作者orze04 (orz)
看板FITNESS
标题[问题] 饮食调整(饮料、改变蛋白质来源
时间Sun Jun 28 11:39:24 2020
体脂 医院量26、家里量38、都空腹8小时禁水禁食...真的参考就好了
年龄 31
饮食改变的方向式是减糖减脂，减少身体发炎反应，让异位性皮肤炎不那麽严重
饮料
戒手摇饮，目前喝黑咖啡/自己泡的红茶+低脂牛奶替代
尝试减少量，自己弄还比贵...
零食
主要吃水果，偶尔吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福乐自然零优格
正餐问题比较多
早餐吃白吐司或小7的凯萨鸡肉三明治
鲑鱼片有选择上的差别吗?
猪颈肉已改猪五花，再进一步减少油脂，鸡腿肉是不是比较好
如果和家人共住，要怎麽说服家人一起改吃鸡胸肉?
鸡胸肉水煮、撕条、稍微用盐水抓一下，还是很柴...反应不太好
最近想尝试做一些鹰嘴豆泥，增加蛋白质来源
鹰嘴豆泥一大半热量来自芝麻酱，自己做调整比例和调味
如果味道可以，早餐抹面包，白吐司改成全麦，或是正餐伴饭，白饭里加入一点藜麦
这样的改变Ok吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.125.150 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593315567.A.969.html
※ 编辑: orze04 (111.241.125.150 台湾), 06/28/2020 11:39:59
1F：→ titch: 鸡胸肉切丁等水滚用热水烫熟就不会柴了 06/28 11:47
2F：推 justsay: 也可以试试多吃点蛋 喝无糖豆浆跟乳清蛋白 正餐白饭量不 06/28 11:58
3F：→ justsay: 要超过一平碗 06/28 11:58
4F：→ orze04: 蛋目前是1~2天就吃一颗荷包蛋 乳清蛋白没有买 06/28 12:10
5F：→ orze04: 早餐会喝低脂牛奶/微糖豆浆 06/28 12:11
6F：→ orze04: 白饭大约是3/4碗 算上早餐面包和水果里的应该够? 06/28 12:12
7F：→ orze04: 鸡胸肉切成瓶盖一半的大小可以吗? 06/28 12:14
8F：推 justsay: 记得一般人可以吃到6-8颗蛋/天或更多 06/28 12:34
10F：→ orze04: 子约7分满 06/28 12:34
11F：推 justsay: 长远看可以按自己步调慢慢往低醣饮食调整 我自己碳水部 06/28 12:38
12F：→ justsay: 份是戒含糖饮+早餐1份小7三明治+午餐2口白饭+晚餐断食 半 06/28 12:39
13F：→ justsay: 年降了10%多体脂 06/28 12:39
14F：推 sanrock619: 自从采间歇性断食+低醣 皮肤发炎改善非常多 自己经验 06/28 12:53
15F：推 F7shakeMINI: 猪五花脂肪还是很高…折衷的选择我会吃里几或梅花 06/28 12:57
16F：→ F7shakeMINI: 不是一定要吃鸡胸 只是吃鸡胸的蛋白质cp值高 你会有 06/28 12:58
17F：→ F7shakeMINI: 比较多的扣打可以吃其他的东西 06/28 12:58
19F：→ chenyei: 写得不清不楚，完全看不出来蛋白质摄取了多少 06/28 13:18
20F：→ orze04: 间歇断食比较难配合，且和家人共住还是会一起吃，目前大 06/28 13:30
21F：→ orze04: 方向是先调整整体饮食至比较健康的方向。 06/28 13:30
22F：→ orze04: 目前一天是抓大约1800-2000，TPEE约2234。先这样持续习惯 06/28 13:36
23F：→ orze04: 一个月左右看改变，再来纪录每天的营养成份慢慢调整。 06/28 13:36
24F：推 octopus4406: 鸡肉我用洋葱去腌 嫰很多 06/28 14:37
25F：推 j855102: 早上麦片加无糖豆浆加蓝莓，吃了快三年，很有效 06/28 15:45
26F：推 kof70380: 其实可以黎麦当饭吃 配鸡蛋两颗 蛋白质直接爆表 06/28 20:54
27F：→ kof70380: 早餐可以喝牛奶或豆浆 06/28 20:55
28F：推 beleievefree: 蛮推荐毛豆的，方便又好吃 06/28 21:19
29F：推 aureliechen: 我一天就会吃上四个蛋了....... 06/28 21:50
30F：推 kalmia46: 我一天吃3～4颗蛋+1 06/28 23:08
31F：→ orze04: 低密度和高密度胆固醇都没超标 高密度胆固醇略超标 一天超 06/28 23:48
32F：→ orze04: 一颗蛋应该就是极限了? 06/28 23:49
33F：→ orze04: 或是等训练量提升後，额度也会增加? 06/28 23:50
34F：→ orze04: 更正:总胆固醇略超标 可能健检那时候完全不忌口导致 06/28 23:50
35F：→ orze04: 低:59 高:121 总:207 06/28 23:56
36F：→ orze04: 试看看大家建议 用早餐豆浆替代牛奶 06/29 00:00
37F：→ orze04: 打反了 06/29 00:30
38F：→ cami33: 鸡胸肉只能舒肥 06/29 02:02
39F：推 halulu: 为什麽要豆浆代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊 06/29 09:45
40F：→ qazws08: 因为用豆浆钱包瘦的比较慢... 06/29 12:19
41F：→ skykenny611: 要省不如喝乳清 06/29 14:46
42F：推 NeitherN: 摄取海鱼 深绿色蔬菜 降低醣类食用量 水果含糖量也不少 06/30 00:16
43F：→ orze04: 水果的量大概小7那种份量会算多吗? 苹果/水梨约半颗~一颗 06/30 09:48
44F：→ orze04: 西瓜差不多三~四片 06/30 09:49
45F：→ orze04: 鸡肉参考推文建议 先大火煎表面再小火闷 有比较好一点 06/30 09:51
46F：→ orze04: 目前的蛋白质(蛋奶肉)摄取量还是有100g 醣类先从淀粉类减 06/30 09:53
47F：推 gutsice: 鸡胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟猫都很爱吃 06/30 12:13
48F：推 kalmia46: 真的不爱鸡胸的话鸡腿肉去皮去掉多余脂肪也可以啦～ 06/30 12:19
49F：推 kalmia46: 热量和去皮鸡胸虽然高了一些些但口感真的好很多，料理 06/30 12:23
50F：→ kalmia46: 手法也可以比较有变化 06/30 12:23
51F：推 Hellominibb: 鸡胸泡盐水、用优格腌、沾蛋液跟蔬菜，电锅平底锅闷 06/30 19:56
52F：→ Hellominibb: 煎水煮丢烤箱都超好吃，但是记得都要闷喔 06/30 19:56
53F：推 sowgotoHELL: 盐水要泡20分钟到半小时才会嫩 06/30 19:57
54F：推 Billkai: 鸡胸肉撕条根本柴鱼乾本体XD 07/02 08:16
55F：推 chingwenh: 如果异肤严重，强烈建议戒糖跟不喝牛奶改喝豆浆，会差 07/03 01:49
56F：→ laurakao: 改猪五花脂肪不是更多？鱼类和白肉是很好的蛋白质，想吃 07/03 21:38
57F：→ laurakao: 肉可以增加白肉比例 07/03 21:38