作者harkk2001 (大豬頭祝妳幸福)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食要做什麼運動增肌？
時間Thu Jul 16 23:25:08 2020
各位帥哥美女好
本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇
性斷食來減重
從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張
https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的問題是這樣，報告說要減脂增肌
可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健
本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度
很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回
到家已經快晚上11點，只有見紅休
上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動
到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩
還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？
請各位指點迷津，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.190.7 (臺灣)
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※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/16/2020 23:27:13
1F：推 aureliechen: 你要不要先把椎間盤的問題解決了？07/16 23:27
2F：→ decorum: 復健做好才來想運動的事情 有傷還運動會得不償失07/16 23:27
3F：→ aureliechen: 幾乎你能想到的運動多數都會用到腰啊...... 07/16 23:27
4F：→ aureliechen: 這段期間你是可以完全在飲食上下手07/16 23:28
5F：→ aureliechen: 應該還是會繼續瘦的，就趁這段期間把椎間盤搞定啊07/16 23:28
6F：推 leafgg: 吃不到基代 蛋白質吃很低說你想增肌... 跟不讀書 說想讀醫07/16 23:47
7F：→ leafgg: 科 一樣作夢比較快07/16 23:47
8F：推 aureliechen: 乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懶沒練07/16 23:57
9F：→ aureliechen: 我就不會吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋這類的補07/16 23:58
目前有想到用跳繩，加上半身trx，然後再吃乳清+雞胸，不知道可不可行...明天去試試跳
繩會不會痛，這樣運動完吃，就要改成18/6的斷食了
※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:01:54
※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:07:12
10F：推 ak55315: 我前陣子也確診hivd,之後開始重訓加減重，快半年了目前07/17 00:09
11F：→ ak55315: 完全沒症狀了。突出可以重訓但要避免垂直負重動作和注意07/17 00:09
12F：→ ak55315: 腰部，真的擔心受傷可以請位教練，然後加強核心，核心對07/17 00:10
13F：→ ak55315: 症狀改善很有影響。07/17 00:10
感謝...可是跟健身房真的無緣..六日都要帶小孩放電....最近常跟他去游泳啦QQ 似乎也不
錯
※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:12:58
14F：推 FarkU: 高強度+狂吃，增肌期忘了斷食這件事。 07/17 00:13
15F：推 ai2311: 先復健吧 我最近也在斷食 在家都飛輪 重訓的話是教練叫我 07/17 00:16
16F：→ ai2311: 做什麼我就做什麼== 07/17 00:16
17F：→ shiningsunny: 引體向上？07/17 00:28
18F：→ GPNN: 登梯或走斜坡，可強化腿肌並消耗熱量 07/17 00:31
19F：推 tungpayton: 引體向上核心吃很多，拿彈力帶練練肩膀吧 07/17 00:32
彈力帶輔助引體向上似乎也可行喔，會簡單很多
20F：→ tungpayton: 或去健身房用機械式器材練 07/17 00:32
※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:44:54
21F：推 michael26: 先搞好腰+1。這是一生幸福問題，馬虎不得 07/17 05:28
22F：→ michael26: 會游泳的話，建議游泳 07/17 05:28
23F：→ sachajam: 天天吃碳水的人算基代是沒有用的 運動到爆也不會減脂 07/17 08:25
24F：推 felicia828: 先把腰弄好，再動下去搞不好一輩子都不能運動囉 07/17 09:21
25F：推 FarkU: 某樓減脂觀念堪憂 07/17 09:34
26F：推 iveylu: 先復健吧！我老公也椎間盤突出，4、5節全扁了，積極復健中 07/17 09:51
27F：→ iveylu: 最有趣的問題是，他的椎間盤突出的根本問題在於髖關節活動 07/17 09:52
28F：→ iveylu: 不足。所以找個好的物理治療師好好評估一下唷！ 07/17 09:53
29F：推 jojosie: 增肌等你身體狀況好再說 我前陣子開始 也每天只用啞鈴練 07/17 10:41
30F：→ jojosie: 二頭跟三頭肌 最近看手臂比之前緊實一點了 07/17 10:41
31F：推 bbllaacckk: 游泳，脊椎病的敵人是地心引力，浮力是很好的輔助。 07/17 14:33
32F：→ asd90267: 先調整心態 一個多月8kg很快了 07/17 16:31
33F：推 iamoldtwo: 不要做重量就好啦 07/17 19:36
34F：推 renny: 引體向上順便用地心引力拉腰椎，一舉兩得 07/17 21:43
35F：推 MMNICE: 椎間盤突出做跳繩會更嚴重吧！ 07/22 22:41
36F：推 MSG0705: 我健身前有椎間盤凸出跟骨盆前傾的問題 08/15 13:44
37F：→ MSG0705: 在任何動作開始前都要很注意脊椎的中心位 08/15 13:44
38F：→ MSG0705: 目前骨盆前傾已經改善很多了 08/15 13:44