作者orze04 (orz)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食怎麽吃到基代?
时间Sun Jul 5 22:50:44 2020
目前在14/10 逐渐到16/8
禁手摇饮、饼乾波卡
要如何在有限时间内靠正餐吃到基代?
BMR 1829 TDEE 2516 理想是能吃到1800~2000
光是饭面青菜就很容易饱，单吃一个汉堡王的华鳕鱼堡就很撑，才337.5大卡
坚果一小匙也才100大卡左右
下载MyfitnessPal纪录饮食後发现蛋白质摄取不足
每日要摄取90g的蛋白质，常常只有50~60
目前规划
牛奶/豆浆 15g
鸡胸肉 35g
鸡蛋 6g
还差蛮多的，如果要省钱会建议买乳清蛋白吗? 不过好像都有代糖
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1F：推 monkeymink: 好市多鸡胸一餐一包啊？ 07/05 22:59
2F：→ orze04: 已经有吃鸡胸了啦 07/05 23:03
3F：推 hgukygui: 我跟你一样吃两千我觉得没很难啊 还觉得2000根本吃不 07/05 23:03
4F：→ hgukygui: 饱，早午餐就一个汉堡、蔬菜蛋饼、1.5份乳清，晚餐通常 07/05 23:03
5F：→ orze04: 再吃多会恶心 07/05 23:03
6F：→ hgukygui: 是争鲜外带寿司10个还是一个便当，晚上练完全家沙拉+1. 07/05 23:03
7F：→ hgukygui: 5份乳清，这样抓2000还觉得根本仙女餐 07/05 23:03
8F：→ orze04: 寿司我以前就没办法吃到10个了 07/05 23:10
9F：→ skykenny611: 随便吃都很饱当初怎麽胖的? 07/05 23:12
10F：推 leafgg: 两餐吃不下就不用坚持断食啊 有热量赤字就会瘦了 07/05 23:14
11F：推 chen09885: 我觉得8个小时内爽吃真的超赞的 07/05 23:14
12F：→ orze04: 当初怎麽胖的 炸鸡/薯条/全糖奶/波卡 07/05 23:17
13F：→ orze04: 消夜再吃牛角面包 07/05 23:18
14F：→ orze04: 目前还在14/10 晚8到隔天10点 07/05 23:18
15F：推 skykiller13: 多吃几颗蛋啊 07/05 23:19
16F：→ orze04: 血脂三项分别是 59 121 207 总胆固醇略超标 一天可以到几 07/05 23:24
17F：→ orze04: 颗蛋? 07/05 23:24
18F：推 curryhats: 直接吃鸡腿 07/05 23:40
19F：推 halulu: 没有高血脂症随便你几个蛋 07/05 23:45
20F：推 CHRISBEE: 赤字500会不会太多，而且tdee到2500蛋白质才吃90也太少 07/05 23:56
21F：→ CHRISBEE: 减脂的话蛋白质要拉更高才能少减到一点肌肉 07/05 23:57
22F：→ CHRISBEE: 而且间歇断食是要你把原本一天的量在在时间内吃完，不是 07/05 23:58
23F：→ CHRISBEE: 叫你直接少一餐 07/05 23:58
24F：推 sumarai: 乳清买无调味的啊 07/06 00:56
25F：→ sumarai: 一杯喝30，三杯就达标了，只是吃起来很无聊而已 07/06 00:56
26F：推 Turnelife: 看起来乳清是最佳解 便宜 流质 蛋白质高 07/06 02:03
27F：推 uyrmb47: 都2020年了 还有吃蛋会不会影响胆固醇的人== 07/06 02:05
28F：推 creepy: 有些人还是不适合压缩到6 吃不到基代还是要放宽时间 07/06 02:33
29F：→ creepy: 不然就使用5/2断食法 两天直接吃500以下 其他正常吃 07/06 02:34
30F：→ creepy: 要不然就是只挑4天跑18/6 其他正常吃 吃不够会很惨 07/06 02:34
31F：推 Japie: 到底怎麽样可以吃不到基代QQ 07/06 04:15
32F：→ kagf: 吃鸡腿肉吧，去骨去皮 07/06 07:48
33F：→ orze04: 以前都是天天手摇饮+零食+白面包才超过基代 07/06 07:56
34F：→ FarkU: 胃小吸收率又高，吃的少确长胖的好。 07/06 07:56
35F：→ orze04: 现在14/10断食，早8到晚6 07/06 07:57
36F：→ orze04: 10小时内要吃到1800 有动的那天要吃到2000 最後还是靠淀粉 07/06 07:57
37F：→ orze04: 或水果补上来 07/06 07:58
39F：→ orze04: 这篇有看过 他是指52断食 用5天的盈余去补那2天的债 07/06 07:59
40F：→ orze04: 但如果是每天都吃不到就有差了 07/06 08:02
41F：→ FarkU: 他最後的结论，管什麽基代。不过我想应该严谨一点，在健康 07/06 08:04
42F：→ FarkU: 饮食的状况下，营养素稍微缺斤少两别太在意。 07/06 08:04
43F：推 Istari: 坚果棒？ 蛋吃多点 07/06 08:48
44F：推 laventidus: 你如果想要维持肌肉请蛋白质吃到1.5倍重量，接着你会 07/06 09:20
45F：→ laventidus: 发现随便吃都能到达BMR，我想你一定低估许多食物热量 07/06 09:20
46F：推 CHRISBEE: 影片讲得是一天断一天不断，基代本来就不太会改变，怕得 07/06 09:37
47F：→ CHRISBEE: 是有人误会以为可以天天吃少於基代，就会逐渐下降 07/06 09:37
48F：推 leafgg: 你如果真的热量赤字那麽高一天500~600根本不用断食也瘦超 07/06 10:21
49F：→ leafgg: 快 07/06 10:21
50F：→ leafgg: 但是我觉得算错可能性很高 你要不要贴一下你BMR和食物照片 07/06 10:22
51F：→ orze04: BMR是用peta那个算出来(不过比之前健检的高一点) 07/06 10:56
52F：推 aqws2: 多吃点坚果啊 07/06 10:58
53F：→ orze04: 食物热量是用MyFitnessPal统计 主要都是便利超商上的营养 07/06 11:00
54F：→ orze04: 成分 07/06 11:00
55F：→ orze04: 只有水果青菜这类是用重量算 07/06 11:02
60F：→ orze04: 昨天是这样吃 07/06 11:10
61F：→ orze04: 目前两周降2公斤 但应该是饿瘦的 蛋白质摄取不足一定有掉 07/06 11:12
62F：→ orze04: 一点肌肉 07/06 11:12
63F：→ orze04: 血低密度和高密度胆固醇都没超标，但总胆固醇207微微超标 07/06 11:14
64F：→ orze04: 医生只说要我注意一下饮食。标准是200，只超标一点点，两 07/06 11:15
65F：→ orze04: 颗蛋是能接受的吗? 07/06 11:16
66F：推 justinian555: 我都一天吃300g以上鸡胸肉 +至少3颗蛋，不喝乳清就 07/06 12:24
67F：→ zoozy: 乳清也有无调味 或少代糖的 乳清好处就便宜 07/06 13:02
68F：→ zoozy: 喝一杯 就有25g 蛋白质 蛮好凑的 07/06 13:04
70F：→ orze04: 觉得快乐表， 07/06 13:36
71F：推 stupidsnow: 老实说是以peta的tdee-400来吃..一个礼拜瘦0.5kg以上, 07/06 14:51
72F：→ stupidsnow: 假如按照myfit来吃..计算热量有少一点...或许瘦更快, 07/06 14:52
73F：→ stupidsnow: 但那不是我想要的,你可以多比较 07/06 14:52
74F：推 halulu: 207还好啦 我TC如果掉到207我医生都会给我鼓掌了 07/06 15:34
75F：→ halulu: 我LDL都超过200过了(远目) 现在很乖 略略高一点而已... 07/06 15:36
76F：推 halulu: 如果你不知道你有没有胆固醇代谢问题 又担心食物胆固醇影 07/06 15:47
77F：→ halulu: 响 可以1.吃蛋白不吃蛋黄 2.蛋白质用乳清补 07/06 15:48
78F：→ halulu: 我自己主要是喝乳清补居多 鸡蛋不吃蛋黄我不依啊~~~ 07/06 15:48
79F：→ halulu: btw我也常常一天吃两个蛋 有时候还三四个 07/06 15:49
80F：推 jojosie: 直接喝专业Pro级运动员用的乳清呢? 一杯就4~5百卡那种… 07/06 16:06
81F：→ jojosie: 自从我开始重训 食慾变超好 可以试试再增加运动量 07/06 16:06
82F：推 zmack0905: 乳清拿来喝啊，这是你唯一能喝的饮料还不喝爆 07/06 16:36
83F：推 Anda: 羡慕tdee高 我每天为了热量赤字都只能吃好少.. 07/06 17:02
84F：嘘 kairi: 胃口这麽小 TDEE能这麽高？当初是怎麽胖的？ 07/06 18:29
85F：→ latin0126: 这边会一堆人跟你说没有bmr也没差我没吃到还不是好好的 07/07 11:31
86F：→ orze04: @kairi 薯条、波卡、珍奶、泡面、消夜 07/07 16:02
87F：→ orze04: 当初动的也少几乎完全没运动 07/07 16:02
88F：推 wiwi951236: 不缺热量只缺蛋白质直接买乳清 07/07 17:30
89F：推 loloool: 没吃到基代不会怎麽样 07/07 17:56
90F：→ Mollies: 好奇当初如何胖的+1 07/07 23:36
91F：→ honey2616: 蛋多吃几颗 07/08 01:01
92F：→ sachajam: ====还在吃麦面 难怪你吃的很辛苦 保证失败减不了重 07/08 07:47
93F：推 bandon1226: 减脂的话，靠乳清跟肉类把蛋白质补够，多吃蔬菜，基代 07/08 08:57
94F：→ bandon1226: 基代是假议题，蛋白质跟微量元素补够才是重点 07/08 08:58
95F：→ kuninaka: 会提没吃到基代应该是蛋白质吃太少 07/08 11:21
96F：推 wintersnow: 这烦恼好羡慕,我吃三个汉堡才会饱,断食好痛苦Orz 07/09 06:14
97F：推 kenandrew: 吃这种菜单哪可能会饱根本越吃越饿 07/09 23:02
98F：→ kenandrew: 如果你吃的是无调味优格、水煮鸡胸肉、蒸花椰菜、自煮 07/09 23:04
99F：→ kenandrew: 生燕麦这种鬼东西才有可能低於基代但是饱到哭 07/09 23:04
100F：嘘 bumloveme: 那麽胖当然基代高 是要吃到目标体重的基代 05/19 02:03