作者XOSHEN ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂29%内脏脂肪3.5如何瘦皮下脂肪
时间Wed Jul 15 21:52:08 2020
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：38
身高：158
体重：53
BMI：21
体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐内容：
早餐：省略
午餐：地瓜、两颗蛋、豆浆、卜蜂鸡胸肉一包，一整颗青花椰
晚餐：藜麦一碗、鸡腿排一片（气炸锅）、绿色蔬菜（午晚餐蔬菜加起来至少300克）
其他：（可免填）六日自由吃
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点前睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
曾有甲亢，但医生确认後已停药，其他皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑40分钟、居家重训1小时（两者均一周至少三次以上，不一定同一天），持续已两个
月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
如题
最近开始实施168减脂计画，体重有缓缓下降，内脏脂肪也来到目标值3.5，但唯独体脂肪
一直不会动维持在28-30%
查一下资料，问题应该出在皮下脂肪，我应该在饮食上做什麽调整吗？或者有氧应该增加
吗？
烦请大家鞭小力一点了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.77.22 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1594821130.A.6D8.html
1F：推 a51062004: 重训强度？07/15 22:36
3F：→ XOSHEN: 大概如此07/15 23:28
4F：→ yiyun51: 六日不忌口是随便吃？07/15 23:42
5F：推 CYHyen: 脂肪有在下降就可以吧，减哪边的脂肪控制不来嘛 07/15 23:45
6F：→ skykenny611: 肌肉量太少07/16 00:40
7F：推 aureliechen: 体脂肪这个就...有人比较顽固难减，只能拉长战线07/16 00:45
8F：推 Istari: 吃太少 六日不要想自由吃07/16 01:32
9F：→ skykenny611: 训练部分时间拉长~会有成果的07/16 01:35
10F：→ skykenny611: 初期减少有氧量增加阻力训练~碳水量的摄取要斟酌07/16 01:37
谢谢大家的回应，六日自由吃的部分，大概如下：
早餐 跳过
午餐 鲔鱼蛋饼、1/2法式吐司、山药薏仁浆
晚餐 鲜蚵面线、蛤蜊丝瓜、1/3块鸡排
※ 编辑: XOSHEN (114.137.77.22 台湾), 07/16/2020 07:25:12
11F：推 felicia828: 六日内容很母汤07/16 07:30
12F：推 jojosie: 六日…07/16 07:59
13F：→ jojosie: 碳水与油脂太多…蛋白质可以再增加 推荐喝乳清…出门带出 07/16 08:15
14F：→ jojosie: 外很方便补充 07/16 08:15
15F：推 leafgg: 6日这样还好啦 离自由乱吃还差很远 每天加个乳清吧 07/16 08:27
16F：推 gucciisgod: 六日这样还好吧@@ 07/16 08:32
17F：→ gucciisgod: 热量应该没破2000 07/16 08:33
18F：推 wiwi951236: 别吃鸡排了 07/16 08:51
谢谢大家的建议，没有每周吃鸡排啦！大概一年才吃个2-3次，上面的六日菜单是我记得
的上周日吃的东西。
谢谢J大提醒，我会开始喝乳清
※ 编辑: XOSHEN (42.73.180.14 台湾), 07/16/2020 09:43:54
※ 编辑: XOSHEN (42.73.180.14 台湾), 07/16/2020 09:58:38
19F：→ yiyun51: 运动强度可以增强，持续半年在看看 07/16 11:32
20F：推 ms19889120: 面线就别吃了 自己估狗看看就知道了 07/16 11:56
21F：→ sachajam: 想肥就喝乳清 越喝越肥 07/17 08:20
22F：→ NCK: 乳清就是补足蛋白质的一种简单方式 会肥不是只因为喝乳清 07/17 15:52
23F：推 aureliechen: 那为什麽我喝乳清都没肥............ 07/17 23:03
24F：→ llokioo: 为什麽喝乳清会肥？ 07/17 23:42
25F：→ FarkU: 因为理盲啊 07/19 21:58
26F：推 erotos: 藜麦一碗......这个食材费...... 07/21 15:44