作者orze04 (orz)
看板FITNESS
標題[問題] 飲食調整(飲料、改變蛋白質來源
時間Sun Jun 28 11:39:24 2020
體脂 醫院量26、家裡量38、都空腹8小時禁水禁食...真的參考就好了
年齡 31
飲食改變的方向式是減糖減脂，減少身體發炎反應，讓異位性皮膚炎不那麼嚴重
飲料
戒手搖飲，目前喝黑咖啡/自己泡的紅茶+低脂牛奶替代
嘗試減少量，自己弄還比貴...
零食
主要吃水果，偶爾吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福樂自然零優格
正餐問題比較多
早餐吃白吐司或小7的凱薩雞肉三明治
鮭魚片有選擇上的差別嗎?
豬頸肉已改豬五花，再進一步減少油脂，雞腿肉是不是比較好
如果和家人共住，要怎麼說服家人一起改吃雞胸肉?
雞胸肉水煮、撕條、稍微用鹽水抓一下，還是很柴...反應不太好
最近想嘗試做一些鷹嘴豆泥，增加蛋白質來源
鷹嘴豆泥一大半熱量來自芝麻醬，自己做調整比例和調味
如果味道可以，早餐抹麵包，白吐司改成全麥，或是正餐伴飯，白飯裡加入一點藜麥
這樣的改變Ok嗎?
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※ 編輯: orze04 (111.241.125.150 臺灣), 06/28/2020 11:39:59
1F：→ titch: 雞胸肉切丁等水滾用熱水燙熟就不會柴了 06/28 11:47
2F：推 justsay: 也可以試試多吃點蛋 喝無糖豆漿跟乳清蛋白 正餐白飯量不 06/28 11:58
3F：→ justsay: 要超過一平碗 06/28 11:58
4F：→ orze04: 蛋目前是1~2天就吃一顆荷包蛋 乳清蛋白沒有買 06/28 12:10
5F：→ orze04: 早餐會喝低脂牛奶/微糖豆漿 06/28 12:11
6F：→ orze04: 白飯大約是3/4碗 算上早餐麵包和水果裡的應該夠? 06/28 12:12
7F：→ orze04: 雞胸肉切成瓶蓋一半的大小可以嗎? 06/28 12:14
8F：推 justsay: 記得一般人可以吃到6-8顆蛋/天或更多 06/28 12:34
10F：→ orze04: 子約7分滿 06/28 12:34
11F：推 justsay: 長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整 我自己碳水部 06/28 12:38
12F：→ justsay: 份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷食 半 06/28 12:39
13F：→ justsay: 年降了10%多體脂 06/28 12:39
14F：推 sanrock619: 自從採間歇性斷食+低醣 皮膚發炎改善非常多 自己經驗 06/28 12:53
15F：推 F7shakeMINI: 豬五花脂肪還是很高…折衷的選擇我會吃里几或梅花 06/28 12:57
16F：→ F7shakeMINI: 不是一定要吃雞胸 只是吃雞胸的蛋白質cp值高 你會有 06/28 12:58
17F：→ F7shakeMINI: 比較多的扣打可以吃其他的東西 06/28 12:58
19F：→ chenyei: 寫得不清不楚，完全看不出來蛋白質攝取了多少 06/28 13:18
20F：→ orze04: 間歇斷食比較難配合，且和家人共住還是會一起吃，目前大 06/28 13:30
21F：→ orze04: 方向是先調整整體飲食至比較健康的方向。 06/28 13:30
22F：→ orze04: 目前一天是抓大約1800-2000，TPEE約2234。先這樣持續習慣 06/28 13:36
23F：→ orze04: 一個月左右看改變，再來紀錄每天的營養成份慢慢調整。 06/28 13:36
24F：推 octopus4406: 雞肉我用洋蔥去醃 嫰很多 06/28 14:37
25F：推 j855102: 早上麥片加無糖豆漿加藍莓，吃了快三年，很有效 06/28 15:45
26F：推 kof70380: 其實可以黎麥當飯吃 配雞蛋兩顆 蛋白質直接爆表 06/28 20:54
27F：→ kof70380: 早餐可以喝牛奶或豆漿 06/28 20:55
28F：推 beleievefree: 蠻推薦毛豆的，方便又好吃 06/28 21:19
29F：推 aureliechen: 我一天就會吃上四個蛋了....... 06/28 21:50
30F：推 kalmia46: 我一天吃3～4顆蛋+1 06/28 23:08
31F：→ orze04: 低密度和高密度膽固醇都沒超標 高密度膽固醇略超標 一天超 06/28 23:48
32F：→ orze04: 一顆蛋應該就是極限了? 06/28 23:49
33F：→ orze04: 或是等訓練量提升後，額度也會增加? 06/28 23:50
34F：→ orze04: 更正:總膽固醇略超標 可能健檢那時候完全不忌口導致 06/28 23:50
35F：→ orze04: 低:59 高:121 總:207 06/28 23:56
36F：→ orze04: 試看看大家建議 用早餐豆漿替代牛奶 06/29 00:00
37F：→ orze04: 打反了 06/29 00:30
38F：→ cami33: 雞胸肉只能舒肥 06/29 02:02
39F：推 halulu: 為什麼要豆漿代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊 06/29 09:45
40F：→ qazws08: 因為用豆漿錢包瘦的比較慢... 06/29 12:19
41F：→ skykenny611: 要省不如喝乳清 06/29 14:46
42F：推 NeitherN: 攝取海魚 深綠色蔬菜 降低醣類食用量 水果含糖量也不少 06/30 00:16
43F：→ orze04: 水果的量大概小7那種份量會算多嗎? 蘋果/水梨約半顆~一顆 06/30 09:48
44F：→ orze04: 西瓜差不多三~四片 06/30 09:49
45F：→ orze04: 雞肉參考推文建議 先大火煎表面再小火悶 有比較好一點 06/30 09:51
46F：→ orze04: 目前的蛋白質(蛋奶肉)攝取量還是有100g 醣類先從澱粉類減 06/30 09:53
47F：推 gutsice: 雞胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟貓都很愛吃 06/30 12:13
48F：推 kalmia46: 真的不愛雞胸的話雞腿肉去皮去掉多餘脂肪也可以啦～ 06/30 12:19
49F：推 kalmia46: 熱量和去皮雞胸雖然高了一些些但口感真的好很多，料理 06/30 12:23
50F：→ kalmia46: 手法也可以比較有變化 06/30 12:23
51F：推 Hellominibb: 雞胸泡鹽水、用優格醃、沾蛋液跟蔬菜，電鍋平底鍋悶 06/30 19:56
52F：→ Hellominibb: 煎水煮丟烤箱都超好吃，但是記得都要悶喔 06/30 19:56
53F：推 sowgotoHELL: 鹽水要泡20分鐘到半小時才會嫩 06/30 19:57
54F：推 Billkai: 雞胸肉撕條根本柴魚乾本體XD 07/02 08:16
55F：推 chingwenh: 如果異膚嚴重，強烈建議戒糖跟不喝牛奶改喝豆漿，會差 07/03 01:49
56F：→ laurakao: 改豬五花脂肪不是更多？魚類和白肉是很好的蛋白質，想吃 07/03 21:38
57F：→ laurakao: 肉可以增加白肉比例 07/03 21:38