作者JJWW3 (卉卉JJ)
看板FITNESS
標題[問題] 減醣飲食這樣ok嗎
時間Wed Jul 8 17:17:19 2020
之前開始吃減醣餐
雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩
但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看
不過吃了一陣子
覺得瘦身的速度蠻慢的
不知道是不是吃錯
所以上來問問看我這樣的方向對不對
Btw有人可以分享更簡單的方法嗎
不然我租在外面
真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做
很怕前功盡棄阿...
早餐：地瓜+火龍果優格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
午餐：1/4飯，其餘為菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
感謝有看文的大家
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1F：推 halulu: 你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵 07/08 17:24
2F：推 futzche: 三餐都有醣耶 07/08 17:32
3F：推 ayami1985: 早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎 07/08 17:38
4F：推 daniel955377: 不知道非精緻澱粉有什麼問題 07/08 17:51
5F：推 halulu: 他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不 07/08 17:51
6F：→ halulu: 划算 07/08 17:51
7F：推 kuangit29: 早餐就比我的三餐醣還多了 很棒 07/08 18:20
8F：推 magicmumu: 蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦 07/08 18:21
9F：推 sherry228: 我也覺得早餐的醣太多了 07/08 18:24
10F：→ sodahaini: 沒有減到吧 07/08 18:26
11F：推 iamshana: 建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這 07/08 18:45
12F：→ iamshana: 樣子算不算減醣... 07/08 18:45
13F：→ acwinter: 人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好 07/08 18:46
14F：→ MVagusta: 換無糖會更好 07/08 18:52
15F：推 B0Y0: 看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題 07/08 19:06
16F：→ YoYoz: 可以的話，一些碳水換成蛋白質 07/08 19:24
17F：推 bbrret: 總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃 07/08 19:24
18F：→ bbrret: ，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根 07/08 19:25
19F：→ bbrret: 本不持久 07/08 19:25
20F：推 tsaiyt: 我覺得內容還行啊 07/08 19:41
21F：推 wiwi951236: 同意magicmumu 蛋白質攝取不夠 07/08 19:58
22F：→ wiwi951236: 要減脂蛋白質還是要顧 07/08 19:59
23F：推 rosnowhite: 我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿， 07/08 20:01
24F：→ rosnowhite: 午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉 07/08 20:01
25F：推 wiwi951236: 無糖豆漿是好物 不然就買乳清 07/08 20:02
26F：推 magicmumu: 晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公 07/08 20:24
27F：→ magicmumu: 斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成 07/08 20:24
28F：→ magicmumu: 低熱量仙女餐了 07/08 20:24
29F：推 berder: 下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記 07/08 20:26
30F：→ berder: 錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣) 07/08 20:26
31F：推 llokioo: 推樓上，開始紀錄後才發現 07/08 20:29
32F：→ llokioo: 原來以前吃了這麼多醣 07/08 20:29
33F：推 bket: 減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了 07/08 21:00
34F：推 ayami1985: m大這麼厲害。期待你分享 07/08 21:14
35F：推 ayami1985: 原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難 07/08 21:17
36F：→ ayami1985: 憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份 07/08 21:17
37F：→ ayami1985: 不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會 07/08 21:17
38F：→ ayami1985: 瘦的 07/08 21:17
39F：推 orze04: 火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎? 07/08 21:20
40F：推 ayami1985: 我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量 07/08 21:21
41F：→ ayami1985: 。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以 07/08 21:21
42F：→ ayami1985: 加入蔬菜 07/08 21:21
43F：推 orze04: 像西瓜 有一篇說糖份低 又有一篇說高GI 不懂 07/08 21:23
44F：推 ayami1985: 樓上，減醣要看醣量不能只看熱量 07/08 21:25
45F：推 orze04: 熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比 07/08 21:27
46F：→ orze04: 較好? 07/08 21:27
47F：推 ayami1985: 火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制 07/08 21:32
48F：→ ayami1985: 在100g醣以下，才是減醣。 07/08 21:33
49F：推 justsay: 我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值 不是 07/08 21:33
50F：→ justsay: 的話看熱量跟營養組成就好 不知道對不對? 07/08 21:33
51F：推 ayami1985: GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜 07/08 21:40
52F：→ ayami1985: 加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。 07/08 21:40
53F：推 ohiloveUK: 100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧 07/08 21:46
54F：→ ohiloveUK: 。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼 07/08 21:46
55F：→ ohiloveUK: 極端的建議蠻容易挫折人的 07/08 21:47
56F：→ skykenny611: 請回歸基本～熱量赤字～備餐可以吃的很開心 07/08 21:54
57F：推 paperbag: 這個大概是吃得乾淨，但不是減醣 07/08 22:05
58F：推 stephanal: 晚餐看起來不錯 茭白筍會難處理嗎？ 07/08 22:19
59F：推 yurikim: 有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以 07/08 23:00
60F：推 kuninaka: 你的一陣子是多少時間？ 07/08 23:05
61F：→ kuninaka: 瘦了幾公斤 07/08 23:05
62F：→ evie1204: 佛系減醣？ 07/09 00:10
63F：→ aureliechen: 我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏 07/09 01:37
64F：→ aureliechen: 我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良 07/09 01:37
65F：→ michael26: 我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關 07/09 06:10
66F：推 remenberegg: 應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦 07/09 06:34
67F：→ FarkU: 100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯 07/09 08:00
68F：→ FarkU: 地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。 07/09 08:04
69F：推 secrete: 蛋白質拉高，不吃早餐 07/09 11:07
70F：推 bill8345: 多吃水煮蛋 07/09 13:16
71F：推 ayami1985: 100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外 07/09 14:09
72F：→ ayami1985: 有的沒的 07/09 14:09
73F：推 iamoldtwo: 蛋白質☺ 07/09 14:24
74F：→ iamoldtwo: 不夠 07/09 14:26
75F：推 sportlotte: 早上可以再加顆蛋 07/09 15:20
76F：→ fas8787: 每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已 07/09 15:48
77F：推 Myers2: 我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻 07/09 18:44
78F：→ Myers2: 煩 07/09 18:44
79F：推 AJAYGER: 加油,我也在努力吃減醣餐中 07/09 19:20
80F：推 sweet7149825: 感覺纖維可以再多攝取一些耶 嫌煮麻煩可以喝新淨寶 07/09 19:59
81F：推 sandwich02: 減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多 07/09 20:21
82F：→ sandwich02: 攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐 07/09 20:28
83F：→ sandwich02: 換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助 07/09 20:29
84F：→ sandwich02: 消化 07/09 20:59
85F：推 swgun: 媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量 07/09 23:20
86F：推 longya: 哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死 07/10 10:08
87F：推 kuninaka: 這樣醣蠻少的啊？ 07/10 10:27
88F：→ kuninaka: 你兩天的醣才這樣？ 07/10 10:28
89F：推 coolaru: 飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶 07/10 11:13
90F：→ coolaru: 葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧 07/10 11:13
感謝大家的意見 我會再調整看看
※ 編輯: JJWW3 (27.247.162.231 臺灣), 07/10/2020 13:30:03
91F：推 qazws08: 極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔... 07/10 14:31
92F：推 marunouchi: 168斷食，澱粉可以照吃 07/10 16:22
93F：推 joycefox: 原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊! 07/10 17:02
94F：→ joycefox: 除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色 07/10 17:03
95F：→ joycefox: 再加點深綠色蔬菜就很OK了! 07/10 17:04
96F：推 wintersnow: 看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了 07/11 00:27
97F：→ wintersnow: 也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～ 07/11 00:27
98F：→ sachajam: 間歇性斷食澱粉照吃一定失敗 07/12 09:29
99F：→ beams156: 為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的 07/12 12:45
100F：→ Anda: 就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧... 07/12 14:01
101F：推 globetk3: 說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣 07/14 17:28
102F：→ globetk3: NG 07/14 17:28
103F：推 Badtwotwo: 原波拍拍 慢慢來喲 07/31 15:24