作者goetze (异教神)
看板FITNESS
标题[问题] 我这样减对吗?
时间Mon Jul 13 11:44:07 2020
目前减肥两个月10天左右
最近早餐
锅烧冬粉(我知道很犯规)~里面有蛋了
午餐
蔬菜沙拉配和风酱(热量不到100大卡)+芭乐，肚子比较饿就+一颗茶叶蛋
之前会去自助餐夹蔬菜+五谷饭(没肉)
晚餐
不吃米饭，基本上就是岳母家煮啥我就吃，但岳母开始会"煎"鸡胸肉给我，剩下的也都是
吃蔬菜类，然後水果只吃芭乐，基本是吃到觉得有吃东西就好，比较饿就芭乐吃多点
话说我跟老婆说过可不可以不要去岳母家吃饭，她说不行....
这两天查了资料，早餐明天会改成地瓜+茶叶蛋+无糖豆浆
冰糖饮料从决心减肥後就戒了只喝水
运动就骑脚踏车(脚伤未癒，骑车还可以)
基本就是骑莲池潭
这两个礼拜一天大概骑21公里左右(当然是骑比休闲的速度快不少的那种)
我有配合吃中药，说加强代谢，但想停了，有点小贵(一个礼拜900大洋)
当初是因为脚伤住院体重爆增到105KG体脂33
被老婆押去看减肥医生後下定决心开始减
目前减到90公斤左右体脂27
昨天去买裤子(旧裤子已经常常松到扣子会脱开)才注意到腰围还是不如自己想的那麽小
觉得应该要再加强些项目
我是不会幻想啥几块肌啦
只想就体重体脂下来健康就好
昨天研究网路上一些地板减肥操
发现有些动作我还做不来(脚伤，跳跃之类的动作没办法)
目前只想到早餐要改
然後脚踏车本来骑五圈莲池潭
想改成四圈然後早点回家做些人家说的核心运动
(有时骑到七圈回去被老婆抱怨说在外面太久了，小孩的课业跟一些家事也要顾一下)
昨天是做些棒式动作
自己的目标是75(本来想说80就好~昨天买裤子後发现原来就算减了15公斤，裤子还是
只能买2~3L，版型较小的还得买4L，还是把目标再放大吧)
各位先进对我的做法觉得哪里有可以再改进的地方?
吃的地方可以再从哪里加强?
可以让我在家里运动的方式除了棒式之外还有哪些可以推荐的?
PS.押我去减肥的是我老婆，但现在有时老婆一直嫌我吃太少了
--
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1F：→ a0912096896: 吃太少 蛋白质太少 总热量摄取不够 07/13 11:47
2F：→ a0912096896: 高机率复胖 07/13 11:50
3F：→ goetze: 怎改进呢? 07/13 11:50
4F：推 fish551959: 鸡胸肉很好啊 07/13 11:52
5F：→ a0912096896: 先把下面那篇新手建议看完再来问 07/13 11:52
6F：推 royroy666: 锅烧冬粉...汤汁吸满满 07/13 11:52
7F：→ youGG: 置底的减肥迷思先读一下 07/13 11:52
8F：→ royroy666: 建议可以看一些营养师的影片 看哪些常见的食物适合自 07/13 11:53
9F：→ royroy666: 己吃 07/13 11:53
10F：推 kuninaka: 你腰围到底多少啊？ 07/13 13:08
11F：→ kuninaka: 两个月瘦15公斤用仙女餐喔 07/13 13:09
12F：→ kuninaka: 复胖也会很快喔 07/13 13:09
13F：→ kuninaka: 除非永远当仙女 07/13 13:10
14F：推 yurikim: 先把该吃的吃回来 该长的长回来 .. 07/13 13:49
15F：推 DZOH13au: 锅烧冬粉换掉 午餐也太仙女 07/13 15:49
16F：推 ckshsango: 为啥不吃肉,蛋白质摄取也很重要阿 07/13 16:23
17F：推 kuninaka: 应该是他不喜欢吃肉 07/13 16:25
18F：→ lohsuan: 怎麽会嫌鸡胸肉呢？煎的也好过其他垃圾食物 07/13 16:30
19F：推 cibomeow: 吃肉菜蛋 07/13 16:49
20F：推 sea130281: 一对哑铃，一个重训练椅子，足够练全身 07/13 16:52
21F：→ sea130281: 饮食部分感觉观念完全不对阿，楼上各位也指出来了 07/13 16:53
22F：→ riosk: 这体重吃这样会不会饿吗 ？蛋白质实在太少 如果是不喜欢 07/13 17:54
23F：→ riosk: 肉就吃蛋豆或者乾脆喝乳清吧 07/13 17:55
24F：→ riosk: 锅烧冬粉可以直接考虑不要再吃了 先研究营养素摄取吧 07/13 17:56
25F：推 sherry228: 没菜 07/13 18:18
26F：推 negatron: 你这样吃，之後恢复会复胖 07/13 18:41
27F：推 a609248: 午餐好饿 07/13 19:03
28F：推 royroy666: 不吃米饭还可以 但菜跟肉要多吃 水果不是说饿了就吃 07/13 19:47
29F：→ royroy666: 要适量 多吃的话果糖成分也是很高 07/13 19:47
30F：→ yanyan8852: 觉得你很多观念都很 NG，先好好爬文 07/13 20:46
31F：推 ai2311: 我减肥也一直被嫌吃太少 但真的吃不下 现在有人建议我鸡 07/13 23:08
32F：→ ai2311: 胸肉少点肉换油脂多一点的部位 07/13 23:08
33F：→ ai2311: 我是一天一餐 TDEE大概只吃到一半.... 07/13 23:09
34F：嘘 enel1111: 蛋白碳水都太少 你只要正常吃马上就胖回来 07/13 23:44
35F：推 Anda: 真的吃太少了 请搜寻溜溜球效应 07/13 23:45
36F：→ Anda: 我是过来人 现在超惨 不要变得跟我一样啊 07/13 23:45
37F：→ enel1111: 你减的15公斤 肌肉一定少很多 代谢又降低 07/13 23:47
38F：→ enel1111: 发现仙女餐吃不会瘦 然後又吃更少的仙女餐 肌肉又掉 07/13 23:48
39F：→ enel1111: 一直陷入无止的恶性循环中 07/13 23:49
40F：→ enel1111: 直到有天你受不了吃仙女餐开始爆吃 体重直接井喷 07/13 23:50
41F：推 lavonto: 钱拿去买乳清跟肉硷根本屌打中药 07/14 02:47
42F：推 Rexmax: 正港南部人才会早上出现锅烧类 07/14 07:06
43F：→ latin0126: g爷你的运动跟没做一样 加点强度 饮食别一次变动太大 07/14 07:25
44F：→ latin0126: 不然很容易就适应不良放弃 07/14 07:26
45F：→ littlesno: 异教神这样你很容易溜溜球复胖回来 看一下置底文 版娘 07/14 14:05
46F：→ littlesno: 菜单 是真的吃太少了 请小心快速瘦下来赘皮 开刀才会好 07/14 14:06
47F：→ littlesno: 顺带一提 900元能在市场买12片完整的鸡胸肉 07/14 14:08
48F：推 globetk3: 2020还信置底文...仙女餐早就证实是好的，整天掉肌肉的 07/14 18:14
49F：→ globetk3: 可笑观念还在坚持....我连仙女餐都不吃，直接定期2-4天 07/14 18:15
50F：→ globetk3: 不吃不喝腹肌线条明显 还在那边硬脂肪的 人眼透视体脂 07/14 18:15
51F：→ globetk3: 计屌打inbody的真的不要再搞笑了 07/14 18:15
52F：→ globetk3: 仙女餐吃完 不吃淀粉就算大吃油肉也不会复胖啦 我亲自 07/14 18:17
53F：→ globetk3: 证实了 07/14 18:17
54F：→ onezillion: 排骨当腹肌，我记得非洲很多 07/14 21:07
55F：推 globetk3: 满肚子脂肪的酸人排骨的我也是见多了，整天吃不想减肥的 07/14 22:21
56F：→ globetk3: 也可以去非洲，那边特别欣赏满肚子脂肪的 07/14 22:21
57F：推 kuninaka: g大可以 PO 一下身材照吗？ 07/14 23:14
58F：推 globetk3: 一堆可笑的人眼透视体脂计 会来唬烂说我的肌肉是硬脂肪 07/14 23:17
59F：→ globetk3: 就免了 版上非常多类似的文了，你看那些说淀粉无罪的 07/14 23:17
60F：→ globetk3: 敢不敢秀自己的裸体来看 07/14 23:17
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62F：→ globetk3: 衡的饮食成果裸体照来看看，你看他敢不敢 这版只接受置 07/14 23:20
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