作者frankke (下雨的夜晚)
看板FITNESS
標題[問題] inbody結果與未來訓練方向
時間Sun Jul 5 16:02:09 2020
2020.02.24
https://i.imgur.com/j1kIbHg.jpg
2020.07.01
https://i.imgur.com/dUApn48.jpg
34歲男生
體重：91.3 > 82.7
骨骼肌重：37.1 > 38.5
體脂肪重：25.7 > 14.6
BMI：29.8 > 27.0
體脂肪率：28.2 > 17.7
從2月中開始在運動中心報名團體課程
經歷了期間一個多月新北市封館
但因為運中還是有開戶外的免費課程
所以會維持一週運動4～5次甚至6次
最初的目標是減脂&不要掉肌肉
因此一開始（3～6月中）每週進行的運動項目為
1. 互動式拳擊 1堂
2. TRX 1～2堂
3. 飛輪 1堂 （偶爾會連踩兩小時）
4. 核心肌力訓練 1堂
5. RBT 1堂
從6月中後目前的課程只剩下
1. TRX 1堂
2. 飛輪 1堂 （會連踩兩小時）
3. 核心肌力訓練 1堂
飲食習慣從3月初到現在使用MyFitnessPal紀錄
https://i.imgur.com/QRuyLMG.jpg
蛋白質都會努力達標 碳水也會儘量不超過
不管有沒有運動熱量攝取都維持在1800-2000左右
但老實說吃超商蠻花錢的
也因為為了讓蛋白質達標 從三月左右開始喝乳清蛋白
Inbody會每週量是因為公司有機器
但從六月後好像就有點卡住 不知道是不是撞牆期.....
所以最近有想要另外增加肌力跟核心的部分的訓練
因此想從一週3次調整為6次
1. TRX 1堂
2. 飛輪 1堂 （會連踩兩小時）
3. 核心肌力訓練 2堂
4. RBT 1堂
5. 瑜珈 1堂
飲食方面的話......
熱量、營養攝取比例有需要調整的嗎？
又或者有什麼運動課程建議我去嘗試看看的呢？
我對於沒玩過的項目都蠻有興趣的
之後也考慮利用中午休息時去游泳！！
謝謝！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.198.124 (臺灣)
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※ 編輯: frankke (27.247.198.124 臺灣), 07/05/2020 16:03:19
※ 編輯: frankke (27.247.198.124 臺灣), 07/05/2020 16:07:09
1F：推 FarkU: 做多不如做精，要練肌力必須壓重量。07/05 17:34
2F：推 aureliechen: 啞鈴槓鈴槓片是你的好朋友07/05 22:14
一開始運動是想要多方嘗試 結果發現自己對繩子很有興趣>\\\<
在訓練中也會搭配壺鈴、槓片、啞鈴、彈力帶Bosu球等工具
因為聽說工作室的課程更為精實
所以才放掉一些運中的課程 想要跑去工作室玩
3F：推 silikuo: 這個inbody真的是同一個人的話，就真的太強了07/06 00:39
4F：推 PTTyui: 好像看圖 感覺差異一定很大很激勵（激動07/06 06:22
一開始就是想爭一口氣堅持下去
運動一個星期後發現只要兩天不運動就會很不舒服
所以從最早的3堂課往上增加
吃東西也會很注意營養成分
但不會因為想減肥就不吃飯
運動完都跑超商找7折的即期品
然後又養成了兩週一次捐血小板分離術的習慣
衣服大概從2XL或XL > L或M
褲子從36 > 32
但肚子的皮變的有點鬆弛......
※ 編輯: frankke (27.247.198.124 臺灣), 07/06/2020 12:22:00
5F：→ zoozy: 我 07/06 14:15
6F：→ zoozy: 上面打錯 推超猛！ 07/06 14:15
7F：推 skykenny611: 看了項目難怪肌肉都長臀腿上 07/06 15:23
8F：推 kiwigood: 猛猛 07/08 08:05