作者harkk2001 (大猪头祝你幸福)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食要做什麽运动增肌？
时间Thu Jul 16 23:25:08 2020
各位帅哥美女好
本鲁今年43，在今年五月底来到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以决定开始用20/4间歇
性断食来减重
从六月初到现在16号已经减了8公斤多最瘦的时候到80.2
https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有点欣慰，肚子消了，可是腰间的赘肉还是有点多，附上今天inbody 报告一张
https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的问题是这样，报告说要减脂增肌
可是我有椎间盘突出的困扰，痛到要吃抗焦虑加止痛药才能睡着的那种，所以最近在复健
本鲁想瘦到75，体脂肪率18以下，看看久违的腹肌，但是椎间盘的痛实在让我没办法做强度
很高的心肺运动，例如跑步，去健身房划船更不可能，因为本鲁社畜到每天早上8点起床回
到家已经快晚上11点，只有见红休
上个礼拜有买35公斤弹力带，在家里练练背、手臂、胸这样....腰的运动完全不敢动
到底有还有什麽运动适合我，让体脂降下来啊？感觉卡关很久....很心烦
还有，我每天都没吃到基础代谢的量，蛋白质摄取也很低，可以靠乳清蛋白来补吗？
请各位指点迷津，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.190.7 (台湾)
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※ 编辑: harkk2001 (180.217.190.7 台湾), 07/16/2020 23:27:13
1F：推 aureliechen: 你要不要先把椎间盘的问题解决了？07/16 23:27
2F：→ decorum: 复健做好才来想运动的事情 有伤还运动会得不偿失07/16 23:27
3F：→ aureliechen: 几乎你能想到的运动多数都会用到腰啊...... 07/16 23:27
4F：→ aureliechen: 这段期间你是可以完全在饮食上下手07/16 23:28
5F：→ aureliechen: 应该还是会继续瘦的，就趁这段期间把椎间盘搞定啊07/16 23:28
6F：推 leafgg: 吃不到基代 蛋白质吃很低说你想增肌... 跟不读书 说想读医07/16 23:47
7F：→ leafgg: 科 一样作梦比较快07/16 23:47
8F：推 aureliechen: 乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懒没练07/16 23:57
9F：→ aureliechen: 我就不会吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋这类的补07/16 23:58
目前有想到用跳绳，加上半身trx，然後再吃乳清+鸡胸，不知道可不可行...明天去试试跳
绳会不会痛，这样运动完吃，就要改成18/6的断食了
※ 编辑: harkk2001 (180.217.190.7 台湾), 07/17/2020 00:01:54
※ 编辑: harkk2001 (180.217.190.7 台湾), 07/17/2020 00:07:12
10F：推 ak55315: 我前阵子也确诊hivd,之後开始重训加减重，快半年了目前07/17 00:09
11F：→ ak55315: 完全没症状了。突出可以重训但要避免垂直负重动作和注意07/17 00:09
12F：→ ak55315: 腰部，真的担心受伤可以请位教练，然後加强核心，核心对07/17 00:10
13F：→ ak55315: 症状改善很有影响。07/17 00:10
感谢...可是跟健身房真的无缘..六日都要带小孩放电....最近常跟他去游泳啦QQ 似乎也不
错
※ 编辑: harkk2001 (180.217.190.7 台湾), 07/17/2020 00:12:58
14F：推 FarkU: 高强度+狂吃，增肌期忘了断食这件事。 07/17 00:13
15F：推 ai2311: 先复健吧 我最近也在断食 在家都飞轮 重训的话是教练叫我 07/17 00:16
16F：→ ai2311: 做什麽我就做什麽== 07/17 00:16
17F：→ shiningsunny: 引体向上？07/17 00:28
18F：→ GPNN: 登梯或走斜坡，可强化腿肌并消耗热量 07/17 00:31
19F：推 tungpayton: 引体向上核心吃很多，拿弹力带练练肩膀吧 07/17 00:32
弹力带辅助引体向上似乎也可行喔，会简单很多
20F：→ tungpayton: 或去健身房用机械式器材练 07/17 00:32
※ 编辑: harkk2001 (180.217.190.7 台湾), 07/17/2020 00:44:54
21F：推 michael26: 先搞好腰+1。这是一生幸福问题，马虎不得 07/17 05:28
22F：→ michael26: 会游泳的话，建议游泳 07/17 05:28
23F：→ sachajam: 天天吃碳水的人算基代是没有用的 运动到爆也不会减脂 07/17 08:25
24F：推 felicia828: 先把腰弄好，再动下去搞不好一辈子都不能运动罗 07/17 09:21
25F：推 FarkU: 某楼减脂观念堪忧 07/17 09:34
26F：推 iveylu: 先复健吧！我老公也椎间盘突出，4、5节全扁了，积极复健中 07/17 09:51
27F：→ iveylu: 最有趣的问题是，他的椎间盘突出的根本问题在於髋关节活动 07/17 09:52
28F：→ iveylu: 不足。所以找个好的物理治疗师好好评估一下唷！ 07/17 09:53
29F：推 jojosie: 增肌等你身体状况好再说 我前阵子开始 也每天只用哑铃练 07/17 10:41
30F：→ jojosie: 二头跟三头肌 最近看手臂比之前紧实一点了 07/17 10:41
31F：推 bbllaacckk: 游泳，脊椎病的敌人是地心引力，浮力是很好的辅助。 07/17 14:33
32F：→ asd90267: 先调整心态 一个多月8kg很快了 07/17 16:31
33F：推 iamoldtwo: 不要做重量就好啦 07/17 19:36
34F：推 renny: 引体向上顺便用地心引力拉腰椎，一举两得 07/17 21:43
35F：推 MMNICE: 椎间盘突出做跳绳会更严重吧！ 07/22 22:41
36F：推 MSG0705: 我健身前有椎间盘凸出跟骨盆前倾的问题 08/15 13:44
37F：→ MSG0705: 在任何动作开始前都要很注意脊椎的中心位 08/15 13:44
38F：→ MSG0705: 目前骨盆前倾已经改善很多了 08/15 13:44