作者mozartfaye (小蚊)
看板FITNESS
标题[问题] 3个月体脂减少5%但体重增加
时间Thu Jul 16 17:08:08 2020
从去年11月中开始加入重训（一对一教练课）
原则上每2个月都会量一次inbody
一直到今年3月底inbody 的数据
都没有太大明显的改变
（体脂有稍微降一咪咪29.9->27.8）
https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg
就在昨天再次站上inbody 量测
看到列印出来的数据
体脂率减少5.4%（27.8%->22.4%）
骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg）
觉得不可思议
一直不停的问柜台人员
这台机器是不是坏掉了
怎麽量出来会是快乐表
柜台为了让我心服口服
便让我再量一次
结果数据还是差不多
（纳欸安馁？？？）
https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg
这三个月来的饮食跟训练课表
几乎都大同小异
饮食的方面：
1.蛋白质的摄取落在约100克左右
2.碳水化合物控在150克以内，并且以地瓜为主，很少吃米饭跟面
3.每天纯水量至少2500，其中含500cc无糖无添加的气泡水（好像还不够，我会加油）
4.不吃精致淀粉，不喝手摇杯，不吃甜食（刚刚好不爱吃面包蛋糕）
5.维他命、益生菌跟无调味坚果会吃好吃满
运动方面：
1.每周上两堂TRX 团课
2.每周上两堂一对一教练课
3.每周上四堂瑜珈课（阿斯坦加/哈达/皮拉提斯/Zumba ）
4.如果天气好的话一个月会爬一次郊山
我的问题是
虽然昨天量出来的数据很漂亮
可是我本人的体态
看起来真的不像inbody 数据呈现的那样棒
这两个月已经有不同的五个人
说我看起来越来越壮
我知道被人家说变壮要开心
表示肌肉有增加
但我毕竟是个女生
听到人家说自己变壮还是有点不开心
（听说上照片比较不会被嘘太惨）
https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
看起来体脂不只22%
https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
粗壮的大腿
https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
屁股也不翘
https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
软软的手臂
诚心想请教各位巨巨
体重如果想要下降的话（目前58.x）
饮食跟运动部份还能怎麽调整比较好呢？
（对不起~我真的就是一个肤浅的女生
（掩面逃走
写鞋打佳（诚心一鞠躬）
--
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1F：推 kuninaka: 蛋白质吃少一点 07/16 17:23
2F：→ mozartfaye: 真的吗？教练要我每天至少吃体重2倍欸，我每天吃100克 07/16 17:38
3F：→ mozartfaye: 还被嫌不够多 07/16 17:39
4F：→ AndrewWiggs: 量的时间点、条件有一样吗？ 07/16 17:51
5F：→ mozartfaye: 量前至少禁水禁食2小时，量前都不敢跑跳怕影响数据 07/16 17:58
6F：→ mozartfaye: 测量时间点都是晚上下班後 07/16 17:58
7F：推 j6m3: 不要吃 不要动 时间到了自然会瘦 07/16 18:17
8F：推 yiyun51: 体重增加就是肌肉量上升了 07/16 18:33
9F：→ yiyun51: 我是女生 听到别人说我变壮会很开心 我自己是不喜欢别人 07/16 18:34
10F：推 psyamerc: 哇，看照片很厉害耶，肌肉量感觉真的增加很多 07/16 18:37
11F：推 felicia828: 控制变因要尽量保持一样，照镜子拍照都是不错的方法 07/16 18:40
12F：推 achair: 运动前还运动後量的？ 07/16 18:43
13F：推 anoan: 肌肉增加，基础代谢高，可以吃很多东西(误) 07/16 18:52
14F：推 aesdfqty: 那你就不要重训 不要足够蛋白质跟营养素 疯狂有氧 就可 07/16 18:56
15F：→ aesdfqty: 以降体重又不变壮了 07/16 18:56
16F：推 wu0966: 我会建议继续练，脂肪降低一点体态就会好很多 07/16 19:18
17F：嘘 donvito: 体态跟健康的进步远比数字重要 07/16 19:29
18F：推 psyamerc: 不知道在嘘屁..人家不只数据，连体态也很健康吧 07/16 19:46
19F：→ mozartfaye: 我都是运动之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑 07/16 20:14
20F：→ mozartfaye: 跳，怕会影响数据 07/16 20:14
21F：→ mozartfaye: 教练也是说，听到别人说自己变壮是一种称赞，我应该要 07/16 20:17
22F：→ mozartfaye: 开心才对（只能转换心态是吗） 07/16 20:17
23F：推 skykenny611: 有持续做重量训练的看的是体态不要看体重 07/16 20:22
24F：→ arshuan: 隔一个月再量看看吧 这个训练量 五个月的时间差距应该不 07/16 21:01
25F：→ arshuan: 会这麽大 07/16 21:01
26F：推 F7shakeMINI: 也有可能你就是那百年难得一见的健身奇才 07/16 21:03
27F：推 peacepipi: 体脂还可能但肌肉量的增幅真厉害 你自己穿衣服无感吗？ 07/16 21:13
28F：推 michael26: 三个月肌肉量这样长是有可能，但看你的训练菜单，不认 07/16 21:26
29F：→ michael26: 为强度有大到身体会长那麽多肌肉 07/16 21:26
30F：→ donvito: 回psy，我嘘不是要批评原PO进步的不够 是要提醒她已经走 07/16 21:29
31F：→ donvito: 在正确的路上不要还被那些错误的数字至上观念影响 07/16 21:29
32F：推 meowgy: 这个好 07/16 21:33
33F：推 kuninaka: 你要降体重不要增加肌肉那就是 07/16 21:45
34F：→ kuninaka: 蛋白质吃少 不要做重训 只做有氧 07/16 21:45
35F：→ shanyer: 不同机型也有差 07/16 21:45
36F：推 tsaiyt: 好厉害 猛 07/16 22:27
37F：→ littlebun: 有氧做到爆 怕增重就不要重训 07/16 22:28
38F：推 Istari: 不要重训 严格的饮食控制 07/16 22:30
39F：→ littlebun: 怕太壮 你可以都不要动不要吃 躺床上 呵呵 07/16 22:30
40F：→ Istari: 我觉得你可以发隔壁版看看 07/16 22:34
41F：→ ellen1030: 身材很好但看不出来是22%体脂，之前艺人佩甄说他体脂18 07/16 22:36
42F：→ ellen1030: %也是外表对不起来 07/16 22:36
43F：嘘 wepfsvpct: 你都39岁大婶了 健康练健康吃就好 不用想太多 07/16 22:59
44F：→ mozartfaye: 我也觉得我的体脂不只22%，所以我可能真的花钱量了快 07/16 23:01
45F：→ mozartfaye: 乐表XDDD 07/16 23:01
46F：推 cue: 爽翻了 07/16 23:05
47F：→ mozartfaye: 会来这里发文就要有被嘘的勇气，不过还是想说一下，运 07/16 23:06
48F：→ mozartfaye: 动是一辈子的事情，跟几岁没有关系，就算我即将是个步 07/16 23:07
49F：推 cue: 又是一个怕练太壮的人 07/16 23:07
50F：→ mozartfaye: 入4开头的阿珠妈，我每天还是很喜欢运动带给我的成就 07/16 23:07
51F：→ mozartfaye: 感，也许真的是自己的心态要调整，不要被数字绑架， 07/16 23:07
52F：→ mozartfaye: 我好努力学习，也谢谢推文给我建议的乡民 07/16 23:07
53F：推 loveblud: 为什麽推文这麽不友善...觉得原po很棒 已经开始有成效了 07/16 23:58
54F：→ loveblud: 再继续减脂一段时间身型会非常好看 07/16 23:59
55F：→ AndrewWiggs: 有时候身体会因为活动等因素量起来会有误差是正常的 07/17 00:09
56F：→ AndrewWiggs: 吧，最好还是早上起床小便完空腹去量，条件会比较一 07/17 00:09
57F：→ AndrewWiggs: 样 07/17 00:09
58F：推 jiashin0407: 好羡慕你啊 我也想练得壮QQ 07/17 02:01
59F：推 grayyoyo: 纯有氧 热量赤字就会降体重啦！ 但为什麽一定要降体重？ 07/17 07:13
60F：推 vicky75: 好漂亮的数值，希望能像你一样 07/17 07:38
61F：嘘 ziyinchen: 嘘w跟年龄有什麽关系？没礼貌 07/17 08:21
62F：嘘 littlebun: 好啦很棒很棒 怕太壮这种错误观念有什麽好鼓励的 07/17 08:32
63F：推 psyamerc: 39岁这种身材超厉害的呀，帮被嘘的推回来 07/17 08:36
64F：推 mikiecat: 理解你说的怕被说壮，补血，继续运动就好 07/17 11:06
65F：→ mozartfaye: 谢谢愿意鼓励我的大家，我会继续练好练满壮下去，2个 07/17 11:16
66F：→ mozartfaye: 月後再量一次 07/17 11:16
67F：推 kuninaka: 我懂你的目的，毕竟很多人只看BMI 07/17 11:23
68F：推 jojosie: 大概懂你的烦恼 不过并非每个女生都能减到清瘦纤细骨感 07/17 11:23
69F：→ jojosie: 型哦 我看你现在的身形 没实际那麽重就是了 持续运动就 07/17 11:24
70F：→ jojosie: 对了~ 07/17 11:24
71F：推 voxwxov: 不想看快乐表可以考虑买台湾制的痛苦表XD 自己在家量（ 07/17 11:52
72F：→ voxwxov: 早起如厕後），可以固定时间量，还不错 07/17 11:52
73F：→ pooryuyin: 有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！ 07/17 12:58
74F：→ pooryuyin: 我越重训体重就越轻，蛋白质吃满也是一样。体质是关键 07/17 12:59
75F：→ pooryuyin: 我吸收能力太差 07/17 13:00
76F：→ yanyan8852: 重训就是增肌本来就会变壮啊......不喜欢被说变壮为 07/17 13:53
77F：推 iveylu: 原po跟我很像啊。身高一样，我52公斤，体脂20.5，骨骼肌重 07/17 14:33
79F：→ iveylu: 努力增肌中~~~但我吃不了太多（叹）然後还吃素XD 07/17 14:35
80F：推 peacepipi: 拍拍原po，天热人易燥，每个人都有自己想要的体态没什 07/17 15:06
81F：→ peacepipi: 麽错对。单看你的训练菜单都是偏阻力训练，重训有教练 07/17 15:06
82F：→ peacepipi: 带可讨论是否改练肌耐力或爆发力，团课trx改成有氧 07/17 15:07
83F：→ peacepipi: 增肌比减脂难太多了，不说花在训练的时间光是饮食的花 07/17 15:15
84F：→ peacepipi: 费就先吐血...所以易增肌的体质基本跟有个富爸爸没两 07/17 15:15
85F：→ peacepipi: 样了，要珍惜XD 07/17 15:16
86F：推 peacepipi: 几岁了都可以享受运动的乐趣 07/17 15:18
87F：推 michael26: 酸民无所不在~直接酸人家岁数现实生活是有多失败? 07/17 15:22
88F：推 llokioo: 嘘年龄的你不会老？原po身材很棒 07/17 15:26
89F：推 skykenny611: 持续训练就好，新手蜜月期过後成长会放缓 07/17 16:48
90F：嘘 andyandyandy: 在这个版 怕练太壮写出来不就是讨嘘? 07/17 17:15
91F：推 sx366: 原PO看照片很年轻欸XD 手臂羡慕 07/17 20:24
92F：推 RJYB: 有运动就是棒/赞！ 07/17 21:34
93F：→ RJYB: 健康就是美！ 07/17 21:34
94F：推 aureliechen: 我比原po高两公分，47公斤，体脂重8.x公斤，肌肉 07/17 23:10
95F：→ aureliechen: 在21.x公斤，就是乾乾的捏...没有比较好 07/17 23:11
96F：→ sugimoto0607: 这样是最理想的增肌又减脂，不是很好吗？ 07/18 00:54
97F：嘘 allse1032: 肌肉量增加体重本来就会上升阿不然你就不要练阿 07/18 10:17
98F：推 xelysium: 觉得你吃太多，重点是饮食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋 07/18 22:20
99F：→ xelysium: 白质适量（没有到体重的几倍之类）我自己几个月重训+瑜 07/18 22:20
100F：→ xelysium: 珈+一日一餐少碳水，体重少约8公斤（原69现60）体脂也 07/18 22:20
101F：→ xelysium: 降约4～5%，但我之前没管饮食，一样的运动量，完全没瘦 07/18 22:20
102F：→ lialia: 你的肌肉长很快真羡慕，觉得可以开始进入修饰阶段了。女 07/19 00:15
103F：→ lialia: 生健身要有曲线真的要有特殊方法，例如特别用心练屁股， 07/19 00:15
104F：→ lialia: 做臀推以及各种不同角度刺激，可以谘询你的教练或加一下脸 07/19 00:15
105F：→ lialia: 书女生健身社团，看一下别人怎麽练 07/19 00:15
106F：→ lialia: 推荐你一本书「强曲线」，里面对女生练法的差异处有蛮多 07/19 00:24
107F：→ lialia: 说明 07/19 00:24
108F：推 aureliechen: 推楼上，女生练虽然多数都一样，但有些细微差异 07/19 20:25
109F：推 yeeting: 某楼嘴巴真臭 管人家几岁运动哦 07/20 02:01
110F：推 jayin07: 超猛，进步很多!!!! 臀跟腿可以分开练 07/20 14:09
111F：→ jayin07: 男女贺尔蒙不同的关系，女性脂肪多屯积在腿跟手臂上 07/20 14:10
112F：→ jayin07: 这很正常～ 07/20 14:10
113F：推 mimiyu: 这增肌速度令人羡慕！练武奇才 07/20 17:44
114F：推 puma7: 我35岁 看到你有这样的成果我也有希望了XD 我卡关中 训练量 07/24 11:13
115F：→ puma7: 也比你大 但体脂只掉一点 肌肉完全没增 07/24 11:13
116F：推 puma7: 你一天的进食热量抓多少？ 07/24 11:16
117F：→ mozartfaye: 我一周重训4次（有教练），自主训练1-2次，另外还会上 07/24 20:15
118F：→ mozartfaye: 4次瑜珈课，没下雨的话会两周爬一次郊山，一天摄取热 07/24 20:16
119F：→ mozartfaye: 量在1800内，蛋白质会吃到体重的2倍 07/24 20:16
120F：→ mozartfaye: 平常都是自己准备三餐，有尝试尽量168但不强求 07/24 20:17