作者myrahugh (已忘心动fu)
看板FITNESS
标题[问题] 关於饮食
时间Thu Jul 9 11:39:55 2020
近1~2年的饮食有点太放纵
因为自学做甜点蛋糕...所以都自肥了 (哭)
最近开始想先从饮食着手
不知道以下饮食清单有没有更好的建议
160/59 体脂31 (公司内欧姆龙测量的)
基代约 1200左右而已, 平常都待办公室
一星期只有一天下班会去打羽球 (运动量也不够)
最近开始有稍微快走/慢跑/基础的TABATA...
早餐 :
一杯牛奶+桂格大燕麦 (自己买奶粉来泡, 约4匙奶粉+250ml水)
or
一碗味增蛋花汤 (25g味增+300ml水+一颗蛋)
or
一瓶黑豆奶+桂格大燕麦 (罗东农会黑豆奶)
午餐 :
1. 地瓜+菜+肉+菇+鸡蛋豆腐+蛋
(蒸地瓜约 70g~110g, 当天下班要打羽球的话会装到110g左右, 地瓜可能会换五谷米)
(两种水煮後青菜的重量各约40g :
全联大陆妹一包可以分三次吃 + 胡须张烫青菜一份也分2~3次吃)
(水煮鸡胸肉约60g or 无油煎鲑鱼约60g, 好像太少, 可是便当放不下了)
(水煮金针菇约40g, 会换鸿喜菇 或直接没有吃菇类)
(无油煎鸡蛋豆腐, 一次约1/3盒)
(水煮蛋 or 荷包蛋 or 蒸蛋 or 玉米蛋)
or
2. subway (义大利经典/百味俱乐部 沙拉+起司+蜂蜜芥末)
(香烤鸡肉/火鸡胸肉/鲜嫩鸡柳 6寸潜艇堡+蜂蜜芥末)
晚餐 :
外带争鲜握寿司4~5个 (类型 : 蟹肉棒,鲑鱼,干贝,牛肉寿喜,樱桃鸭,虾味鱼卵)
or
一碗味增蛋花汤 (25g味增+300ml水+一颗蛋+2~4火锅肉片)
or
一杯牛奶+一颗蛋 (自己买奶粉来泡, 约4匙奶粉+250ml水)
因为自己算有点挑食...
还在尝试可以煮其他类型的汤品 (海带汤, 番茄汤)
青菜敢吃的也不太多, 常常都是几样轮着吃...
运动的部份会在慢慢增加
但是针对饮食的部份, 因为不太会算 (有查过资料了)
所以想问问大家的意见, 谢谢
PS. 上次聚餐吃火锅...吃两盘菜+2.5盘肉
没有吃火锅料, 没有沾酱, 汤底是原味昆布
偷吃了3口烧卖和一球冰淇淋
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.130.36.2 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1594265997.A.CB3.html
1F：→ sodahaini: 戒掉甜点身材就会有变化了 07/09 11:49
尽可能不碰甜点了 (好一阵子都没碰了)
2F：→ B0Y0: 完全不知道在问什麽东西 07/09 12:07
文章内有写阿 "饮食清单有没有更好的建议"
3F：推 FarkU: 你看老外甜点师傅几乎没胖子，人家还不是照吃。 07/09 12:11
4F：→ FarkU: 甜点也就高升糖难代谢的碳水，你不吃主食净吃甜点，只要不 07/09 12:17
5F：→ FarkU: 超过每日所需热量你也不会胖，至於瘦成怎样是另外一回事。 07/09 12:17
不吃主食, 只吃甜点又要限制热量的话不会饱的
6F：推 halulu: 蛋白质拉高一点啊 你精算一下热量 调整营养素啊 07/09 12:54
7F：→ yurikim: 只吃甜点就算不超过每日所需热量也绝对会"胖"... 07/09 12:54
就碳水&醣类&糖类太多罗...
8F：→ halulu: 是可以吃甜点的 只是量要调整 有吃甜点 剩下的碳水 07/09 12:55
9F：→ halulu: 就要减量 简单来说就是挖东墙补西墙 懂不??? 07/09 12:55
知道阿, 所以才问饮食菜单有没有更好的建议阿 @@
而且也说罗~目前尽可能不碰甜点了, 当然就是先不考虑甜点啦
10F：推 kuangit29: 又要吃又不限制还要瘦 我也想学 07/09 12:58
k大大可能没看清楚耶~
我有说已经进可能不碰甜点罗
也没说不限制耶 @@a
就是要限制所以才问饮食清单的哦
PS. 如果又要吃又不限制还要瘦 我也想学...
11F：→ sodahaini: 先试过一阵子 无效或遇到停滞再上来问 07/09 12:59
请问大概抓半年可以吗? 还是要一年会比较好呢?
12F：→ sodahaini: 一次调整太多 可能会因为麻烦或意志力不足放弃 07/09 12:59
13F：→ sodahaini: 多爬板上的分享文 想一下你追求的是什麽成果 07/09 13:03
14F：推 ark: 看起来都在喝东西啊 是牙口不好吗？ 07/09 13:28
被发现了...牙口的确不是太好
15F：推 kalmia46: 便当盒装不下可以换大的～ 07/09 13:31
16F：→ kalmia46: 我便当盒都用容量800ml的装爆wwww 07/09 13:31
>///< 好的
17F：推 halulu: 我便当盒是1100ml的(远目) 800老是装到硬压... 07/09 13:40
18F：推 halulu: 烧卖热量大概是50kcal左右一个 一球冰淇淋不知道多大 07/09 13:42
19F：→ halulu: 100g大概是200kcal 口味会有一点误差 不过100g其实不少 07/09 13:43
20F：→ halulu: 算你一球100kcal 加上三个烧卖算150好了 其实250还好啦 07/09 13:44
烧卖热量我不确定, 冰淇淋应该150~200 kcal
21F：→ asmp115: 没有要调整的，如果你会饱能持续的话 07/09 14:04
好的~谢谢
22F：推 loveblud: 觉得吃好少光看都饿了 蛋白质少油也少这样你不会饿吗 07/09 14:09
忘记写...会补充鱼油~
下午饿的话, 一份优格或一小块饼乾(热量大概100 kcal以下)
23F：推 iamoldtwo: 同6F 07/09 14:20
看了版上大家分享的文章
也发现自己蛋白质好像不太够
所以有努力增加蛋白质 (蛋 & 肉品)
但发现好像还是不太够... (目前是让自己一天摄取2~3颗蛋)
24F：推 kalmia46: 我基代没高你太多，一天吃3个蛋+生重250～300克的低脂 07/09 14:36
25F：→ kalmia46: 肉品～ 07/09 14:36
好的, 谢谢建议 ^^
26F：→ FarkU: 看来热量赤字定理遇到只吃甜点的就会破功了！呵呵~ 07/09 15:07
27F：→ halulu: 他所谓的胖应该是指内脏脂肪之类的 07/09 15:09
还好我内脏脂肪还在正常范围(好像是4)
28F：推 tsaiyt: 如果你有在计算热量的话你就先执行一个月看成效再调整 07/09 19:03
29F：→ tsaiyt: 大方向就原型食物跟热量赤字还有营养素比例分配 07/09 19:04
营养素要到位, 又要控制热量, 算起来有点难
不过会努力尽量达到的
30F：→ tsaiyt: 我去吃到饱冰淇淋也是10球以上在吃，但我隔天就会少吃一点 07/09 19:10
31F：→ tsaiyt: 来平衡，饮食要弹性变化才能持久 07/09 19:10
好的...就像上面某楼的大大说的 : 挖东墙补西墙
看起来好好吃...感谢提供范例
33F：推 pansbox7: 我的基代1500，目前减醣+168断食，吃中餐和晚餐，下午会 07/09 23:00
34F：→ pansbox7: 再补地瓜100g或蛋一颗或乳清一杯。上图是我的午餐，热量 07/09 23:01
35F：→ pansbox7: 约700卡酱子。 07/09 23:01
可以请问除了饮食, 还有搭配什麽运动吗?
36F：推 pansbox7: 第1-2个月用低醣饮食，第3个月开始加入运动，有氧2天+ 07/10 08:30
37F：→ pansbox7: 重训2天酱子。 07/10 08:30
38F：→ pansbox7: 初始体重101，目前80。 07/10 08:31
好厉害~谢谢提供建议
39F：推 Anda: 原po就说不吃甜点了推文干嘛一直追杀啊.. 07/10 16:51
40F：→ Anda: 你跟我基代一样 真的蛮辛苦的（一起加油） 07/10 16:52
41F：→ Anda: 小心蛋吃得太多会便秘喔（我是苦主） 07/10 16:53
基代太低真的很辛苦 XD
谢谢提醒喔...我会多注意的
※ 编辑: myrahugh (220.134.5.67 台湾), 07/10/2020 21:58:34
42F：推 cocazero: 奶粉看看成分，简单说就是牛奶口味糖水 07/23 09:57