作者ddog1010 (ddog1010)
看板FITNESS
标题[问题] 没重训，游泳完，喝乳清有帮助吗？
时间Wed Jul 8 11:29:45 2020
如题，前阵子受伤，
暂时以游泳来复健兼维持运动习惯
目前维持频率是一周三次，
每次3000(约1个半小时)，
但发现发现肌肉量有些流失，
网路上都说重训要持续才能维持肌肉量，
但又看到游泳健身增肌的心得文
所以如果真的以游泳，
搭配喝像高蛋白对增肌有帮助的东西，
到底是只能减缓肌肉流失还是也能增肌?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.43.116.154 (台湾)
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※ 编辑: ddog1010 (115.43.116.154 台湾), 07/08/2020 11:30:30
1F：推 kuninaka: 两个都有吧 07/08 11:32
2F：→ kuninaka: 重点是蛋白质要充足 07/08 11:33
3F：推 panda80911: 会不会长肌肉不是看你做了什麽事，而是那件事「对你的 07/08 11:51
4F：→ rv0918: 补充看看就知道了 身体会说话 07/08 11:51
5F：→ panda80911: 肌肉来说」「强度」有多高？强度足够加上适当的养分（ 07/08 11:51
6F：→ panda80911: 热量、蛋白质），自然会增肌。另外，并不是喘得要死就 07/08 11:51
7F：→ panda80911: 代表强度很高，刺激肌肉跟刺激心肺是不同的事情。 07/08 11:51
8F：推 halulu: 你喝乳清的目的是啥? 乳清主要是协助补充蛋白质而已 07/08 12:00
9F：→ halulu: 不是什麽喝了就长肉的大力仙丹 如果你想那个去找卖那些的 07/08 12:00
10F：推 FarkU: 如果摄取大量蛋白质能长零点几克的肌肉，那乳清还是有用。 07/08 12:35
11F：→ FarkU: 可以让你较不痛苦的达成目标营养素。 07/08 12:36
12F：推 kissung: 强度够高才能增肌 07/08 13:09
13F：推 zxcv4982543: 建议还是维持低强度的重训，不然乳清只是帮你hold着 07/08 13:25
14F：推 wiwi951236: 长肌肉要刺激 还是重训比较好 乳清是帮补充蛋白质 记 07/08 14:35
15F：→ wiwi951236: 得维持体重的1.6克数以上 07/08 14:35
16F：→ wiwi951236: 乳清没那麽神 如果能长肌肉大家都不用练了 07/08 14:36
17F：推 CHRISBEE: 乳清就是方便便宜的蛋白质，蛋白质就是蛋白质啊 07/08 16:02
18F：→ xuzc5c5: 记得选热量低蛋白质高的，我也是游泳为主， 07/08 18:12
19F：→ xuzc5c5: 目前是喝速来补的高蛋白，算是有缓慢在增肌 07/08 18:12
20F：推 c6663: 朝健美无法，一般体态应该是可以 07/08 19:13
21F：推 aureliechen: 增肌的的必备条件是「刺激肌肉使他产生撕裂伤」 07/09 01:40
22F：→ aureliechen: 如果游泳只是让你很喘，那有没有乳清都没差，不会长 07/09 01:40
23F：推 fix78: 乳清就快速蛋白质补充，不管有没有运动的人都需要蛋白质啊 07/09 08:43
24F：推 jojosie: 有氧运动完也是可以喝乳清 若要增肌还是要做重训比较有 07/09 09:10
25F：→ jojosie: 效率 07/09 09:10
26F：推 iamoldtwo: 游泳最耗卡路里 07/09 14:31
27F：→ iamoldtwo: ☺ 07/09 14:31