作者MtAliBoy (J)
看板FITNESS
标题[问题] 快走的强度需要如何提升?
时间Mon Jun 29 01:00:54 2020
小弟重训了大概2年
但完全没有在做体重和饮食管理
目前体脂26
虽然肌肉变大块但外面还是一层脂肪
需要用力才看得出线条
最近试着开始控制饮食以及增加有氧的部分
饮食方面大概没有问题
有氧运动是选择快走
现在走了一个星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小时
但走完都没有太累的感觉
想请问减脂的话有氧运动需要增加强度吗
例如要走更久走到没力 或每天多增加一个时段之类
还是说和重训不一样 只要每天有固定消耗就好呢?
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1F：→ skykenny611: 走1.5小时不如慢跑半小时或斜坡走 06/29 04:57
2F：→ CO2: 两年前体脂也是26吗 06/29 07:29
3F：→ hippowo: 重训强度拉高 06/29 08:00
4F：→ hippowo: 饮食热量赤字要达到 06/29 08:00
5F：→ hippowo: 有氧是达成赤字的方法之一 06/29 08:00
6F：→ hippowo: 有氧不是绝对必要 06/29 08:00
7F：推 leafgg: 抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧 06/29 08:24
8F：→ leafgg: 时间1.5HR感觉太多了 不会累就增加强度吧 06/29 08:25
9F：推 tilthend: 记得之前有人分享拿轻重量哑铃走跑步机 06/29 09:39
10F：推 iamoldtwo: 我健身评分97，健龄12年。 06/29 10:28
11F：→ iamoldtwo: 我结论是体脂靠吃 06/29 10:28
12F：→ iamoldtwo: 身体机能靠动 06/29 10:28
13F：→ iamoldtwo: 供你参考 06/29 10:28
14F：推 ian7202133: 跑起来啊 30分钟就好了 06/29 10:39
15F：推 BUMAS: 走路效率很低1.5小时可以做很多其他的事情 06/29 10:53
16F：→ BUMAS: 不想跑的话也可以踩健身脚踏车，我个人喜欢划船机 06/29 10:54
17F：推 michael26: 请HIIT 谢谢 06/29 11:43
18F：→ qazws08: 扛个自重左右的重量农夫走路多走几趟就好了 06/29 12:31
19F：推 littlesno: 拍合跳完接快走 饮食控制是最有效率的 06/29 13:06
20F：→ cuba391156: 跑起来 06/29 15:23
21F：→ p09171989: 可以试试看去健身房的爬坡机吧 之前有问过世界健身的 06/30 00:18
22F：→ p09171989: 教练 都说爬坡机有氧效果很好 而且不像户外爬坡 对膝盖 06/30 00:18
23F：→ p09171989: 负担太大 06/30 00:18
24F：→ scott90213: 做波比 07/01 11:18
25F：→ moonpaper: 户外爬坡,上去还要下来R 07/03 23:38
26F：推 Anda: 大家用爬坡机手会扶着握把吗？好奇有没有扶着有没有差别 07/04 22:58
27F：推 hotsauce1111: 你快走还不如做hiit，效果会更好 07/05 07:06
28F：推 skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/02 11:54