作者naillacquer (im his coral-friend)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂超高求飲食運動改變方向
時間Sat Jun 27 23:40:52 2020
前幾天去健身房量了人生第一次inbody
https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg
36.9嚇壞我了 自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？
因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4
持續很多年了（一天1-2餐）
每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽
在家吃的話就是便利商店：雞胸肉、雞腿、茶碗蒸、蛋白丁、湯、香蕉各1-2個隨機組合
（討厭地瓜跟白飯）
外食的話美式餐廳、日式燒烤跟中餐廳比較多
美式大概就吃菲力、鮭魚、雞肉、豬肋排等等吃兩份主餐然後配菜會點菠菜蘆筍青椒
燒烤就類似屋馬套餐（不沾醬不吃飯）
中餐廳就點菜點肉吃，兩個人大約3肉1菜1豆腐1湯
一個禮拜大概餐廳5天便利商店2天
不喜歡澱粉，義大利菜或日料才會吃米
不喜歡飲料，咖啡茶都不喝，都喝水一天有2千
非常喜歡蛋糕、餅乾跟冰淇淋每天都會吃
一天的量大概一塊ladyM或是一杯哈根達斯
試圖戒掉但心情很差有點覺得活得很辛苦
運動的話大概這一兩年開始培養，目前的話幾乎每天都會玩健身環一小時以上或是跳帕梅
拉半小時以上或隨便看個youtuber 跟著做深蹲平板支撐之類的運動半小時以上
體脂真的太高太嚇人了，想知道飲食還能怎麼進步，牛肉是不是不能點那種油花漂亮的肉
啊？還是甜食真的拼死拼活也要戒掉？吃義式冰淇淋取代美式的會比較好嗎？實在是很喜
歡吃好吃的:-I
會去運動是為了吃更多好吃的但發現基代怎麼低的可憐體脂高的嚇人，請各位給貪吃的我
指引一條明路QQ還是inbody騙我啊～～～
補個剛吃飽的圖
https://i.imgur.com/KUZNonb.jpg
側面
https://i.imgur.com/QHVVPl9.jpg
每年排一次榮總全身健檢
今年醫生還說阿姨我身體狀況維持不錯
連大腸鏡都很漂亮阿哈哈
運動的話剛剛加入健身房
謝謝大家的建議會朝重訓發展
雖然大家都說健身環很廢
可是我從小體育成績都最後一名
游泳學了10年都沒學會
（國中高中大學都有游泳課的學校
籃球投不進 羽球打不回去 毽子踢一兩下
跳繩絆倒
都放棄運動
是健身環讓我發現原來我也可以跑跑跳跳深蹲超過一小
原來不擅長運動也可以健身
讓我敢去健身房了 希望重訓器材不要嚇到我
討厭澱粉筆誤啦
是討厭主食
覺得飯、麵、地瓜玉米芋頭那類都很難吃的話
可以不吃嗎
然後蛋糕冰淇淋我會試著 兩天吃一次
真的很想降體脂QQ
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593272454.A.260.html
1F：推 im31519: 看你對自己的感覺還不錯啊 又吃飽又睡飽的 而且為了美食06/27 23:50
2F：→ im31519: 繼續做些簡單有氧 這樣的生活看起來很愜意啊 何必要辛苦06/27 23:51
3F：→ im31519: 做有氧加無氧 戒糖增肌 多辛苦 都不能吃你愛吃的冰品甜06/27 23:51
4F：→ im31519: 食了06/27 23:51
5F：推 orze04: 那種體脂計的數字看看就好了06/28 00:26
6F：推 F7shakeMINI: 想維持現在的飲食就去重訓，不然就只能調整飲食06/28 00:43
7F：推 justsay: 不想降低甜點攝取的話就當作沒測吧 至少心情會好點 反正06/28 01:14
8F：→ justsay: 你也沒有對自己的體態不滿意06/28 01:15
9F：噓 swgun: 連圖都沒有要我們贊同還是表示反對？06/28 01:47
10F：→ swgun: 運動強度也太低了 switch就算很累也是玩具而已06/28 01:48
11F：→ swgun: 不喜歡澱粉但是喜歡蛋糕餅乾冰淇淋.......我建議還是吃得06/28 01:50
12F：→ swgun: 開心點吧06/28 01:50
補了不要噓齁
13F：推 ak075: 這飲食+低強運動，想減脂應該空集合06/28 01:55
14F：推 tsaiyt: 放心啦 你就繼續吃，等到身體出毛病了再調整就好06/28 02:14
15F：→ menpoor1234: subway香烤雞肉不加醬多菜12吋吃三個月06/28 02:58
16F：→ menpoor1234: 比起超商省荷包又吃的爽！06/28 03:00
17F：→ skykenny611: 骨骼肌少的可憐~開始阻力訓練吧~年過30代謝越來越差06/28 03:56
18F：→ skykenny611: 持續訓練蛋白質量拉高只要斟酌份量還是可以吃好吃的06/28 04:00
19F：推 sea130281: 看原PO的態度我建議到醫院做一次詳細體檢，如果沒什麼06/28 07:51
20F：→ sea130281: 問題，飲食習慣照你喜歡就好，運動有培養即可06/28 07:51
21F：→ sea130281: 有時候我覺得美體跟體適能版真的有點嚴苛了06/28 07:52
22F：→ sea130281: 好像一周不六練，餐餐得吃雞胸花椰，體脂沒低於15就是 06/28 07:54
23F：→ sea130281: 滔天大罪似的。06/28 07:54
真的健康 榮總認證QQ
24F：推 ayami1985: 36.9比較怕還會有脂肪肝等問題，同意樓上06/28 07:54
25F：→ ayami1985: 脂肪不就是餅乾，冰淇淋那些養出來的嗎？06/28 07:55
26F：推 sea130281: 看原PO的態度我看也不是要追求極致體脂，所以就建議他06/28 07:57
27F：→ ayami1985: 原PO如果健檢完有認真想減再說吧，這些一定要戒的06/28 07:57
28F：→ sea130281: 身體沒問題，就吃喜歡的，運動加減做就好06/28 07:57
29F：→ sea130281: 就好像如果人家第一志願只是要公立大學，你硬要給他考06/28 07:58
30F：→ sea130281: 上台大的課表練習，也沒意義吧06/28 07:59
31F：推 FarkU: 脂肪是碳水消耗不完累積出來的，就算是燕麥地瓜也都一樣。06/28 07:59
32F：推 orze04: 電阻式體脂計看看就好體脂醫院量26 家裡量3806/28 08:00
33F：推 dream1124: 飲食習慣一定要改，不然運動量再高恐怕也沒啥效…06/28 08:05
34F：→ dream1124: 尤其甜食大都熱量超高又沒啥飽足感，先減量並求精緻吧06/28 08:06
35F：→ dream1124: 蛋糕、餅乾跟冰淇淋先少吃一些，但可買更高檔的慢慢吃06/28 08:08
36F：→ dream1124: 另外澱粉類不是胖的主因，重點還是GI值的高低06/28 08:09
37F：→ dream1124: 你可以改吃味道有層次的藜麥白飯，或是胚芽米、紫米飯06/28 08:10
38F：→ dream1124: 我在想你那麼愛吃甜食說不定就是身體覺得醣類不足06/28 08:11
39F：→ dream1124: 若你適當補充澱粉，說不定就不會再偏愛空熱量食物了06/28 08:12
40F：→ dream1124: 還有，肉類沾醬常高熱量高鹽，吃多更容易胖06/28 08:14
41F：→ dream1124: 你可以改吃更高級不用太多調味的肉，但少沾些醬06/28 08:15
42F：→ dream1124: 當然這樣開銷會變大，而且你可能會沒有飽足感06/28 08:16
43F：→ dream1124: 這部分就要靠蔬菜和低GI的澱粉來補了06/28 08:17
44F：→ dream1124: 1歲只是基代和肌肉狂降初始階段，現在開始救還來得及 06/28 08:18
45F：→ dream1124: 31歲… 漏了個306/28 08:19
46F：→ dream1124: 若能成功改飲食再去重訓有氧，否則大概都會白搭06/28 08:20
難道真的是沒吃主食嗎 我在挖掘看看有沒有喜歡的主食 感謝你的分享
47F：→ hisashi: 觀念錯誤的離譜06/28 08:24
48F：推 fish551959: 有出低熱量冰淇淋 一天一小杯剛剛好06/28 08:55
49F：推 shao9850: 其實我蠻羨慕泡芙人的QQ06/28 09:53
50F：→ shao9850: 撇除掉健康因素啦06/28 09:54
51F：推 yiyun51: 先少吃甜食吧！甜食容易使身體發炎06/28 09:56
52F：→ longya: 你愛吃就吃 感覺你有沒有想要積極減脂，不用在這找認同06/28 10:00
53F：推 molamolajump: 不戒掉至少減量吧？每天都蛋糕餅乾冰淇淋06/28 10:20
54F：→ molamolajump: 不高體脂也糖尿病06/28 10:20
55F：推 jojosie: 若不覺得自己虛胖 就照舊原來的生活就可以了 唯一建議是06/28 10:51
56F：→ jojosie: 戒糖...偏偏甜點不甜就超難吃 去學烘培自己做減糖版吧06/28 10:51
57F：推 leafgg: 推33樓 說不愛吃澱粉然後吃一堆精緻澱粉 本末倒置06/28 10:58
58F：推 mrsahaha520: 覺得先從飲食習慣改變06/28 11:00
59F：推 leafgg: 低醣飲食是少吃澱粉不是不吃~一天20~30%碳水是必要的06/28 11:05
60F：噓 longya: 他可能以為只有米飯跟麵才叫澱粉吧Zzz06/28 11:13
61F：推 CHRISBEE: 一天一到兩餐，而且少澱粉零食，根本就是很良好的間歇斷06/28 11:22
62F：→ CHRISBEE: 食和低碳高蛋白飲食，長期下來就算不運動身體狀態應該是06/28 11:22
63F：→ CHRISBEE: 會很好的，一定有你沒發現的地方造成這樣，或是熱量攝06/28 11:22
64F：→ CHRISBEE: 取過量太多了06/28 11:22
65F：→ CHRISBEE: 抱歉沒有看到喜歡蛋糕餅乾冰淇淋那邊06/28 11:23
66F：→ CHRISBEE: 吃也是可以，那就認真算熱量有達到赤字就沒問題 06/28 11:24
67F：推 greenfetish: 一杯哈根達斯是一品脫的那種嗎？（驚嚇）06/28 11:39
68F：噓 cocazero: 戒加工食品覺得苦，那不要戒吧06/28 12:02
69F：→ cocazero: 不戒，改飲食根本沒意義，早晚放棄的06/28 12:03
70F：推 kuangit29: 不要戒 不要逼自己 不會變的06/28 12:24
71F：推 loveshih: 蛋糕甜食可以吃，但減少份量。現在一天一塊，可以調成兩06/28 13:15
72F：→ loveshih: 天一塊，慢慢地會變成一天一口，可以開心吃身體健康06/28 13:15
從兩天一塊開始我可以的
73F：→ skykenny611: 回文不要只看體脂~看看骨骼肌跟基代好嗎?06/28 14:33
74F：→ skykenny611: 就算回復良好的飲食~熱量一下就爆~體質不變效果有限06/28 14:35
75F：推 blue1996: 妳喜歡吃的東西就是讓妳現在高體脂的元兇 這些甜點很嚇06/28 15:40
76F：→ blue1996: 人的 因為也沒說頻率也不知道怎麼幫妳06/28 15:41
77F：→ blue1996: 但妳的肌肉量也太低 至少重訓把肌肉量增加到正常範圍吧06/28 15:41
78F：→ blue1996: 我比妳矮但肌肉量比妳高體脂肪比妳低…06/28 15:42
79F：推 blue1996: 體脂37%真的很不健康 至少把數值都拉到正常吧06/28 15:44
我也覺得很可怕我會努力的
80F：推 johnsnow: 你的運動量就不夠你貪吃阿06/28 16:02
81F：→ johnsnow: 要戒口大概藉口也一堆吧06/28 16:03
82F：推 littlesno: 原po的文章讓我笑的好開心啊www，妳先試看看兩天吃一06/28 17:30
83F：→ littlesno: 次甜點，水喝到3000吧，也不年輕了還這樣吃好大膽啊ww06/28 17:31
84F：→ littlesno: w
06/28 17:31
好的兩天一次XD
※ 編輯: naillacquer (223.141.161.123 臺灣), 06/28/2020 18:28:36
85F：推 swanmay: 不用改啊 目前這樣很快樂為什麼要降體脂 06/28 18:27
86F：噓 repear: 人生短短沒幾年 幹嘛活的這麼痛苦 繼續吃愛吃的美食就好 06/28 18:32
87F：→ repear: 當個快樂的人啊 06/28 18:32
※ 編輯: naillacquer (223.141.161.123 臺灣), 06/28/2020 19:06:20
88F：推 hotsauce1111: 運動健身本來就是循序漸進，沒運動基礎就慢慢來， 06/28 20:33
89F：→ hotsauce1111: 但你也持續徒手運動一兩年，已初步養成運動習慣了，06/28 20:33
90F：→ hotsauce1111: 再來就要適當地慢慢加強運動強度，給自己一點壓力， 06/28 20:33
91F：→ hotsauce1111: 否則進步有限。建議你做hiit的徒手運動，我以前也是 06/28 20:33
92F：→ hotsauce1111: 這樣練起來的，效果不錯 06/28 20:33
94F：→ iamoldtwo: 我分數97分基代2千都要算卡路里 06/28 20:46
95F：→ iamoldtwo: 妳1100比一般女生低 06/28 20:46
96F：推 prionailurus: 看完只覺得脂肪長在正確的地方，覺得好羨慕QQ 06/28 20:46
97F：→ iamoldtwo: 更要常計算每日卡路里06/28 20:46
98F：→ iamoldtwo: 體脂是吃出來的 06/28 20:46
99F：→ iamoldtwo: 身體機能是練出來的 06/28 20:46
100F：→ iamoldtwo: 所以心肺、肌肉、柔軟度，缺一不可 06/28 20:46
101F：→ iamoldtwo: 蛋白質吃的夠 06/28 20:46
102F：→ iamoldtwo: 其他妳愛怎麼吃都可06/28 20:47
103F：→ iamoldtwo: 但熱量要吃剛好到基代*1.2506/28 20:47
104F：推 kalmia46: 覺得體脂肪有一部份是在胸部吧wwww06/28 20:58
105F：推 abc12345678w: 我也覺得羨慕，脂肪都長在正確的地方啊，可能可以06/28 21:47
106F：→ abc12345678w: 先增肌吧~ 06/28 21:47
107F：推 amanda0ray: 推長對地方的脂肪XDDDD 06/28 22:20
108F：推 yogurt0313: 我也覺得羨慕，脂肪都長在對的地方 06/28 23:12
109F：推 ephemeral: 脂肪都長到不會影響健康的地方了 結論是不用改變lol06/28 23:13
110F：推 ak075: 早點貼圖不就沒事了XD 06/28 23:17
貼了圖就可以繼續吃冰淇淋了嗎
111F：→ butter1211: 想要基代高就是努力增肌阿 要是真的很想瘦自己就會忌06/28 23:40
112F：→ butter1211: 口了 06/28 23:40
113F：→ butter1211: 腰臀比也是過高 慢慢加油讓自己變健康 妳體態會更美 06/28 23:41
https://i.imgur.com/DbZxQv7.jpg
今年榮總健檢 腰63臀91 腰臀比0.69
不知道inbody為什麼0.87
※ 編輯: naillacquer (36.232.9.88 臺灣), 06/29/2020 00:20:15
114F：推 alexhsu0909: 0.69是完美比例耶 06/29 01:33
115F：→ alexhsu0909: 體態看起來很好阿 06/29 01:34
116F：→ longya: 本斥但大 向原po道歉 請繼續吃^^ 06/29 06:51
117F：→ xxoo332: 推某樓說尋求認同，原 PO 你自己開心就好啦 06/29 08:24
118F：推 leafgg: 看到圖了 向原PO道歉 請繼續吃冰淇淋 06/29 08:33
119F：推 GGYY8: 好大 讚讚讚 06/29 09:35
120F：推 mermermer: 這種圖怎麼還沒有err男寄信過去，不合理啊 06/29 10:18
121F：推 id41030: 胸圍比較大的女生，體脂本來就會比較高 06/29 11:34
122F：→ michael26: 太大了不得不留言 06/29 11:45
123F：推 azure1428: 你這體脂應該真的是因為胸部的關係啦 XD 但多練肌肉也 06/29 13:40
124F：→ azure1428: 有益無害啦 XD 06/29 13:41
125F：推 sea130281: 看到圖了，你這是要減什麼啦!繼續吃阿!!! 繼續往胸口補 06/29 15:53
126F：推 jmilu62316: 一進來的時候就是看到圖XD想說回覆怎麼這麼兇看起來就 06/29 18:36
127F：→ jmilu62316: 是脂肪比較多在胸部而已(？？)，完全噓不下去（我是女 06/29 18:36
128F：→ jmilu62316: 生）覺得沒有感受到身體很多病痛什麼的，數字不用太在 06/29 18:37
129F：→ jmilu62316: 意，我覺得身材還不錯阿>< 06/29 18:37
130F：推 openbite: 哇賽我剛剛還想說體脂真的有點高 現在我只覺得肌肉量不 06/29 19:46
131F：→ openbite: 夠而已 不如多練臀就好 06/29 19:46
132F：推 Stojakovic16: 一開始也覺得哪有那麼高 後來看圖片發現 難怪這麼 06/29 21:00
133F：→ Stojakovic16: 高 胸部都脂肪阿 不過蛋糕類可以減量 然後蛋白質多 06/29 21:00
134F：→ Stojakovic16: 吃點 06/29 21:00
135F：推 elfeana: 脂肪長在正確的地方,羨慕+1 06/29 22:53
136F：→ elfeana: 我曾經很胖過，胸部也沒大過...唉，人生阿....(菸) 06/29 22:54
137F：推 bebemom: 身材很好，羨慕吖，健康就好了。 06/29 23:38
138F：推 beams156: 身材很好耶 看了圖突然覺得體脂正常 06/30 11:26
139F：推 ohiloveUK: 看了圖也很羨慕脂肪長在正確的地方( 06/30 12:04
140F：→ ohiloveUK: 但說實在妳的肌肉量21.6%是低於女性標準的27%的，比起 06/30 12:04
141F：→ ohiloveUK: 飲食控制，把肌肉量拉上來體脂自然也會降了 06/30 12:04
142F：→ heliex: 腰臀比大於0.85的確是肥胖沒錯 06/30 12:27
143F：推 ohiloveUK: 抱歉我突然發現我算錯數字XD 06/30 13:05
144F：推 x7834210: 好大 06/30 15:27
145F：推 daniel5225: 不用太在意inbody的數字 07/01 00:13
146F：→ daniel5225: 看鏡子裡的身材是不是你想要的 07/01 00:13
147F：→ daniel5225: 當然培養運動習慣也是蠻重要的 07/01 00:15
148F：推 morgankhs: 本斥 07/01 01:24
149F：推 novel2430: 很明顯脂肪堆積在惹應該的地方 07/01 08:56
150F：推 ayami1985: 照片是後補的....沒照片時駡的可兇了 07/01 11:30
151F：→ ayami1985: XD 07/01 11:31
152F：推 malcontent: 照片加分 07/01 18:58
153F：推 cubegaga: 本斥但大 07/01 19:24
154F：推 shiningsunny: 脂肪長對了地方，多點也沒關係，羨慕QQ 07/01 23:10
155F：推 cabiashi: 聽起來運動神經不發達XD 07/02 08:42
156F：推 zmack0905: 完全不懷疑你的體脂…不是啦，我是要說，家用的踩出來 07/02 18:37
157F：→ zmack0905: 比較接近組成儀的軀幹體脂，上inbody的話會在低一點 07/02 18:37
158F：推 s7598261: 笑死...看到圖以後推文一片祥和 07/02 18:41
159F：推 Nujabes: 加油，我覺得你可以的 07/04 10:23
160F：推 snorlaxlin: 請繼續做自己 07/05 12:05
161F：推 auk9: 圖開了後瞬間風向轉推 XD 07/05 15:25
162F：推 edward97112: 本斥 07/05 17:47
163F：推 LittleYueh: 心靈祥和，謝謝，謝謝 07/06 15:17
164F：推 bryantfan117: 本斥但大 看到那麼大我就不自覺誠實了 請繼續補充 07/06 21:39
165F：→ bryantfan117: 營養 07/06 21:39
166F：推 wiwi951236: 妳繼續吃 反正還年輕XD 07/06 23:54
167F：→ wiwi951236: 沒戒手搖飲和甜點說要減脂我都當作講幹話 07/06 23:55
168F：推 howpa: 胸部那麼大體脂高是正常的 07/07 22:05
169F：推 flyingpika: 我是女生，體脂長在對的地方著實羨慕 07/08 04:03
170F：推 yogurtking: 這身材很好了，做點重訓就夠了 07/08 07:01
171F：推 vi000246: 這篇很會釣XD 07/09 10:29
172F：推 denergy222: 有新進信件還沒看 XDD 07/09 18:19
173F：推 kenandrew: 脂肪完全堆積到正確的地方了 07/09 23:10
174F：推 grayyoyo: 坦白說 脂肪整體分佈勻稱 該集中的部份也沒錯位 大概就 07/10 17:16
175F：→ grayyoyo: 重訓多做點 目標 深蹲把臀再練翹點 核心加強點 有氧可 07/10 17:16
176F：→ grayyoyo: 以不必做了 07/10 17:16
177F：推 wildli0422: 長對地方的體脂就不會有人要你減了 07/13 00:12
178F：推 guepard: 好正確羨慕 08/02 02:48
179F：推 Sanger: 太好笑，補了圖ㄧ遍祥和，繼續吃冰淇淋。人生勝利組。 09/06 11:25
180F：推 gymying: 笑死 12/03 11:49
181F：推 omhhsib0719: 女生羨慕推，身高體重跟你一樣看起來卻完全不同，我 05/30 19:24
182F：→ omhhsib0719: 先去旁邊哭 05/30 19:24