作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
標題[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)
時間Mon Jul 6 23:23:36 2020
https://bit.ly/2VQFK7D
這次的內容介紹訓練二頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：單手的啞鈴彎舉、負重的反手引體向上
爆發力：負重的增強式反手引體向上
肌肥大：上斜啞鈴彎舉
代謝壓力：上斜啞鈴彎舉-坐姿啞鈴彎舉-前傾的啞鈴滑式彎舉
全身：反手的啞鈴硬舉划船
矯正訓練：啞鈴腕彎舉、啞鈴農夫走路
肱肌：越過身體的錘式彎舉
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1F：推 FarkU: 最好的XX系列 07/07 00:04
2F：推 sherry422572: 謝謝 07/07 07:05
3F：推 littlebun: 謝謝分享 07/07 08:33
4F：推 im31519: 我還以為標題會是做啞鈴訓練會抹煞你的努力咧~ 07/07 12:28
5F：推 c280019: 想要二頭肌跟傑夫一樣大塊嗎? 07/07 12:54
6F：→ fishouse: 啞鈴訓練會抹殺你的努力 (中文字幕) 07/07 15:04
7F：→ FarkU: 足重槓片會抹殺你的努力(中文字幕) 07/07 16:49
8F：推 qazws08: 最好訓練系列/抹殺努力系列 07/07 17:20
9F：推 ms19889120: 最好的啞鈴訓練動作會抹殺你的努力（中文字幕） 07/07 18:03
10F：推 Esun0104: 最好的餐盤會抹殺你的努力(中文字幕) 07/07 18:45
11F：噓 vastwu: 所以假槓片事情澄清了沒 07/07 19:34
12F：推 qwer7894: 謝謝分享！ 07/07 19:38
13F：推 sumarai: 那身肌肉還要澄清喔，還不如問他怎麼靠假重量練成那樣的 07/07 22:29
14F：→ onezillion: 肌肉量不等於最大肌力,我以為是常識耶 07/08 10:51
15F：推 wiwi951236: 肌肉量不等於最大肌力 07/08 14:47
16F：推 henry5405: 果然是雙標台灣人，他那肌肉又怎麼了？國外多的是，不 07/08 21:47
17F：→ henry5405: 就體脂低了點 07/08 21:47
18F：推 ppc: 推 07/08 23:44
19F：推 onezillion: 好麻煩。去年7月二頭橫紋肌溶解臂圍16變14吋，10kg舉 07/09 14:28
20F：→ onezillion: 不到3下。休2個月恢復訓練後用站姿彎舉，坐姿固定彎舉 07/09 14:28
21F：→ onezillion: ，目前15-20kg做組，臂圍16.7吋 07/09 14:28
22F：→ filet: 體脂低了點，敢講的先把體脂維持在8%十年看看吧，笑死 07/22 00:21