作者myrahugh (已忘心動fu)
看板FITNESS
標題[問題] 關於飲食
時間Thu Jul 9 11:39:55 2020
近1~2年的飲食有點太放縱
因為自學做甜點蛋糕...所以都自肥了 (哭)
最近開始想先從飲食著手
不知道以下飲食清單有沒有更好的建議
160/59 體脂31 (公司內歐姆龍測量的)
基代約 1200左右而已, 平常都待辦公室
一星期只有一天下班會去打羽球 (運動量也不夠)
最近開始有稍微快走/慢跑/基礎的TABATA...
早餐 :
一杯牛奶+桂格大燕麥 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水)
or
一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋)
or
一瓶黑豆奶+桂格大燕麥 (羅東農會黑豆奶)
午餐 :
1. 地瓜+菜+肉+菇+雞蛋豆腐+蛋
(蒸地瓜約 70g~110g, 當天下班要打羽球的話會裝到110g左右, 地瓜可能會換五穀米)
(兩種水煮後青菜的重量各約40g :
全聯大陸妹一包可以分三次吃 + 鬍鬚張燙青菜一份也分2~3次吃)
(水煮雞胸肉約60g or 無油煎鮭魚約60g, 好像太少, 可是便當放不下了)
(水煮金針菇約40g, 會換鴻喜菇 或直接沒有吃菇類)
(無油煎雞蛋豆腐, 一次約1/3盒)
(水煮蛋 or 荷包蛋 or 蒸蛋 or 玉米蛋)
or
2. subway (義大利經典/百味俱樂部 沙拉+起司+蜂蜜芥末)
(香烤雞肉/火雞胸肉/鮮嫩雞柳 6吋潛艇堡+蜂蜜芥末)
晚餐 :
外帶爭鮮握壽司4~5個 (類型 : 蟹肉棒,鮭魚,干貝,牛肉壽喜,櫻桃鴨,蝦味魚卵)
or
一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋+2~4火鍋肉片)
or
一杯牛奶+一顆蛋 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水)
因為自己算有點挑食...
還在嘗試可以煮其他類型的湯品 (海帶湯, 番茄湯)
青菜敢吃的也不太多, 常常都是幾樣輪著吃...
運動的部份會在慢慢增加
但是針對飲食的部份, 因為不太會算 (有查過資料了)
所以想問問大家的意見, 謝謝
PS. 上次聚餐吃火鍋...吃兩盤菜+2.5盤肉
沒有吃火鍋料, 沒有沾醬, 湯底是原味昆布
偷吃了3口燒賣和一球冰淇淋
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1F：→ sodahaini: 戒掉甜點身材就會有變化了 07/09 11:49
盡可能不碰甜點了 (好一陣子都沒碰了)
2F：→ B0Y0: 完全不知道在問什麼東西 07/09 12:07
文章內有寫阿 "飲食清單有沒有更好的建議"
3F：推 FarkU: 你看老外甜點師傅幾乎沒胖子，人家還不是照吃。 07/09 12:11
4F：→ FarkU: 甜點也就高升糖難代謝的碳水，你不吃主食淨吃甜點，只要不 07/09 12:17
5F：→ FarkU: 超過每日所需熱量你也不會胖，至於瘦成怎樣是另外一回事。 07/09 12:17
不吃主食, 只吃甜點又要限制熱量的話不會飽的
6F：推 halulu: 蛋白質拉高一點啊 你精算一下熱量 調整營養素啊 07/09 12:54
7F：→ yurikim: 只吃甜點就算不超過每日所需熱量也絕對會"胖"... 07/09 12:54
就碳水&醣類&糖類太多囉...
8F：→ halulu: 是可以吃甜點的 只是量要調整 有吃甜點 剩下的碳水 07/09 12:55
9F：→ halulu: 就要減量 簡單來說就是挖東牆補西牆 懂不??? 07/09 12:55
知道阿, 所以才問飲食菜單有沒有更好的建議阿 @@
而且也說囉~目前盡可能不碰甜點了, 當然就是先不考慮甜點啦
10F：推 kuangit29: 又要吃又不限制還要瘦 我也想學 07/09 12:58
k大大可能沒看清楚耶~
我有說已經進可能不碰甜點囉
也沒說不限制耶 @@a
就是要限制所以才問飲食清單的哦
PS. 如果又要吃又不限制還要瘦 我也想學...
11F：→ sodahaini: 先試過一陣子 無效或遇到停滯再上來問 07/09 12:59
請問大概抓半年可以嗎? 還是要一年會比較好呢?
12F：→ sodahaini: 一次調整太多 可能會因為麻煩或意志力不足放棄 07/09 12:59
13F：→ sodahaini: 多爬板上的分享文 想一下你追求的是什麼成果 07/09 13:03
14F：推 ark: 看起來都在喝東西啊 是牙口不好嗎？ 07/09 13:28
被發現了...牙口的確不是太好
15F：推 kalmia46: 便當盒裝不下可以換大的～ 07/09 13:31
16F：→ kalmia46: 我便當盒都用容量800ml的裝爆wwww 07/09 13:31
>///< 好的
17F：推 halulu: 我便當盒是1100ml的(遠目) 800老是裝到硬壓... 07/09 13:40
18F：推 halulu: 燒賣熱量大概是50kcal左右一個 一球冰淇淋不知道多大 07/09 13:42
19F：→ halulu: 100g大概是200kcal 口味會有一點誤差 不過100g其實不少 07/09 13:43
20F：→ halulu: 算你一球100kcal 加上三個燒賣算150好了 其實250還好啦 07/09 13:44
燒賣熱量我不確定, 冰淇淋應該150~200 kcal
21F：→ asmp115: 沒有要調整的，如果妳會飽能持續的話 07/09 14:04
好的~謝謝
22F：推 loveblud: 覺得吃好少光看都餓了 蛋白質少油也少這樣你不會餓嗎 07/09 14:09
忘記寫...會補充魚油~
下午餓的話, 一份優格或一小塊餅乾(熱量大概100 kcal以下)
23F：推 iamoldtwo: 同6F 07/09 14:20
看了版上大家分享的文章
也發現自己蛋白質好像不太夠
所以有努力增加蛋白質 (蛋 & 肉品)
但發現好像還是不太夠... (目前是讓自己一天攝取2~3顆蛋)
24F：推 kalmia46: 我基代沒高妳太多，一天吃3個蛋+生重250～300克的低脂 07/09 14:36
25F：→ kalmia46: 肉品～ 07/09 14:36
好的, 謝謝建議 ^^
26F：→ FarkU: 看來熱量赤字定理遇到只吃甜點的就會破功了！呵呵~ 07/09 15:07
27F：→ halulu: 他所謂的胖應該是指內臟脂肪之類的 07/09 15:09
還好我內臟脂肪還在正常範圍(好像是4)
28F：推 tsaiyt: 如果你有在計算熱量的話你就先執行一個月看成效再調整 07/09 19:03
29F：→ tsaiyt: 大方向就原型食物跟熱量赤字還有營養素比例分配 07/09 19:04
營養素要到位, 又要控制熱量, 算起來有點難
不過會努力盡量達到的
30F：→ tsaiyt: 我去吃到飽冰淇淋也是10球以上在吃，但我隔天就會少吃一點 07/09 19:10
31F：→ tsaiyt: 來平衡，飲食要彈性變化才能持久 07/09 19:10
好的...就像上面某樓的大大說的 : 挖東牆補西牆
看起來好好吃...感謝提供範例
33F：推 pansbox7: 我的基代1500，目前減醣+168斷食，吃中餐和晚餐，下午會 07/09 23:00
34F：→ pansbox7: 再補地瓜100g或蛋一顆或乳清一杯。上圖是我的午餐，熱量 07/09 23:01
35F：→ pansbox7: 約700卡醬子。 07/09 23:01
可以請問除了飲食, 還有搭配什麼運動嗎?
36F：推 pansbox7: 第1-2個月用低醣飲食，第3個月開始加入運動，有氧2天+ 07/10 08:30
37F：→ pansbox7: 重訓2天醬子。 07/10 08:30
38F：→ pansbox7: 初始體重101，目前80。 07/10 08:31
好厲害~謝謝提供建議
39F：推 Anda: 原po就說不吃甜點了推文幹嘛一直追殺啊.. 07/10 16:51
40F：→ Anda: 你跟我基代一樣 真的蠻辛苦的（一起加油） 07/10 16:52
41F：→ Anda: 小心蛋吃得太多會便秘喔（我是苦主） 07/10 16:53
基代太低真的很辛苦 XD
謝謝提醒喔...我會多注意的
※ 編輯: myrahugh (220.134.5.67 臺灣), 07/10/2020 21:58:34
42F：推 cocazero: 奶粉看看成分，簡單說就是牛奶口味糖水 07/23 09:57