作者arms2 (无言)
看板FITNESS
标题[问题] 单杠第一组次数跟跟其他组差异很大
时间Tue Jun 30 00:21:31 2020
如题
其他卧推 深蹲 伏地挺身等等都不会这样
但只有单杠 (pull up）
第一组 可以十下力竭
第二组 可能只剩6下
3-5组以後也差不多 5-6下
组间已经休息三分钟了
这是正常吗？
还是我该怎麽加强肌力？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 68.203.12.8 (美国)
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1F：推 steven183: 把次数降低 组数拉高06/30 00:24
2F：→ arms2: 意思是不要力竭？ 我现在已经做4-5组了06/30 00:26
※ 编辑: arms2 (68.203.12.8 美国), 06/30/2020 00:29:37
※ 编辑: arms2 (68.203.12.8 美国), 06/30/2020 00:30:24
3F：→ bakayalo: 没太要求效率的话，过几个月你次数就上来了 06/30 01:50
4F：推 heiyan730: 有完全相同的情形.. 06/30 05:34
5F：推 ym010273: 保留次数，提高组数，先拉高训练量 06/30 06:45
6F：推 tungpayton: 不正常 太强了~ 听你描述每组都力竭 後面次数还可以 06/30 06:53
7F：→ tungpayton: 保持跟第二组次数一样 06/30 06:53
8F：推 polyasia: 正常+1 06/30 07:49
9F：推 panda80911: 所以你有发现差异在哪吗，你应该感受的出来，是握不住 06/30 08:21
10F：→ panda80911: 还是拉不上去吧？ 06/30 08:21
11F：推 MarvinBagley: 休息时间拉长4-5分钟看看 06/30 10:45
12F：推 sea130281: 尽量最後一组在力竭，前面组即使还有力也保留 06/30 11:50
13F：→ arms2: 我个人觉得单杠是很痛苦的运动 意志力不够 最後一下有可能 06/30 12:17
14F：→ arms2: 会放弃 所以每一组是不是真的力竭很难说 06/30 12:17
15F：→ arms2: 要休息到五分钟？？我觉得三分钟已经很久了 休息时间远比 06/30 12:18
16F：→ arms2: 运动时间长 06/30 12:18
17F：→ arms2: 第一组做那麽多 是因为每次都想挑战一次最多几下 结果都第 06/30 12:20
18F：→ arms2: 一组完後面就没力了 06/30 12:20
19F：推 nxlpeibn: 或许是前臂没力，用拉力带试试看？ 06/30 14:04
20F：推 wen12305: 第一组做八下就好 别硬要做到10下 06/30 14:36
21F：推 iamoldtwo: 前臂小肌群先没力了吧 06/30 14:42
22F：推 jshengd: 第一组先降到八下,然後第二组也维持八下看看,後面组都六 06/30 16:18
23F：→ arms2: 之前试过拉力带 印象中有用 但还是想要没辅助做 所以後来 07/01 07:30
24F：→ arms2: 没用 07/01 07:30
25F：→ weisingtn: 废话吗 你力竭了啊 07/01 08:50
26F：→ polyasia: 我在家里装两个吊环 这几年很常拉，arms2的情形很正常 07/01 09:52
27F：→ polyasia: 我觉得要进步，就是时常拉，尽量拉重一点 07/01 09:56
28F：→ polyasia: 至於後续无力很正常，感觉有个阀值，等你超过它 07/01 09:57
29F：→ polyasia: 这种後继无力的感觉就稍微好一点了，我猜一般人是20下 07/01 09:58
30F：→ scott90213: 是不是力竭有代偿 用到二头 导致後面二头太累 07/01 11:16
31F：推 hotsauce1111: 你是肌耐力还不足以多组可拉至10下，例如我可以一 07/01 12:03
32F：→ hotsauce1111: 组拉12至15下力竭，但我为了要冲组数和总次数，我就 07/01 12:03
33F：→ hotsauce1111: 降为8至10下一组，我这样20分钟可拉10组，总次数绝 07/01 12:03
34F：→ hotsauce1111: 对比我一组拉到力竭的方式还多 07/01 12:03
35F：推 p09171989: 很正常拉 我之前练也是只有第一组比较拉得起来 後来都 07/02 00:51
36F：→ p09171989: 用wg的单杠辅助机拉 虽然说直接拉效果比较好 但很快就 07/02 00:51
37F：→ p09171989: 没力 不如降一点重量来维持训练量 07/02 00:51