作者goetze (異教神)
看板FITNESS
標題[問題] 我這樣減對嗎?
時間Mon Jul 13 11:44:07 2020
目前減肥兩個月10天左右
最近早餐
鍋燒冬粉(我知道很犯規)~裡面有蛋了
午餐
蔬菜沙拉配和風醬(熱量不到100大卡)+芭樂，肚子比較餓就+一顆茶葉蛋
之前會去自助餐夾蔬菜+五穀飯(沒肉)
晚餐
不吃米飯，基本上就是岳母家煮啥我就吃，但岳母開始會"煎"雞胸肉給我，剩下的也都是
吃蔬菜類，然後水果只吃芭樂，基本是吃到覺得有吃東西就好，比較餓就芭樂吃多點
話說我跟老婆說過可不可以不要去岳母家吃飯，她說不行....
這兩天查了資料，早餐明天會改成地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿
冰糖飲料從決心減肥後就戒了只喝水
運動就騎腳踏車(腳傷未癒，騎車還可以)
基本就是騎蓮池潭
這兩個禮拜一天大概騎21公里左右(當然是騎比休閒的速度快不少的那種)
我有配合吃中藥，說加強代謝，但想停了，有點小貴(一個禮拜900大洋)
當初是因為腳傷住院體重爆增到105KG體脂33
被老婆押去看減肥醫生後下定決心開始減
目前減到90公斤左右體脂27
昨天去買褲子(舊褲子已經常常鬆到扣子會脫開)才注意到腰圍還是不如自己想的那麼小
覺得應該要再加強些項目
我是不會幻想啥幾塊肌啦
只想就體重體脂下來健康就好
昨天研究網路上一些地板減肥操
發現有些動作我還做不來(腳傷，跳躍之類的動作沒辦法)
目前只想到早餐要改
然後腳踏車本來騎五圈蓮池潭
想改成四圈然後早點回家做些人家說的核心運動
(有時騎到七圈回去被老婆抱怨說在外面太久了，小孩的課業跟一些家事也要顧一下)
昨天是做些棒式動作
自己的目標是75(本來想說80就好~昨天買褲子後發現原來就算減了15公斤，褲子還是
只能買2~3L，版型較小的還得買4L，還是把目標再放大吧)
各位先進對我的做法覺得哪裡有可以再改進的地方?
吃的地方可以再從哪裡加強?
可以讓我在家裡運動的方式除了棒式之外還有哪些可以推薦的?
PS.押我去減肥的是我老婆，但現在有時老婆一直嫌我吃太少了
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1F：→ a0912096896: 吃太少 蛋白質太少 總熱量攝取不夠 07/13 11:47
2F：→ a0912096896: 高機率復胖 07/13 11:50
3F：→ goetze: 怎改進呢? 07/13 11:50
4F：推 fish551959: 雞胸肉很好啊 07/13 11:52
5F：→ a0912096896: 先把下面那篇新手建議看完再來問 07/13 11:52
6F：推 royroy666: 鍋燒冬粉...湯汁吸滿滿 07/13 11:52
7F：→ youGG: 置底的減肥迷思先讀一下 07/13 11:52
8F：→ royroy666: 建議可以看一些營養師的影片 看哪些常見的食物適合自 07/13 11:53
9F：→ royroy666: 己吃 07/13 11:53
10F：推 kuninaka: 你腰圍到底多少啊？ 07/13 13:08
11F：→ kuninaka: 兩個月瘦15公斤用仙女餐喔 07/13 13:09
12F：→ kuninaka: 復胖也會很快喔 07/13 13:09
13F：→ kuninaka: 除非永遠當仙女 07/13 13:10
14F：推 yurikim: 先把該吃的吃回來 該長的長回來 .. 07/13 13:49
15F：推 DZOH13au: 鍋燒冬粉換掉 午餐也太仙女 07/13 15:49
16F：推 ckshsango: 為啥不吃肉,蛋白質攝取也很重要阿 07/13 16:23
17F：推 kuninaka: 應該是他不喜歡吃肉 07/13 16:25
18F：→ lohsuan: 怎麼會嫌雞胸肉呢？煎的也好過其他垃圾食物 07/13 16:30
19F：推 cibomeow: 吃肉菜蛋 07/13 16:49
20F：推 sea130281: 一對啞鈴，一個重訓練椅子，足夠練全身 07/13 16:52
21F：→ sea130281: 飲食部分感覺觀念完全不對阿，樓上各位也指出來了 07/13 16:53
22F：→ riosk: 這體重吃這樣會不會餓嗎 ？蛋白質實在太少 如果是不喜歡 07/13 17:54
23F：→ riosk: 肉就吃蛋豆或者乾脆喝乳清吧 07/13 17:55
24F：→ riosk: 鍋燒冬粉可以直接考慮不要再吃了 先研究營養素攝取吧 07/13 17:56
25F：推 sherry228: 沒菜 07/13 18:18
26F：推 negatron: 你這樣吃，之後恢復會復胖 07/13 18:41
27F：推 a609248: 午餐好餓 07/13 19:03
28F：推 royroy666: 不吃米飯還可以 但菜跟肉要多吃 水果不是說餓了就吃 07/13 19:47
29F：→ royroy666: 要適量 多吃的話果糖成分也是很高 07/13 19:47
30F：→ yanyan8852: 覺得你很多觀念都很 NG，先好好爬文 07/13 20:46
31F：推 ai2311: 我減肥也一直被嫌吃太少 但真的吃不下 現在有人建議我雞 07/13 23:08
32F：→ ai2311: 胸肉少點肉換油脂多一點的部位 07/13 23:08
33F：→ ai2311: 我是一天一餐 TDEE大概只吃到一半.... 07/13 23:09
34F：噓 enel1111: 蛋白碳水都太少 你只要正常吃馬上就胖回來 07/13 23:44
35F：推 Anda: 真的吃太少了 請搜尋溜溜球效應 07/13 23:45
36F：→ Anda: 我是過來人 現在超慘 不要變得跟我一樣啊 07/13 23:45
37F：→ enel1111: 你減的15公斤 肌肉一定少很多 代謝又降低 07/13 23:47
38F：→ enel1111: 發現仙女餐吃不會瘦 然後又吃更少的仙女餐 肌肉又掉 07/13 23:48
39F：→ enel1111: 一直陷入無止的惡性循環中 07/13 23:49
40F：→ enel1111: 直到有天你受不了吃仙女餐開始爆吃 體重直接井噴 07/13 23:50
41F：推 lavonto: 錢拿去買乳清跟肉鹼根本屌打中藥 07/14 02:47
42F：推 Rexmax: 正港南部人才會早上出現鍋燒類 07/14 07:06
43F：→ latin0126: g爺你的運動跟沒做一樣 加點強度 飲食別一次變動太大 07/14 07:25
44F：→ latin0126: 不然很容易就適應不良放棄 07/14 07:26
45F：→ littlesno: 異教神這樣你很容易溜溜球復胖回來 看一下置底文 版娘 07/14 14:05
46F：→ littlesno: 菜單 是真的吃太少了 請小心快速瘦下來贅皮 開刀才會好 07/14 14:06
47F：→ littlesno: 順帶一提 900元能在市場買12片完整的雞胸肉 07/14 14:08
48F：推 globetk3: 2020還信置底文...仙女餐早就證實是好的，整天掉肌肉的 07/14 18:14
49F：→ globetk3: 可笑觀念還在堅持....我連仙女餐都不吃，直接定期2-4天 07/14 18:15
50F：→ globetk3: 不吃不喝腹肌線條明顯 還在那邊硬脂肪的 人眼透視體脂 07/14 18:15
51F：→ globetk3: 計屌打inbody的真的不要再搞笑了 07/14 18:15
52F：→ globetk3: 仙女餐吃完 不吃澱粉就算大吃油肉也不會複胖啦 我親自 07/14 18:17
53F：→ globetk3: 證實了 07/14 18:17
54F：→ onezillion: 排骨當腹肌，我記得非洲很多 07/14 21:07
55F：推 globetk3: 滿肚子脂肪的酸人排骨的我也是見多了，整天吃不想減肥的 07/14 22:21
56F：→ globetk3: 也可以去非洲，那邊特別欣賞滿肚子脂肪的 07/14 22:21
57F：推 kuninaka: g大可以 PO 一下身材照嗎？ 07/14 23:14
58F：推 globetk3: 一堆可笑的人眼透視體脂計 會來唬爛說我的肌肉是硬脂肪 07/14 23:17
59F：→ globetk3: 就免了 版上非常多類似的文了，你看那些說澱粉無罪的 07/14 23:17
60F：→ globetk3: 敢不敢秀自己的裸體來看 07/14 23:17
61F：→ globetk3: 那些說仙女餐都是掉肌肉 剩肥肉的，你叫他們po自已最均 07/14 23:20
62F：→ globetk3: 衡的飲食成果裸體照來看看，你看他敢不敢 這版只接受置 07/14 23:20
63F：→ globetk3: 底文觀念 其他的成功案例 一律是掉肌肉 只剩脂肪的不 07/14 23:21
64F：→ globetk3: 健康體型 07/14 23:21
65F：→ onezillion: 這走火入魔的程度已經非常人所及 07/14 23:31
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78F：推 globetk3: 仙女餐不會複胖比較快 是你自己澱粉碳水吃爆量 不要牽 07/16 13:34
79F：→ globetk3: 拖 而且定期仙女餐是健康的 根本不怕複胖 那是貪吃 07/16 13:34
80F：→ globetk3: 的藉口 07/16 13:34
81F：推 justsay: 覺得有人好像把常態性仙女餐跟定期減/斷食混在一起嘴 07/18 10:51
82F：→ Loveuux: 蛋白質也太少..... 07/19 23:21
83F：推 pttyzf: 推g大 07/20 16:46