作者arms2 (無言)
看板FITNESS
標題[問題] 單槓第一組次數跟跟其他組差異很大
時間Tue Jun 30 00:21:31 2020
如題
其他臥推 深蹲 伏地挺身等等都不會這樣
但只有單槓 (pull up）
第一組 可以十下力竭
第二組 可能只剩6下
3-5組以後也差不多 5-6下
組間已經休息三分鐘了
這是正常嗎？
還是我該怎麼加強肌力？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 (美國)
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1F：推 steven183: 把次數降低 組數拉高06/30 00:24
2F：→ arms2: 意思是不要力竭？ 我現在已經做4-5組了06/30 00:26
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:29:37
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8 美國), 06/30/2020 00:30:24
3F：→ bakayalo: 沒太要求效率的話，過幾個月你次數就上來了 06/30 01:50
4F：推 heiyan730: 有完全相同的情形.. 06/30 05:34
5F：推 ym010273: 保留次數，提高組數，先拉高訓練量 06/30 06:45
6F：推 tungpayton: 不正常 太強了~ 聽你描述每組都力竭 後面次數還可以 06/30 06:53
7F：→ tungpayton: 保持跟第二組次數一樣 06/30 06:53
8F：推 polyasia: 正常+1 06/30 07:49
9F：推 panda80911: 所以你有發現差異在哪嗎，你應該感受的出來，是握不住 06/30 08:21
10F：→ panda80911: 還是拉不上去吧？ 06/30 08:21
11F：推 MarvinBagley: 休息時間拉長4-5分鐘看看 06/30 10:45
12F：推 sea130281: 儘量最後一組在力竭，前面組即使還有力也保留 06/30 11:50
13F：→ arms2: 我個人覺得單槓是很痛苦的運動 意志力不夠 最後一下有可能 06/30 12:17
14F：→ arms2: 會放棄 所以每一組是不是真的力竭很難說 06/30 12:17
15F：→ arms2: 要休息到五分鐘？？我覺得三分鐘已經很久了 休息時間遠比 06/30 12:18
16F：→ arms2: 運動時間長 06/30 12:18
17F：→ arms2: 第一組做那麼多 是因為每次都想挑戰一次最多幾下 結果都第 06/30 12:20
18F：→ arms2: 一組完後面就沒力了 06/30 12:20
19F：推 nxlpeibn: 或許是前臂沒力，用拉力帶試試看？ 06/30 14:04
20F：推 wen12305: 第一組做八下就好 別硬要做到10下 06/30 14:36
21F：推 iamoldtwo: 前臂小肌群先沒力了吧 06/30 14:42
22F：推 jshengd: 第一組先降到八下,然後第二組也維持八下看看,後面組都六 06/30 16:18
23F：→ arms2: 之前試過拉力帶 印象中有用 但還是想要沒輔助做 所以後來 07/01 07:30
24F：→ arms2: 沒用 07/01 07:30
25F：→ weisingtn: 廢話嗎 你力竭了啊 07/01 08:50
26F：→ polyasia: 我在家裡裝兩個吊環 這幾年很常拉，arms2的情形很正常 07/01 09:52
27F：→ polyasia: 我覺得要進步，就是時常拉，盡量拉重一點 07/01 09:56
28F：→ polyasia: 至於後續無力很正常，感覺有個閥值，等你超過它 07/01 09:57
29F：→ polyasia: 這種後繼無力的感覺就稍微好一點了，我猜一般人是20下 07/01 09:58
30F：→ scott90213: 是不是力竭有代償 用到二頭 導致後面二頭太累 07/01 11:16
31F：推 hotsauce1111: 你是肌耐力還不足以多組可拉至10下，例如我可以一 07/01 12:03
32F：→ hotsauce1111: 組拉12至15下力竭，但我為了要衝組數和總次數，我就 07/01 12:03
33F：→ hotsauce1111: 降為8至10下一組，我這樣20分鐘可拉10組，總次數絕 07/01 12:03
34F：→ hotsauce1111: 對比我一組拉到力竭的方式還多 07/01 12:03
35F：推 p09171989: 很正常拉 我之前練也是只有第一組比較拉得起來 後來都 07/02 00:51
36F：→ p09171989: 用wg的單槓輔助機拉 雖然說直接拉效果比較好 但很快就 07/02 00:51
37F：→ p09171989: 沒力 不如降一點重量來維持訓練量 07/02 00:51