作者frankke (下雨的夜晚)
看板FITNESS
标题[问题] inbody结果与未来训练方向
时间Sun Jul 5 16:02:09 2020
2020.02.24
https://i.imgur.com/j1kIbHg.jpg
2020.07.01
https://i.imgur.com/dUApn48.jpg
34岁男生
体重：91.3 > 82.7
骨骼肌重：37.1 > 38.5
体脂肪重：25.7 > 14.6
BMI：29.8 > 27.0
体脂肪率：28.2 > 17.7
从2月中开始在运动中心报名团体课程
经历了期间一个多月新北市封馆
但因为运中还是有开户外的免费课程
所以会维持一周运动4～5次甚至6次
最初的目标是减脂&不要掉肌肉
因此一开始（3～6月中）每周进行的运动项目为
1. 互动式拳击 1堂
2. TRX 1～2堂
3. 飞轮 1堂 （偶尔会连踩两小时）
4. 核心肌力训练 1堂
5. RBT 1堂
从6月中後目前的课程只剩下
1. TRX 1堂
2. 飞轮 1堂 （会连踩两小时）
3. 核心肌力训练 1堂
饮食习惯从3月初到现在使用MyFitnessPal纪录
https://i.imgur.com/QRuyLMG.jpg
蛋白质都会努力达标 碳水也会尽量不超过
不管有没有运动热量摄取都维持在1800-2000左右
但老实说吃超商蛮花钱的
也因为为了让蛋白质达标 从三月左右开始喝乳清蛋白
Inbody会每周量是因为公司有机器
但从六月後好像就有点卡住 不知道是不是撞墙期.....
所以最近有想要另外增加肌力跟核心的部分的训练
因此想从一周3次调整为6次
1. TRX 1堂
2. 飞轮 1堂 （会连踩两小时）
3. 核心肌力训练 2堂
4. RBT 1堂
5. 瑜珈 1堂
饮食方面的话......
热量、营养摄取比例有需要调整的吗？
又或者有什麽运动课程建议我去尝试看看的呢？
我对於没玩过的项目都蛮有兴趣的
之後也考虑利用中午休息时去游泳！！
谢谢！！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.198.124 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593936131.A.517.html
※ 编辑: frankke (27.247.198.124 台湾), 07/05/2020 16:03:19
※ 编辑: frankke (27.247.198.124 台湾), 07/05/2020 16:07:09
1F：推 FarkU: 做多不如做精，要练肌力必须压重量。07/05 17:34
2F：推 aureliechen: 哑铃杠铃杠片是你的好朋友07/05 22:14
一开始运动是想要多方尝试 结果发现自己对绳子很有兴趣>\\\<
在训练中也会搭配壶铃、杠片、哑铃、弹力带Bosu球等工具
因为听说工作室的课程更为精实
所以才放掉一些运中的课程 想要跑去工作室玩
3F：推 silikuo: 这个inbody真的是同一个人的话，就真的太强了07/06 00:39
4F：推 PTTyui: 好像看图 感觉差异一定很大很激励（激动07/06 06:22
一开始就是想争一口气坚持下去
运动一个星期後发现只要两天不运动就会很不舒服
所以从最早的3堂课往上增加
吃东西也会很注意营养成分
但不会因为想减肥就不吃饭
运动完都跑超商找7折的即期品
然後又养成了两周一次捐血小板分离术的习惯
衣服大概从2XL或XL > L或M
裤子从36 > 32
但肚子的皮变的有点松弛......
※ 编辑: frankke (27.247.198.124 台湾), 07/06/2020 12:22:00
5F：→ zoozy: 我 07/06 14:15
6F：→ zoozy: 上面打错 推超猛！ 07/06 14:15
7F：推 skykenny611: 看了项目难怪肌肉都长臀腿上 07/06 15:23
8F：推 kiwigood: 猛猛 07/08 08:05