不一定要有氧 减脂的必要条件为热量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的热量赤字 如果你有氧後结果也吃的更多，TDEE变成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麽同样是500大卡的热量赤字 所以关键还是在热量赤字，而不是在於有没有有氧 听说蛮多健身的人也没有在有氧，而是靠饮食来减脂的 例如大H(印象中的，有错请指正) 再来看到推文中很多人说原po吃的是仙女餐， 那假如用20/4断食的角度来看的话或甚至一天吃一餐来看的话， 那餐吃了水煮鸡胸肉便当+水煮蛋+2份地瓜+2份优格+坚果+香蕉， 这样看起来是不是没有那麽仙女了? 你如果是巨巨这样吃当然仙女，如果是体格较矫小的这样吃也没到很仙女 不过蛋白质还是缺乏，除非你的优格蛋白质含量够多(例如Costco的希腊优格) 重点在於这样的饮食是否可以一直贯彻下去且维持身体健康 ※ 引述《xiepo (身经百战)》之铭言： : 如题 : 我会这样问是因为 : 家里附近开了一间WG的588(只有重训那种) : 但只靠重训如果没有搭配有氧课程 : 看板上文章发现好像也瘦不快 : 有在考虑是否到远一点 : 到有其他有氧课程的WG呢? : 感觉减肥要重训+有氧并行成效最快 : (当然主要还是吃跟毅力) : 目前有控制在每天大概吃2000大卡内 : 早餐 水煮蛋+地瓜+优格 : 午餐 水煮鸡胸肉便当(附近有卖) : 晚餐 地瓜+优格(含坚果)+香蕉一根 : 持续大约一个月感觉腰围有松一点 : 现在是只有在家看影片做简单运动 : 如果我的观念有错的话 : 希望大家可以矫正我的观念 -- ◢︻◣ ◢︻◣ ◢︻◥Ξ◤︻◣ 「我每一次都是希望比下一次更好 ◥◎▁▁◎◤ 而不是比上一次好。」 ≡◢▅▼▅◥≡ 老虎伍兹 ◥ ◥﹌ ◥◢ ◥≡ˍ▂ ψyunca --

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