作者JJWW3 (卉卉JJ)
看板FITNESS
标题[问题] 减醣饮食这样ok吗
时间Wed Jul 8 17:17:19 2020
之前开始吃减醣餐
虽然每天觉得准备蔬菜跟食材很麻烦
但为了塞下夏天的衣服还是努力先试试看
不过吃了一阵子
觉得瘦身的速度蛮慢的
不知道是不是吃错
所以上来问问看我这样的方向对不对
Btw有人可以分享更简单的方法吗
不然我租在外面
真的觉得如果之後很忙没办法持续做
很怕前功尽弃阿...
早餐：地瓜+火龙果优格
https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
午餐：1/4饭，其余为菜肉
https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
晚餐：茭白笋和鸡肉+燕麦饮
https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
感谢有看文的大家
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1F：推 halulu: 你要减醣还喝燕麦饮唷 呵呵 07/08 17:24
2F：推 futzche: 三餐都有醣耶 07/08 17:32
3F：推 ayami1985: 早餐你知道地瓜，火龙果跟优格都是醣吗 07/08 17:38
4F：推 daniel955377: 不知道非精致淀粉有什麽问题 07/08 17:51
5F：推 halulu: 他是吃减醣不是无醣 但如果是我 宁可用吃的不要用喝的 不 07/08 17:51
6F：→ halulu: 划算 07/08 17:51
7F：推 kuangit29: 早餐就比我的三餐醣还多了 很棒 07/08 18:20
8F：推 magicmumu: 蛋白质明显摄取不足 早餐换成茶叶蛋跟豆浆啦 07/08 18:21
9F：推 sherry228: 我也觉得早餐的醣太多了 07/08 18:24
10F：→ sodahaini: 没有减到吧 07/08 18:26
11F：推 iamshana: 建议重新计算一下每一个食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道这 07/08 18:45
12F：→ iamshana: 样子算不算减醣... 07/08 18:45
13F：→ acwinter: 人不能都不吃淀粉拉 这样没问题 不过低糖换无糖会更好 07/08 18:46
14F：→ MVagusta: 换无糖会更好 07/08 18:52
15F：推 B0Y0: 看你没把目标碳水量跟饮食碳水量算出来就知道有问题 07/08 19:06
16F：→ YoYoz: 可以的话，一些碳水换成蛋白质 07/08 19:24
17F：推 bbrret: 总觉得很多人执行这类饮食时的选择都很奇怪，先从正常吃 07/08 19:24
18F：→ bbrret: ，饭减半，蛋白质拉高，吃得乾净开始吧，太快速的改变根 07/08 19:25
19F：→ bbrret: 本不持久 07/08 19:25
20F：推 tsaiyt: 我觉得内容还行啊 07/08 19:41
21F：推 wiwi951236: 同意magicmumu 蛋白质摄取不够 07/08 19:58
22F：→ wiwi951236: 要减脂蛋白质还是要顾 07/08 19:59
23F：推 rosnowhite: 我会把早餐的地瓜改成1/2或1/4条然後加一杯无糖豆浆， 07/08 20:01
24F：→ rosnowhite: 午餐多加一点肉，晚餐的黑芝麻饮拿掉 07/08 20:01
25F：推 wiwi951236: 无糖豆浆是好物 不然就买乳清 07/08 20:02
26F：推 magicmumu: 晚点有空来波一篇我减醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公 07/08 20:24
27F：→ magicmumu: 斤的经验 减醣热量必须分配到蛋白质跟脂肪 不然就变成 07/08 20:24
28F：→ magicmumu: 低热量仙女餐了 07/08 20:24
29F：推 berder: 下载卡路里APP+电子秤 记录每日饮食 会比较有感 (开始记 07/08 20:26
30F：→ berder: 录後才惊觉原来以前吃这麽多醣) 07/08 20:26
31F：推 llokioo: 推楼上，开始纪录後才发现 07/08 20:29
32F：→ llokioo: 原来以前吃了这麽多醣 07/08 20:29
33F：推 bket: 减醣不就是减少而已吗 对我来说去除精致淀粉就差很多了 07/08 21:00
34F：推 ayami1985: m大这麽厉害。期待你分享 07/08 21:14
35F：推 ayami1985: 原PO的照片没有食物重量或比例大小，只看照片其实很难 07/08 21:17
36F：→ ayami1985: 凭空计算，午餐晚餐都还好，但早餐选择的三样都是醣份 07/08 21:17
37F：→ ayami1985: 不低的食物。原形食物是比精致淀粉健康，但吃多也不会 07/08 21:17
38F：→ ayami1985: 瘦的 07/08 21:17
39F：推 orze04: 火龙果热量跟凤梨芒果比不是少很多了吗? 07/08 21:20
40F：推 ayami1985: 我也是开始计算之後才发现醣份远比我想的，还容易超量 07/08 21:21
41F：→ ayami1985: 。建议地瓜跟优格选一个，搭配无糖豆浆跟蛋，最好可以 07/08 21:21
42F：→ ayami1985: 加入蔬菜 07/08 21:21
43F：推 orze04: 像西瓜 有一篇说糖份低 又有一篇说高GI 不懂 07/08 21:23
44F：推 ayami1985: 楼上，减醣要看醣量不能只看热量 07/08 21:25
45F：推 orze04: 热量低但是高果糖比,高GI，和热量高但低GI的之间选那个比 07/08 21:27
46F：→ orze04: 较好? 07/08 21:27
47F：推 ayami1985: 火龙果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制 07/08 21:32
48F：→ ayami1985: 在100g醣以下，才是减醣。 07/08 21:33
49F：推 justsay: 我自己理解是如果有要训练对胰岛素敏感度再考虑GI值 不是 07/08 21:33
50F：→ justsay: 的话看热量跟营养组成就好 不知道对不对? 07/08 21:33
51F：推 ayami1985: GI的高低除了糖份，还要看食物里的膳食纤维。西瓜很甜 07/08 21:40
52F：→ ayami1985: 加上没有甚麽膳食纤维，所以是高GI。 07/08 21:40
53F：推 ohiloveUK: 100g以下是低醣……那已经算是一种特殊的饮食方式了吧 07/08 21:46
54F：→ ohiloveUK: 。原po说不定只是想要渐进式减少摄取量，一下子给这麽 07/08 21:46
55F：→ ohiloveUK: 极端的建议蛮容易挫折人的 07/08 21:47
56F：→ skykenny611: 请回归基本～热量赤字～备餐可以吃的很开心 07/08 21:54
57F：推 paperbag: 这个大概是吃得乾净，但不是减醣 07/08 22:05
58F：推 stephanal: 晚餐看起来不错 茭白笋会难处理吗？ 07/08 22:19
59F：推 yurikim: 有在训练根本没理由怕碳水 30~40%都还可以 07/08 23:00
60F：推 kuninaka: 你的一阵子是多少时间？ 07/08 23:05
61F：→ kuninaka: 瘦了几公斤 07/08 23:05
62F：→ evie1204: 佛系减醣？ 07/09 00:10
63F：→ aureliechen: 我觉得早餐跟中餐的蛋白质都好少捏 07/09 01:37
64F：→ aureliechen: 我也觉得不用减醣到这麽夸张，一下适应不良 07/09 01:37
65F：→ michael26: 我也认为是蛋白质不够,吃这样到一个阶段一定卡关 07/09 06:10
66F：推 remenberegg: 应该是打错字了吧？减糖饮食的话这样还ok啦 07/09 06:34
67F：→ FarkU: 100克碳水差不多400克正常口感的熟米饭 07/09 08:00
68F：→ FarkU: 地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你会怕。 07/09 08:04
69F：推 secrete: 蛋白质拉高，不吃早餐 07/09 11:07
70F：推 bill8345: 多吃水煮蛋 07/09 13:16
71F：推 ayami1985: 100g醣，三餐可以每餐吃到半碗饭了...只是不能吃额外 07/09 14:09
72F：→ ayami1985: 有的没的 07/09 14:09
73F：推 iamoldtwo: 蛋白质☺ 07/09 14:24
74F：→ iamoldtwo: 不够 07/09 14:26
75F：推 sportlotte: 早上可以再加颗蛋 07/09 15:20
76F：→ fas8787: 每天都训练这内容不错啊 蛋白少了点而已 07/09 15:48
77F：推 Myers2: 我觉得吃这种减醣餐真的很辛苦，要准备这麽多蔬食真的很麻 07/09 18:44
78F：→ Myers2: 烦 07/09 18:44
79F：推 AJAYGER: 加油,我也在努力吃减醣餐中 07/09 19:20
80F：推 sweet7149825: 感觉纤维可以再多摄取一些耶 嫌煮麻烦可以喝新净宝 07/09 19:59
81F：推 sandwich02: 减醣基本上要吃一些热量跟甜度比较低的食物，然後多 07/09 20:21
82F：→ sandwich02: 摄取蛋白质，卡路里可能也要稍微计算一下，建议早餐 07/09 20:28
83F：→ sandwich02: 换茶叶蛋+豆浆，然後晚餐茭白笋+每朝，可以顺便帮助 07/09 20:29
84F：→ sandwich02: 消化 07/09 20:59
85F：推 swgun: 妈妈咪你一餐的醣是我两天的份量 07/09 23:20
86F：推 longya: 哪里减醣了？我三餐都看到一堆醣，饮料还喝加糖的笑死 07/10 10:08
87F：推 kuninaka: 这样醣蛮少的啊？ 07/10 10:27
88F：→ kuninaka: 你两天的醣才这样？ 07/10 10:28
89F：推 coolaru: 饮料的部份改为无糖豆浆，然後要不要加点市售鸡胸肉或茶 07/10 11:13
90F：→ coolaru: 叶蛋？刚开始先以可以长久吃下去的饮食，再慢慢修正吧 07/10 11:13
感谢大家的意见 我会再调整看看
※ 编辑: JJWW3 (27.247.162.231 台湾), 07/10/2020 13:30:03
91F：推 qazws08: 极端的讲，只靠无糖豆浆喝上基代，碳水也会破100g喔... 07/10 14:31
92F：推 marunouchi: 168断食，淀粉可以照吃 07/10 16:22
93F：推 joycefox: 原PO是说减醣,不是低醣吧!我觉得这样OK啊! 07/10 17:02
94F：→ joycefox: 除了早餐可以多加颗蛋,晚餐低醣燕麦改成无糖,再加点深色 07/10 17:03
95F：→ joycefox: 再加点深绿色蔬菜就很OK了! 07/10 17:04
96F：推 wintersnow: 看了感觉还好饿，原来这样还不够低@@我吃比这多多了 07/11 00:27
97F：→ wintersnow: 也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持续最重要～ 07/11 00:27
98F：→ sachajam: 间歇性断食淀粉照吃一定失败 07/12 09:29
99F：→ beams156: 为什麽不喝无糖豆浆要喝燕麦饮？还含糖的 07/12 12:45
100F：→ Anda: 就有人不喜欢无糖豆浆的味道吧... 07/12 14:01
101F：推 globetk3: 说非精致淀粉没问题的...是搞笑吗?健康形象的地瓜，一样 07/14 17:28
102F：→ globetk3: NG 07/14 17:28
103F：推 Badtwotwo: 原波拍拍 慢慢来哟 07/31 15:24