作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 最好的哑铃训练动作-二头肌篇 (中文字幕)
时间Mon Jul 6 23:23:36 2020
https://bit.ly/2VQFK7D
这次的内容介绍训练二头肌时，如果只能用哑铃的情况下，可以做什麽训练动作：
肌力：单手的哑铃弯举、负重的反手引体向上
爆发力：负重的增强式反手引体向上
肌肥大：上斜哑铃弯举
代谢压力：上斜哑铃弯举-坐姿哑铃弯举-前倾的哑铃滑式弯举
全身：反手的哑铃硬举划船
矫正训练：哑铃腕弯举、哑铃农夫走路
肱肌：越过身体的锤式弯举
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1F：推 FarkU: 最好的XX系列 07/07 00:04
2F：推 sherry422572: 谢谢 07/07 07:05
3F：推 littlebun: 谢谢分享 07/07 08:33
4F：推 im31519: 我还以为标题会是做哑铃训练会抹煞你的努力咧~ 07/07 12:28
5F：推 c280019: 想要二头肌跟杰夫一样大块吗? 07/07 12:54
6F：→ fishouse: 哑铃训练会抹杀你的努力 (中文字幕) 07/07 15:04
7F：→ FarkU: 足重杠片会抹杀你的努力(中文字幕) 07/07 16:49
8F：推 qazws08: 最好训练系列/抹杀努力系列 07/07 17:20
9F：推 ms19889120: 最好的哑铃训练动作会抹杀你的努力（中文字幕） 07/07 18:03
10F：推 Esun0104: 最好的餐盘会抹杀你的努力(中文字幕) 07/07 18:45
11F：嘘 vastwu: 所以假杠片事情澄清了没 07/07 19:34
12F：推 qwer7894: 谢谢分享！ 07/07 19:38
13F：推 sumarai: 那身肌肉还要澄清喔，还不如问他怎麽靠假重量练成那样的 07/07 22:29
14F：→ onezillion: 肌肉量不等於最大肌力,我以为是常识耶 07/08 10:51
15F：推 wiwi951236: 肌肉量不等於最大肌力 07/08 14:47
16F：推 henry5405: 果然是双标台湾人，他那肌肉又怎麽了？国外多的是，不 07/08 21:47
17F：→ henry5405: 就体脂低了点 07/08 21:47
18F：推 ppc: 推 07/08 23:44
19F：推 onezillion: 好麻烦。去年7月二头横纹肌溶解臂围16变14寸，10kg举 07/09 14:28
20F：→ onezillion: 不到3下。休2个月恢复训练後用站姿弯举，坐姿固定弯举 07/09 14:28
21F：→ onezillion: ，目前15-20kg做组，臂围16.7寸 07/09 14:28
22F：→ filet: 体脂低了点，敢讲的先把体脂维持在8%十年看看吧，笑死 07/22 00:21