作者XOSHEN ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪
時間Wed Jul 15 21:52:08 2020
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：38
身高：158
體重：53
BMI：21
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐內容：
早餐：省略
午餐：地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包，一整顆青花椰
晚餐：藜麥一碗、雞腿排一片（氣炸鍋）、綠色蔬菜（午晚餐蔬菜加起來至少300克）
其他：（可免填）六日自由吃
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點前睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
曾有甲亢，但醫生確認後已停藥，其他皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑40分鐘、居家重訓1小時（兩者均一週至少三次以上，不一定同一天），持續已兩個
月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
如題
最近開始實施168減脂計畫，體重有緩緩下降，內臟脂肪也來到目標值3.5，但唯獨體脂肪
一直不會動維持在28-30%
查一下資料，問題應該出在皮下脂肪，我應該在飲食上做什麼調整嗎？或者有氧應該增加
嗎？
煩請大家鞭小力一點了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.77.22 (臺灣)
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1F：推 a51062004: 重訓強度？07/15 22:36
3F：→ XOSHEN: 大概如此07/15 23:28
4F：→ yiyun51: 六日不忌口是隨便吃？07/15 23:42
5F：推 CYHyen: 脂肪有在下降就可以吧，減哪邊的脂肪控制不來嘛 07/15 23:45
6F：→ skykenny611: 肌肉量太少07/16 00:40
7F：推 aureliechen: 體脂肪這個就...有人比較頑固難減，只能拉長戰線07/16 00:45
8F：推 Istari: 吃太少 六日不要想自由吃07/16 01:32
9F：→ skykenny611: 訓練部分時間拉長~會有成果的07/16 01:35
10F：→ skykenny611: 初期減少有氧量增加阻力訓練~碳水量的攝取要斟酌07/16 01:37
謝謝大家的回應，六日自由吃的部分，大概如下：
早餐 跳過
午餐 鮪魚蛋餅、1/2法式吐司、山藥薏仁漿
晚餐 鮮蚵麵線、蛤蜊絲瓜、1/3塊雞排
※ 編輯: XOSHEN (114.137.77.22 臺灣), 07/16/2020 07:25:12
11F：推 felicia828: 六日內容很母湯07/16 07:30
12F：推 jojosie: 六日…07/16 07:59
13F：→ jojosie: 碳水與油脂太多…蛋白質可以再增加 推薦喝乳清…出門帶出 07/16 08:15
14F：→ jojosie: 外很方便補充 07/16 08:15
15F：推 leafgg: 6日這樣還好啦 離自由亂吃還差很遠 每天加個乳清吧 07/16 08:27
16F：推 gucciisgod: 六日這樣還好吧@@ 07/16 08:32
17F：→ gucciisgod: 熱量應該沒破2000 07/16 08:33
18F：推 wiwi951236: 別吃雞排了 07/16 08:51
謝謝大家的建議，沒有每週吃雞排啦！大概一年才吃個2-3次，上面的六日菜單是我記得
的上週日吃的東西。
謝謝J大提醒，我會開始喝乳清
※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:43:54
※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:58:38
19F：→ yiyun51: 運動強度可以增強，持續半年在看看 07/16 11:32
20F：推 ms19889120: 麵線就別吃了 自己估狗看看就知道了 07/16 11:56
21F：→ sachajam: 想肥就喝乳清 越喝越肥 07/17 08:20
22F：→ NCK: 乳清就是補足蛋白質的一種簡單方式 會肥不是只因為喝乳清 07/17 15:52
23F：推 aureliechen: 那為什麼我喝乳清都沒肥............ 07/17 23:03
24F：→ llokioo: 為什麼喝乳清會肥？ 07/17 23:42
25F：→ FarkU: 因為理盲啊 07/19 21:58
26F：推 erotos: 藜麥一碗......這個食材費...... 07/21 15:44