作者ddog1010 (ddog1010)
看板FITNESS
標題[問題] 沒重訓，游泳完，喝乳清有幫助嗎？
時間Wed Jul 8 11:29:45 2020
如題，前陣子受傷，
暫時以游泳來復健兼維持運動習慣
目前維持頻率是一周三次，
每次3000(約1個半小時)，
但發現發現肌肉量有些流失，
網路上都說重訓要持續才能維持肌肉量，
但又看到游泳健身增肌的心得文
所以如果真的以游泳，
搭配喝像高蛋白對增肌有幫助的東西，
到底是只能減緩肌肉流失還是也能增肌?
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※ 編輯: ddog1010 (115.43.116.154 臺灣), 07/08/2020 11:30:30
1F：推 kuninaka: 兩個都有吧 07/08 11:32
2F：→ kuninaka: 重點是蛋白質要充足 07/08 11:33
3F：推 panda80911: 會不會長肌肉不是看你做了什麼事，而是那件事「對你的 07/08 11:51
4F：→ rv0918: 補充看看就知道了 身體會說話 07/08 11:51
5F：→ panda80911: 肌肉來說」「強度」有多高？強度足夠加上適當的養分（ 07/08 11:51
6F：→ panda80911: 熱量、蛋白質），自然會增肌。另外，並不是喘得要死就 07/08 11:51
7F：→ panda80911: 代表強度很高，刺激肌肉跟刺激心肺是不同的事情。 07/08 11:51
8F：推 halulu: 你喝乳清的目的是啥? 乳清主要是協助補充蛋白質而已 07/08 12:00
9F：→ halulu: 不是什麼喝了就長肉的大力仙丹 如果你想那個去找賣那些的 07/08 12:00
10F：推 FarkU: 如果攝取大量蛋白質能長零點幾克的肌肉，那乳清還是有用。 07/08 12:35
11F：→ FarkU: 可以讓你較不痛苦的達成目標營養素。 07/08 12:36
12F：推 kissung: 強度夠高才能增肌 07/08 13:09
13F：推 zxcv4982543: 建議還是維持低強度的重訓，不然乳清只是幫你hold著 07/08 13:25
14F：推 wiwi951236: 長肌肉要刺激 還是重訓比較好 乳清是幫補充蛋白質 記 07/08 14:35
15F：→ wiwi951236: 得維持體重的1.6克數以上 07/08 14:35
16F：→ wiwi951236: 乳清沒那麼神 如果能長肌肉大家都不用練了 07/08 14:36
17F：推 CHRISBEE: 乳清就是方便便宜的蛋白質，蛋白質就是蛋白質啊 07/08 16:02
18F：→ xuzc5c5: 記得選熱量低蛋白質高的，我也是游泳為主， 07/08 18:12
19F：→ xuzc5c5: 目前是喝速來補的高蛋白，算是有緩慢在增肌 07/08 18:12
20F：推 c6663: 朝健美無法，一般體態應該是可以 07/08 19:13
21F：推 aureliechen: 增肌的的必備條件是「刺激肌肉使他產生撕裂傷」 07/09 01:40
22F：→ aureliechen: 如果游泳只是讓你很喘，那有沒有乳清都沒差，不會長 07/09 01:40
23F：推 fix78: 乳清就快速蛋白質補充，不管有沒有運動的人都需要蛋白質啊 07/09 08:43
24F：推 jojosie: 有氧運動完也是可以喝乳清 若要增肌還是要做重訓比較有 07/09 09:10
25F：→ jojosie: 效率 07/09 09:10
26F：推 iamoldtwo: 游泳最耗卡路里 07/09 14:31
27F：→ iamoldtwo: ☺ 07/09 14:31