIIT波比跳之类的。07/18 07:57
9F：推 cheetahspeed: 练深蹲手臂然後希望大腿手臂变细是什麽概念07/18 08:09
10F：推 CYHyen: 没事 继续坚持就好，每个人减脂瘦的地方是有顺序的07/18 08:36
11F：→ CYHyen: 瘦完就会再找其他地方瘦，总有一天轮到你想瘦的地方07/18 08:37
12F：推 yurikim: 腹肌都跑出来了再减脂下去真的好？07/18 08:57
13F：推 nanamo: 我运动量应该比你多但完全没你的腹肌，真的是看基因了07/18 09:15
14F：推 yoyoleader: 我觉得现在的体态很健康啊，应该维持目前的方式就可07/18 09:56
15F：→ yoyoleader: 以了07/18 09:56
16F：推 yiyun51: 重训拉长，建议全身训练07/18 09:57
17F：→ yiyun51: 体脂直接去量inbody07/18 09:58
18F：推 wiwi951236: 同意楼上07/18 10:37
19F：→ wiwi951236: 重训拉长全身练07/18 10:37
20F：→ wiwi951236: 去量inbody看身体组成 看饮食方面有哪些可以改进 07/18 10:38
21F：→ wiwi951236: 每日热量蛋白质摄取很重要 07/18 10:38
22F：推 jojosie: 我是做有氧运动瘦的 手臂大腿是变细了 但肉有些松弛 你这 07/18 10:57
23F：→ jojosie: 样很fit也没你说的粗 维持就可以了07/18 10:57
24F：推 iamoldtwo: 体脂看起来偏低07/18 11:34
25F：→ iamoldtwo: 手臂跟大腿的肌肉07/18 11:34
26F：→ iamoldtwo: 是你健康的来源07/18 11:34
27F：→ iamoldtwo: 没必要去减 07/18 11:34
28F：→ iamoldtwo: 你去看隆乳很大手臂很细的AV女优07/18 11:34
29F：→ iamoldtwo: 整体比例反而不好看07/18 11:34
30F：推 aureliechen: 继续坚持，然後做点下半身的瑜珈07/18 12:12
31F：推 ilovezelda: 这样已经满好看的了吧07/18 12:51
32F：推 mikiecat: 这个腰跟腹肌很可以！做点肩膀二三头呀07/18 14:49
33F：推 skykenny611: 肩背要练不然体态会出问题07/18 15:17
34F：推 xxoo332: 继续坚持，瘦哪里都是基因决定，持续等到时间到就会开始07/18 19:32
35F：→ xxoo332: 瘦手跟腿了07/18 19:32
36F：推 redbeanbread: 缘份到了 自然会减07/18 20:34
37F：→ oguesto: 我想问原PO是不是胸部比较大一点 如果是就练练背吧07/18 22:57
谢谢大家，我会坚持以及再多练背的，小时候我只做有氧，整个人瘦一圈，手臂也是都没
有瘦看来真的是基因，而且我胸并没有很大，小C而已......很喜欢结实的手臂没赘肉那种
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※ 编辑: willbe165 (220.129.63.103 台湾), 07/19/2020 00:05:53
38F：推 enel1111: 除非到撞墙期 不然就继续下去 瘦哪是基因决定的 07/19 01:00
39F：推 Prokennex: 你已经瘦了大部份人最难瘦的肚子和腰，接下来是时间 07/19 03:33
40F：推 a152508: 腿是真的相对肚子粗满多的 07/19 07:31
41F：推 sheenahsin: 原po身材很好 你的腰完全是我的目标 腿跟手臂也不粗呀 07/19 07:56
42F：推 Haruna: 运动是为了健康，美丽是附加价值，如果你确保自己达到完 07/19 11:28
43F：→ Haruna: 美体态後还会维持运动习惯，那就用医美吧！毕竟这感觉像是 07/19 11:28
44F：→ Haruna: 基因的问题，荷包许可就早美早享受吧 07/19 11:28
45F：推 chris9922: 鞋子好看耶 07/19 12:35
46F：推 ennnnno: 你的腿不会粗啊 07/19 12:35
47F：推 sundayhi: 很健康美丽的身材，保持运动习惯是为了健康。 07/19 13:20
48F：推 kuninaka: 持续重讯下去吧 07/19 14:36
49F：推 iveylu: 我体脂20都没你肚子的线条耶！很好看啊~~我懂你的心情，因 07/20 09:38
50F：→ iveylu: 为我是上半身xs，下半身m号~~以前很在意腿细不细...现在完 07/20 09:39
51F：→ iveylu: 全没在管，健康吃、健康练，快乐就好。 07/20 09:40
52F：推 icevoices: 身材很好啊 07/20 12:28
53F：推 funster: 才2个月，在持续至少半年再来看 07/20 12:57
54F：推 shao9850: 我已经看开了 我就是这麽粗 真的要细去动刀吧:( 07/20 23:20
55F：→ rizzo123: 看不出来粗在哪？该不会自以为鸟仔咖跟竹竿手才是标准 07/21 06:45
56F：→ rizzo123: 吧？ 07/21 06:45
57F：推 share111: 基因决定～哭～ 07/21 08:47
58F：嘘 milker: 两个月???????没人嘘????? 07/21 11:43
59F：推 silikuo: 你的肚脐眼好漂亮 07/22 23:59
60F：推 claretcider: 手臂只能抽脂了 基因问题 07/26 21:54
61F：推 lina20103: 饮食方面有计算每日摄取热量吗 08/04 01:35