作者ephemeral (())
看板FITNESS
標題[問題] 體重跟體脂 下降比例
時間Sun Jun 28 23:01:34 2020
*update
我發現我好像有點搞不清楚體重計測量的意思orz
https://i.imgur.com/IGQvre1.jpg
https://i.imgur.com/6KCQooN.jpg
我本來是直接用兩個muscle mass來相減 65.05 - 62.91 得到的數字約2.2
但是這個body mass好像含水?
skeletal muscle 比例好像有上升? 好像骨骼肌才是比較重要的部分?
如果是這樣的話
65.05 * 0.512 = 33.31
62.91 * 0.528 = 33.22 好像就沒差了??
抱歉 真的不太懂這個是怎麼算的@@ 求高手解答
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最近嘗試改變飲食方式配合少量運動
體重從 86.2kg 降到 80.8kg
體脂從 20.7% -> 18.2%
體重減少了5.4公斤 體脂降2.5%
muscle mass 顯示下降了2.2kg
相當於減少了2.2kg肌肉 3.2kg脂肪 大約2:3的比例
這樣的數字算是可接受的嗎?
搜尋版上似乎沒有很多關於體重與體脂的下降比例的討論
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593356496.A.83A.html
1F：推 milerful: 覺得掉蠻多的，要是我我不行... 06/28 23:24
2F：→ laziness: 可以分享一下大概花多久時間降這個公斤數 06/28 23:39
約1.5個月
3F：→ a0912096896: 你的改變飲食模式是不是完全不吃飯啊... 不然掉兩公 06/29 00:22
4F：→ a0912096896: 斤肌肉很多欸 06/29 00:22
肉蛋菜為主 通常丟烤箱就吃了 低澱粉
不算有餓到
5F：→ skykenny611: 是不忘了水份這東西 06/29 04:55
6F：推 jayin07: 10kg掉1kg肌肉9kg脂肪還能接受 06/29 05:20
7F：→ bakayalo: 減脂期間很難吃到剛好，不過掉這麼多代表你吃的部分 06/29 08:16
8F：→ bakayalo: 要再提高一點點 06/29 08:16
9F：推 allen01906: 你脂肪沒掉那麼多喔，你忽略水分了～所以應該是減肌肉 06/29 08:29
10F：→ allen01906: 居多 06/29 08:29
86.2*20.7%-80.8*18.2 = 3.1378
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 08:38:50
11F：推 dianwei6599: 怎麼感覺像是餓瘦的 06/29 09:49
12F：推 dreamwing11: 我減了20多公斤 肌肉也才掉不到2公斤 06/29 10:19
13F：推 iamoldtwo: 蛋白質不夠，熱量吃不到基代吧 06/29 10:25
14F：推 asmp115: 快1:1了...掉太多肌肉了吧... 06/29 10:38
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:24:27
※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:25:36
15F：推 asmp115: 最簡單就是體重*體脂就是你的脂肪重，其他就是肌跟水份 06/29 13:37
16F：推 kuangit29: 我在那體重減5.7的脂肪肌肉完全沒掉 06/29 14:13
17F：推 sea130281: 何不乾脆找個能測肌肉量的呢? 06/29 15:37
18F：推 mimiyu: 分享一下，去年有一段時間瘋狂減脂，那時候體脂少了2.X快3 06/30 17:56
19F：→ mimiyu: kg，肌肉只掉0.4kg，所以我覺得你這比例似乎不太理想 06/30 17:56
20F：推 leafgg: 忘記在哪看到了~減脂肪肌肉理想大概是9:1吧 06/30 20:09
21F：→ leafgg: 如果原本體脂就不高的話~~那8:2~7:3也是可以接受的範圍 06/30 20:10
22F：推 funnyyojia: 有點可怕 07/01 08:52
23F：推 rainsstar: 太慘~我瘦了25公斤~肌肉還長兩公斤... 07/01 17:56