不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字 所以關鍵還是在熱量赤字，而不是在於有沒有有氧 聽說蠻多健身的人也沒有在有氧，而是靠飲食來減脂的 例如大H(印象中的，有錯請指正) 再來看到推文中很多人說原po吃的是仙女餐， 那假如用20/4斷食的角度來看的話或甚至一天吃一餐來看的話， 那餐吃了水煮雞胸肉便當+水煮蛋+2份地瓜+2份優格+堅果+香蕉， 這樣看起來是不是沒有那麼仙女了? 你如果是巨巨這樣吃當然仙女，如果是體格較矯小的這樣吃也沒到很仙女 不過蛋白質還是缺乏，除非你的優格蛋白質含量夠多(例如Costco的希臘優格) 重點在於這樣的飲食是否可以一直貫徹下去且維持身體健康 ※ 引述《xiepo (身經百戰)》之銘言： : 如題 : 我會這樣問是因為 : 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種) : 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程 : 看板上文章發現好像也瘦不快 : 有在考慮是否到遠一點 : 到有其他有氧課程的WG呢? : 感覺減肥要重訓+有氧並行成效最快 : (當然主要還是吃跟毅力) : 目前有控制在每天大概吃2000大卡內 : 早餐 水煮蛋+地瓜+優格 : 午餐 水煮雞胸肉便當(附近有賣) : 晚餐 地瓜+優格(含堅果)+香蕉一根 : 持續大約一個月感覺腰圍有鬆一點 : 現在是只有在家看影片做簡單運動 : 如果我的觀念有錯的話 : 希望大家可以矯正我的觀念 -- ◢︻◣ ◢︻◣ ◢︻◥Ξ◤︻◣ 「我每一次都是希望比下一次更好 ◥◎▁▁◎◤ 而不是比上一次好。」 ≡◢▅▼▅◥≡ 老虎伍茲 ◥ ◥﹌ ◥◢ ◥≡ˍ▂ ψyunca --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.134.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593315867.A.E44.html