作者orze04 (orz)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食怎麼吃到基代?
時間Sun Jul 5 22:50:44 2020
目前在14/10 逐漸到16/8
禁手搖飲、餅乾波卡
要如何在有限時間內靠正餐吃到基代?
BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000
光是飯麵青菜就很容易飽，單吃一個漢堡王的華鱈魚堡就很撐，才337.5大卡
堅果一小匙也才100大卡左右
下載MyfitnessPal紀錄飲食後發現蛋白質攝取不足
每日要攝取90g的蛋白質，常常只有50~60
目前規劃
牛奶/豆漿 15g
雞胸肉 35g
雞蛋 6g
還差蠻多的，如果要省錢會建議買乳清蛋白嗎? 不過好像都有代糖
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.163.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593960647.A.98D.html
1F：推 monkeymink: 好市多雞胸一餐一包啊？ 07/05 22:59
2F：→ orze04: 已經有吃雞胸了啦 07/05 23:03
3F：推 hgukygui: 我跟你一樣吃兩千我覺得沒很難啊 還覺得2000根本吃不 07/05 23:03
4F：→ hgukygui: 飽，早午餐就一個漢堡、蔬菜蛋餅、1.5份乳清，晚餐通常 07/05 23:03
5F：→ orze04: 再吃多會噁心 07/05 23:03
6F：→ hgukygui: 是爭鮮外帶壽司10個還是一個便當，晚上練完全家沙拉+1. 07/05 23:03
7F：→ hgukygui: 5份乳清，這樣抓2000還覺得根本仙女餐 07/05 23:03
8F：→ orze04: 壽司我以前就沒辦法吃到10個了 07/05 23:10
9F：→ skykenny611: 隨便吃都很飽當初怎麼胖的? 07/05 23:12
10F：推 leafgg: 兩餐吃不下就不用堅持斷食啊 有熱量赤字就會瘦了 07/05 23:14
11F：推 chen09885: 我覺得8個小時內爽吃真的超讚的 07/05 23:14
12F：→ orze04: 當初怎麼胖的 炸雞/薯條/全糖奶/波卡 07/05 23:17
13F：→ orze04: 消夜再吃牛角麵包 07/05 23:18
14F：→ orze04: 目前還在14/10 晚8到隔天10點 07/05 23:18
15F：推 skykiller13: 多吃幾顆蛋啊 07/05 23:19
16F：→ orze04: 血脂三項分別是 59 121 207 總膽固醇略超標 一天可以到幾 07/05 23:24
17F：→ orze04: 顆蛋? 07/05 23:24
18F：推 curryhats: 直接吃雞腿 07/05 23:40
19F：推 halulu: 沒有高血脂症隨便你幾個蛋 07/05 23:45
20F：推 CHRISBEE: 赤字500會不會太多，而且tdee到2500蛋白質才吃90也太少 07/05 23:56
21F：→ CHRISBEE: 減脂的話蛋白質要拉更高才能少減到一點肌肉 07/05 23:57
22F：→ CHRISBEE: 而且間歇斷食是要你把原本一天的量在在時間內吃完，不是 07/05 23:58
23F：→ CHRISBEE: 叫你直接少一餐 07/05 23:58
24F：推 sumarai: 乳清買無調味的啊 07/06 00:56
25F：→ sumarai: 一杯喝30，三杯就達標了，只是吃起來很無聊而已 07/06 00:56
26F：推 Turnelife: 看起來乳清是最佳解 便宜 流質 蛋白質高 07/06 02:03
27F：推 uyrmb47: 都2020年了 還有吃蛋會不會影響膽固醇的人== 07/06 02:05
28F：推 creepy: 有些人還是不適合壓縮到6 吃不到基代還是要放寬時間 07/06 02:33
29F：→ creepy: 不然就使用5/2斷食法 兩天直接吃500以下 其他正常吃 07/06 02:34
30F：→ creepy: 要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不夠會很慘 07/06 02:34
31F：推 Japie: 到底怎麼樣可以吃不到基代QQ 07/06 04:15
32F：→ kagf: 吃雞腿肉吧，去骨去皮 07/06 07:48
33F：→ orze04: 以前都是天天手搖飲+零食+白麵包才超過基代 07/06 07:56
34F：→ FarkU: 胃小吸收率又高，吃的少確長胖的好。 07/06 07:56
35F：→ orze04: 現在14/10斷食，早8到晚6 07/06 07:57
36F：→ orze04: 10小時內要吃到1800 有動的那天要吃到2000 最後還是靠澱粉 07/06 07:57
37F：→ orze04: 或水果補上來 07/06 07:58
39F：→ orze04: 這篇有看過 他是指52斷食 用5天的盈餘去補那2天的債 07/06 07:59
40F：→ orze04: 但如果是每天都吃不到就有差了 07/06 08:02
41F：→ FarkU: 他最後的結論，管什麼基代。不過我想應該嚴謹一點，在健康 07/06 08:04
42F：→ FarkU: 飲食的狀況下，營養素稍微缺斤少兩別太在意。 07/06 08:04
43F：推 Istari: 堅果棒？ 蛋吃多點 07/06 08:48
44F：推 laventidus: 你如果想要維持肌肉請蛋白質吃到1.5倍重量，接著你會 07/06 09:20
45F：→ laventidus: 發現隨便吃都能到達BMR，我想你一定低估許多食物熱量 07/06 09:20
46F：推 CHRISBEE: 影片講得是一天斷一天不斷，基代本來就不太會改變，怕得 07/06 09:37
47F：→ CHRISBEE: 是有人誤會以為可以天天吃少於基代，就會逐漸下降 07/06 09:37
48F：推 leafgg: 你如果真的熱量赤字那麼高一天500~600根本不用斷食也瘦超 07/06 10:21
49F：→ leafgg: 快 07/06 10:21
50F：→ leafgg: 但是我覺得算錯可能性很高 你要不要貼一下你BMR和食物照片 07/06 10:22
51F：→ orze04: BMR是用peta那個算出來(不過比之前健檢的高一點) 07/06 10:56
52F：推 aqws2: 多吃點堅果啊 07/06 10:58
53F：→ orze04: 食物熱量是用MyFitnessPal統計 主要都是便利超商上的營養 07/06 11:00
54F：→ orze04: 成分 07/06 11:00
55F：→ orze04: 只有水果青菜這類是用重量算 07/06 11:02
60F：→ orze04: 昨天是這樣吃 07/06 11:10
61F：→ orze04: 目前兩周降2公斤 但應該是餓瘦的 蛋白質攝取不足一定有掉 07/06 11:12
62F：→ orze04: 一點肌肉 07/06 11:12
63F：→ orze04: 血低密度和高密度膽固醇都沒超標，但總膽固醇207微微超標 07/06 11:14
64F：→ orze04: 醫生只說要我注意一下飲食。標準是200，只超標一點點，兩 07/06 11:15
65F：→ orze04: 顆蛋是能接受的嗎? 07/06 11:16
66F：推 justinian555: 我都一天吃300g以上雞胸肉 +至少3顆蛋，不喝乳清就 07/06 12:24
67F：→ zoozy: 乳清也有無調味 或少代糖的 乳清好處就便宜 07/06 13:02
68F：→ zoozy: 喝一杯 就有25g 蛋白質 蠻好湊的 07/06 13:04
70F：→ orze04: 覺得快樂表， 07/06 13:36
71F：推 stupidsnow: 老實說是以peta的tdee-400來吃..一個禮拜瘦0.5kg以上, 07/06 14:51
72F：→ stupidsnow: 假如按照myfit來吃..計算熱量有少一點...或許瘦更快, 07/06 14:52
73F：→ stupidsnow: 但那不是我想要的,你可以多比較 07/06 14:52
74F：推 halulu: 207還好啦 我TC如果掉到207我醫生都會給我鼓掌了 07/06 15:34
75F：→ halulu: 我LDL都超過200過了(遠目) 現在很乖 略略高一點而已... 07/06 15:36
76F：推 halulu: 如果你不知道你有沒有膽固醇代謝問題 又擔心食物膽固醇影 07/06 15:47
77F：→ halulu: 響 可以1.吃蛋白不吃蛋黃 2.蛋白質用乳清補 07/06 15:48
78F：→ halulu: 我自己主要是喝乳清補居多 雞蛋不吃蛋黃我不依啊~~~ 07/06 15:48
79F：→ halulu: btw我也常常一天吃兩個蛋 有時候還三四個 07/06 15:49
80F：推 jojosie: 直接喝專業Pro級運動員用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那種… 07/06 16:06
81F：→ jojosie: 自從我開始重訓 食慾變超好 可以試試再增加運動量 07/06 16:06
82F：推 zmack0905: 乳清拿來喝啊，這是你唯一能喝的飲料還不喝爆 07/06 16:36
83F：推 Anda: 羨慕tdee高 我每天為了熱量赤字都只能吃好少.. 07/06 17:02
84F：噓 kairi: 胃口這麼小 TDEE能這麼高？當初是怎麼胖的？ 07/06 18:29
85F：→ latin0126: 這邊會一堆人跟你說沒有bmr也沒差我沒吃到還不是好好的 07/07 11:31
86F：→ orze04: @kairi 薯條、波卡、珍奶、泡麵、消夜 07/07 16:02
87F：→ orze04: 當初動的也少幾乎完全沒運動 07/07 16:02
88F：推 wiwi951236: 不缺熱量只缺蛋白質直接買乳清 07/07 17:30
89F：推 loloool: 沒吃到基代不會怎麼樣 07/07 17:56
90F：→ Mollies: 好奇當初如何胖的+1 07/07 23:36
91F：→ honey2616: 蛋多吃幾顆 07/08 01:01
92F：→ sachajam: ====還在吃麥麵 難怪你吃的很辛苦 保證失敗減不了重 07/08 07:47
93F：推 bandon1226: 減脂的話，靠乳清跟肉類把蛋白質補夠，多吃蔬菜，基代 07/08 08:57
94F：→ bandon1226: 基代是假議題，蛋白質跟微量元素補夠才是重點 07/08 08:58
95F：→ kuninaka: 會提沒吃到基代應該是蛋白質吃太少 07/08 11:21
96F：推 wintersnow: 這煩惱好羨慕,我吃三個漢堡才會飽,斷食好痛苦Orz 07/09 06:14
97F：推 kenandrew: 吃這種菜單哪可能會飽根本越吃越餓 07/09 23:02
98F：→ kenandrew: 如果你吃的是無調味優格、水煮雞胸肉、蒸花椰菜、自煮 07/09 23:04
99F：→ kenandrew: 生燕麥這種鬼東西才有可能低於基代但是飽到哭 07/09 23:04
100F：噓 bumloveme: 那麼胖當然基代高 是要吃到目標體重的基代 05/19 02:03