作者mozartfaye (小蚊)
看板FITNESS
標題[問題] 3個月體脂減少5%但體重增加
時間Thu Jul 16 17:08:08 2020
從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課）
原則上每2個月都會量一次inbody
一直到今年3月底inbody 的數據
都沒有太大明顯的改變
（體脂有稍微降一咪咪29.9->27.8）
https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg
就在昨天再次站上inbody 量測
看到列印出來的數據
體脂率減少5.4%（27.8%->22.4%）
骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg）
覺得不可思議
一直不停的問櫃檯人員
這台機器是不是壞掉了
怎麼量出來會是快樂表
櫃檯為了讓我心服口服
便讓我再量一次
結果數據還是差不多
（納欸安餒？？？）
https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg
這三個月來的飲食跟訓練課表
幾乎都大同小異
飲食的方面：
1.蛋白質的攝取落在約100克左右
2.碳水化合物控在150克以內，並且以地瓜為主，很少吃米飯跟麵
3.每天純水量至少2500，其中含500cc無糖無添加的氣泡水（好像還不夠，我會加油）
4.不吃精緻澱粉，不喝手搖杯，不吃甜食（剛剛好不愛吃麵包蛋糕）
5.維他命、益生菌跟無調味堅果會吃好吃滿
運動方面：
1.每週上兩堂TRX 團課
2.每週上兩堂一對一教練課
3.每週上四堂瑜珈課（阿斯坦加/哈達/皮拉提斯/Zumba ）
4.如果天氣好的話一個月會爬一次郊山
我的問題是
雖然昨天量出來的數據很漂亮
可是我本人的體態
看起來真的不像inbody 數據呈現的那樣棒
這兩個月已經有不同的五個人
說我看起來越來越壯
我知道被人家說變壯要開心
表示肌肉有增加
但我畢竟是個女生
聽到人家說自己變壯還是有點不開心
（聽說上照片比較不會被噓太慘）
https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
看起來體脂不只22%
https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
粗壯的大腿
https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
屁股也不翹
https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
軟軟的手臂
誠心想請教各位巨巨
體重如果想要下降的話（目前58.x）
飲食跟運動部份還能怎麼調整比較好呢？
（對不起~我真的就是一個膚淺的女生
（掩面逃走
寫鞋打佳（誠心一鞠躬）
--
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1F：推 kuninaka: 蛋白質吃少一點 07/16 17:23
2F：→ mozartfaye: 真的嗎？教練要我每天至少吃體重2倍欸，我每天吃100克 07/16 17:38
3F：→ mozartfaye: 還被嫌不夠多 07/16 17:39
4F：→ AndrewWiggs: 量的時間點、條件有一樣嗎？ 07/16 17:51
5F：→ mozartfaye: 量前至少禁水禁食2小時，量前都不敢跑跳怕影響數據 07/16 17:58
6F：→ mozartfaye: 測量時間點都是晚上下班後 07/16 17:58
7F：推 j6m3: 不要吃 不要動 時間到了自然會瘦 07/16 18:17
8F：推 yiyun51: 體重增加就是肌肉量上升了 07/16 18:33
9F：→ yiyun51: 我是女生 聽到別人說我變壯會很開心 我自己是不喜歡別人 07/16 18:34
10F：推 psyamerc: 哇，看照片很厲害耶，肌肉量感覺真的增加很多 07/16 18:37
11F：推 felicia828: 控制變因要儘量保持一樣，照鏡子拍照都是不錯的方法 07/16 18:40
12F：推 achair: 運動前還運動後量的？ 07/16 18:43
13F：推 anoan: 肌肉增加，基礎代謝高，可以吃很多東西(誤) 07/16 18:52
14F：推 aesdfqty: 那妳就不要重訓 不要足夠蛋白質跟營養素 瘋狂有氧 就可 07/16 18:56
15F：→ aesdfqty: 以降體重又不變壯了 07/16 18:56
16F：推 wu0966: 我會建議繼續練，脂肪降低一點體態就會好很多 07/16 19:18
17F：噓 donvito: 體態跟健康的進步遠比數字重要 07/16 19:29
18F：推 psyamerc: 不知道在噓屁..人家不只數據，連體態也很健康吧 07/16 19:46
19F：→ mozartfaye: 我都是運動之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑 07/16 20:14
20F：→ mozartfaye: 跳，怕會影響數據 07/16 20:14
21F：→ mozartfaye: 教練也是說，聽到別人說自己變壯是一種稱讚，我應該要 07/16 20:17
22F：→ mozartfaye: 開心才對（只能轉換心態是嗎） 07/16 20:17
23F：推 skykenny611: 有持續做重量訓練的看的是體態不要看體重 07/16 20:22
24F：→ arshuan: 隔一個月再量看看吧 這個訓練量 五個月的時間差距應該不 07/16 21:01
25F：→ arshuan: 會這麼大 07/16 21:01
26F：推 F7shakeMINI: 也有可能你就是那百年難得一見的健身奇才 07/16 21:03
27F：推 peacepipi: 體脂還可能但肌肉量的增幅真厲害 你自己穿衣服無感嗎？ 07/16 21:13
28F：推 michael26: 三個月肌肉量這樣長是有可能，但看你的訓練菜單，不認 07/16 21:26
29F：→ michael26: 為強度有大到身體會長那麼多肌肉 07/16 21:26
30F：→ donvito: 回psy，我噓不是要批評原PO進步的不夠 是要提醒她已經走 07/16 21:29
31F：→ donvito: 在正確的路上不要還被那些錯誤的數字至上觀念影響 07/16 21:29
32F：推 meowgy: 這個好 07/16 21:33
33F：推 kuninaka: 你要降體重不要增加肌肉那就是 07/16 21:45
34F：→ kuninaka: 蛋白質吃少 不要做重訓 只做有氧 07/16 21:45
35F：→ shanyer: 不同機型也有差 07/16 21:45
36F：推 tsaiyt: 好厲害 猛 07/16 22:27
37F：→ littlebun: 有氧做到爆 怕增重就不要重訓 07/16 22:28
38F：推 Istari: 不要重訓 嚴格的飲食控制 07/16 22:30
39F：→ littlebun: 怕太壯 你可以都不要動不要吃 躺床上 呵呵 07/16 22:30
40F：→ Istari: 我覺得你可以發隔壁版看看 07/16 22:34
41F：→ ellen1030: 身材很好但看不出來是22%體脂，之前藝人佩甄說他體脂18 07/16 22:36
42F：→ ellen1030: %也是外表對不起來 07/16 22:36
43F：噓 wepfsvpct: 妳都39歲大嬸了 健康練健康吃就好 不用想太多 07/16 22:59
44F：→ mozartfaye: 我也覺得我的體脂不只22%，所以我可能真的花錢量了快 07/16 23:01
45F：→ mozartfaye: 樂表XDDD 07/16 23:01
46F：推 cue: 爽翻了 07/16 23:05
47F：→ mozartfaye: 會來這裡發文就要有被噓的勇氣，不過還是想說一下，運 07/16 23:06
48F：→ mozartfaye: 動是一輩子的事情，跟幾歲沒有關係，就算我即將是個步 07/16 23:07
49F：推 cue: 又是一個怕練太壯的人 07/16 23:07
50F：→ mozartfaye: 入4開頭的阿珠媽，我每天還是很喜歡運動帶給我的成就 07/16 23:07
51F：→ mozartfaye: 感，也許真的是自己的心態要調整，不要被數字綁架， 07/16 23:07
52F：→ mozartfaye: 我好努力學習，也謝謝推文給我建議的鄉民 07/16 23:07
53F：推 loveblud: 為什麼推文這麼不友善...覺得原po很棒 已經開始有成效了 07/16 23:58
54F：→ loveblud: 再繼續減脂一段時間身型會非常好看 07/16 23:59
55F：→ AndrewWiggs: 有時候身體會因為活動等因素量起來會有誤差是正常的 07/17 00:09
56F：→ AndrewWiggs: 吧，最好還是早上起床小便完空腹去量，條件會比較一 07/17 00:09
57F：→ AndrewWiggs: 樣 07/17 00:09
58F：推 jiashin0407: 好羨慕你啊 我也想練得壯QQ 07/17 02:01
59F：推 grayyoyo: 純有氧 熱量赤字就會降體重啦！ 但為什麼一定要降體重？ 07/17 07:13
60F：推 vicky75: 好漂亮的數值，希望能像妳一樣 07/17 07:38
61F：噓 ziyinchen: 噓w跟年齡有什麼關係？沒禮貌 07/17 08:21
62F：噓 littlebun: 好啦很棒很棒 怕太壯這種錯誤觀念有什麼好鼓勵的 07/17 08:32
63F：推 psyamerc: 39歲這種身材超厲害的呀，幫被噓的推回來 07/17 08:36
64F：推 mikiecat: 理解妳說的怕被說壯，補血，繼續運動就好 07/17 11:06
65F：→ mozartfaye: 謝謝願意鼓勵我的大家，我會繼續練好練滿壯下去，2個 07/17 11:16
66F：→ mozartfaye: 月後再量一次 07/17 11:16
67F：推 kuninaka: 我懂你的目的，畢竟很多人只看BMI 07/17 11:23
68F：推 jojosie: 大概懂你的煩惱 不過並非每個女生都能減到清瘦纖細骨感 07/17 11:23
69F：→ jojosie: 型哦 我看你現在的身形 沒實際那麼重就是了 持續運動就 07/17 11:24
70F：→ jojosie: 對了~ 07/17 11:24
71F：推 voxwxov: 不想看快樂錶可以考慮買台灣製的痛苦錶XD 自己在家量（ 07/17 11:52
72F：→ voxwxov: 早起如廁後），可以固定時間量，還不錯 07/17 11:52
73F：→ pooryuyin: 有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！ 07/17 12:58
74F：→ pooryuyin: 我越重訓體重就越輕，蛋白質吃滿也是一樣。體質是關鍵 07/17 12:59
75F：→ pooryuyin: 我吸收能力太差 07/17 13:00
76F：→ yanyan8852: 重訓就是增肌本來就會變壯啊......不喜歡被說變壯為 07/17 13:53
77F：推 iveylu: 原po跟我很像啊。身高一樣，我52公斤，體脂20.5，骨骼肌重 07/17 14:33
79F：→ iveylu: 努力增肌中~~~但我吃不了太多（嘆）然後還吃素XD 07/17 14:35
80F：推 peacepipi: 拍拍原po，天熱人易燥，每個人都有自己想要的體態沒什 07/17 15:06
81F：→ peacepipi: 麼錯對。單看你的訓練菜單都是偏阻力訓練，重訓有教練 07/17 15:06
82F：→ peacepipi: 帶可討論是否改練肌耐力或爆發力，團課trx改成有氧 07/17 15:07
83F：→ peacepipi: 增肌比減脂難太多了，不說花在訓練的時間光是飲食的花 07/17 15:15
84F：→ peacepipi: 費就先吐血...所以易增肌的體質基本跟有個富爸爸沒兩 07/17 15:15
85F：→ peacepipi: 樣了，要珍惜XD 07/17 15:16
86F：推 peacepipi: 幾歲了都可以享受運動的樂趣 07/17 15:18
87F：推 michael26: 酸民無所不在~直接酸人家歲數現實生活是有多失敗? 07/17 15:22
88F：推 llokioo: 噓年齡的你不會老？原po身材很棒 07/17 15:26
89F：推 skykenny611: 持續訓練就好，新手蜜月期過後成長會放緩 07/17 16:48
90F：噓 andyandyandy: 在這個版 怕練太壯寫出來不就是討噓? 07/17 17:15
91F：推 sx366: 原PO看照片很年輕欸XD 手臂羨慕 07/17 20:24
92F：推 RJYB: 有運動就是棒/讚！ 07/17 21:34
93F：→ RJYB: 健康就是美！ 07/17 21:34
94F：推 aureliechen: 我比原po高兩公分，47公斤，體脂重8.x公斤，肌肉 07/17 23:10
95F：→ aureliechen: 在21.x公斤，就是乾乾的捏...沒有比較好 07/17 23:11
96F：→ sugimoto0607: 這樣是最理想的增肌又減脂，不是很好嗎？ 07/18 00:54
97F：噓 allse1032: 肌肉量增加體重本來就會上升阿不然妳就不要練阿 07/18 10:17
98F：推 xelysium: 覺得妳吃太多，重點是飲食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋 07/18 22:20
99F：→ xelysium: 白質適量（沒有到體重的幾倍之類）我自己幾個月重訓+瑜 07/18 22:20
100F：→ xelysium: 珈+一日一餐少碳水，體重少約8公斤（原69現60）體脂也 07/18 22:20
101F：→ xelysium: 降約4～5%，但我之前沒管飲食，一樣的運動量，完全沒瘦 07/18 22:20
102F：→ lialia: 你的肌肉長很快真羨慕，覺得可以開始進入修飾階段了。女 07/19 00:15
103F：→ lialia: 生健身要有曲線真的要有特殊方法，例如特別用心練屁股， 07/19 00:15
104F：→ lialia: 做臀推以及各種不同角度刺激，可以諮詢你的教練或加一下臉 07/19 00:15
105F：→ lialia: 書女生健身社團，看一下別人怎麼練 07/19 00:15
106F：→ lialia: 推薦你一本書「強曲線」，裡面對女生練法的差異處有蠻多 07/19 00:24
107F：→ lialia: 說明 07/19 00:24
108F：推 aureliechen: 推樓上，女生練雖然多數都一樣，但有些細微差異 07/19 20:25
109F：推 yeeting: 某樓嘴巴真臭 管人家幾歲運動哦 07/20 02:01
110F：推 jayin07: 超猛，進步很多!!!! 臀跟腿可以分開練 07/20 14:09
111F：→ jayin07: 男女賀爾蒙不同的關係，女性脂肪多屯積在腿跟手臂上 07/20 14:10
112F：→ jayin07: 這很正常～ 07/20 14:10
113F：推 mimiyu: 這增肌速度令人羡慕！練武奇才 07/20 17:44
114F：推 puma7: 我35歲 看到你有這樣的成果我也有希望了XD 我卡關中 訓練量 07/24 11:13
115F：→ puma7: 也比你大 但體脂只掉一點 肌肉完全沒增 07/24 11:13
116F：推 puma7: 你一天的進食熱量抓多少？ 07/24 11:16
117F：→ mozartfaye: 我一週重訓4次（有教練），自主訓練1-2次，另外還會上 07/24 20:15
118F：→ mozartfaye: 4次瑜珈課，沒下雨的話會兩週爬一次郊山，一天攝取熱 07/24 20:16
119F：→ mozartfaye: 量在1800內，蛋白質會吃到體重的2倍 07/24 20:16
120F：→ mozartfaye: 平常都是自己準備三餐，有嘗試盡量168但不強求 07/24 20:17