作者MtAliBoy (J)
看板FITNESS
標題[問題] 快走的強度需要如何提升?
時間Mon Jun 29 01:00:54 2020
小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條
最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時
但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?
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1F：→ skykenny611: 走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走 06/29 04:57
2F：→ CO2: 兩年前體脂也是26嗎 06/29 07:29
3F：→ hippowo: 重訓強度拉高 06/29 08:00
4F：→ hippowo: 飲食熱量赤字要達到 06/29 08:00
5F：→ hippowo: 有氧是達成赤字的方法之一 06/29 08:00
6F：→ hippowo: 有氧不是絕對必要 06/29 08:00
7F：推 leafgg: 抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧 06/29 08:24
8F：→ leafgg: 時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧 06/29 08:25
9F：推 tilthend: 記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機 06/29 09:39
10F：推 iamoldtwo: 我健身評分97，健齡12年。 06/29 10:28
11F：→ iamoldtwo: 我結論是體脂靠吃 06/29 10:28
12F：→ iamoldtwo: 身體機能靠動 06/29 10:28
13F：→ iamoldtwo: 供你參考 06/29 10:28
14F：推 ian7202133: 跑起來啊 30分鐘就好了 06/29 10:39
15F：推 BUMAS: 走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情 06/29 10:53
16F：→ BUMAS: 不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機 06/29 10:54
17F：推 michael26: 請HIIT 謝謝 06/29 11:43
18F：→ qazws08: 扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了 06/29 12:31
19F：推 littlesno: 拍合跳完接快走 飲食控制是最有效率的 06/29 13:06
20F：→ cuba391156: 跑起來 06/29 15:23
21F：→ p09171989: 可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的 06/30 00:18
22F：→ p09171989: 教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋 06/30 00:18
23F：→ p09171989: 負擔太大 06/30 00:18
24F：→ scott90213: 做波比 07/01 11:18
25F：→ moonpaper: 戶外爬坡,上去還要下來R 07/03 23:38
26F：推 Anda: 大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別 07/04 22:58
27F：推 hotsauce1111: 你快走還不如做hiit，效果會更好 07/05 07:06
28F：推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:54