作者naillacquer (im his coral-friend)
看板FITNESS
标题[问题] 体脂超高求饮食运动改变方向
时间Sat Jun 27 23:40:52 2020
前几天去健身房量了人生第一次inbody
https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg
36.9吓坏我了 自己觉得体态看起来就有点肉肉的没有到很胖吧？
因为很懒惰的关系一直以来都是18/6 20/4
持续很多年了（一天1-2餐）
每天想吃就吃想睡就睡，都有吃饱睡饱
在家吃的话就是便利商店：鸡胸肉、鸡腿、茶碗蒸、蛋白丁、汤、香蕉各1-2个随机组合
（讨厌地瓜跟白饭）
外食的话美式餐厅、日式烧烤跟中餐厅比较多
美式大概就吃菲力、鲑鱼、鸡肉、猪肋排等等吃两份主餐然後配菜会点菠菜芦笋青椒
烧烤就类似屋马套餐（不沾酱不吃饭）
中餐厅就点菜点肉吃，两个人大约3肉1菜1豆腐1汤
一个礼拜大概餐厅5天便利商店2天
不喜欢淀粉，义大利菜或日料才会吃米
不喜欢饮料，咖啡茶都不喝，都喝水一天有2千
非常喜欢蛋糕、饼乾跟冰淇淋每天都会吃
一天的量大概一块ladyM或是一杯哈根达斯
试图戒掉但心情很差有点觉得活得很辛苦
运动的话大概这一两年开始培养，目前的话几乎每天都会玩健身环一小时以上或是跳帕梅
拉半小时以上或随便看个youtuber 跟着做深蹲平板支撑之类的运动半小时以上
体脂真的太高太吓人了，想知道饮食还能怎麽进步，牛肉是不是不能点那种油花漂亮的肉
啊？还是甜食真的拼死拼活也要戒掉？吃义式冰淇淋取代美式的会比较好吗？实在是很喜
欢吃好吃的:-I
会去运动是为了吃更多好吃的但发现基代怎麽低的可怜体脂高的吓人，请各位给贪吃的我
指引一条明路QQ还是inbody骗我啊～～～
补个刚吃饱的图
https://i.imgur.com/KUZNonb.jpg
侧面
https://i.imgur.com/QHVVPl9.jpg
每年排一次荣总全身健检
今年医生还说阿姨我身体状况维持不错
连大肠镜都很漂亮阿哈哈
运动的话刚刚加入健身房
谢谢大家的建议会朝重训发展
虽然大家都说健身环很废
可是我从小体育成绩都最後一名
游泳学了10年都没学会
（国中高中大学都有游泳课的学校
篮球投不进 羽球打不回去 毽子踢一两下
跳绳绊倒
都放弃运动
是健身环让我发现原来我也可以跑跑跳跳深蹲超过一小
原来不擅长运动也可以健身
让我敢去健身房了 希望重训器材不要吓到我
讨厌淀粉笔误啦
是讨厌主食
觉得饭、面、地瓜玉米芋头那类都很难吃的话
可以不吃吗
然後蛋糕冰淇淋我会试着 两天吃一次
真的很想降体脂QQ
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1593272454.A.260.html
1F：推 im31519: 看你对自己的感觉还不错啊 又吃饱又睡饱的 而且为了美食06/27 23:50
2F：→ im31519: 继续做些简单有氧 这样的生活看起来很惬意啊 何必要辛苦06/27 23:51
3F：→ im31519: 做有氧加无氧 戒糖增肌 多辛苦 都不能吃你爱吃的冰品甜06/27 23:51
4F：→ im31519: 食了06/27 23:51
5F：推 orze04: 那种体脂计的数字看看就好了06/28 00:26
6F：推 F7shakeMINI: 想维持现在的饮食就去重训，不然就只能调整饮食06/28 00:43
7F：推 justsay: 不想降低甜点摄取的话就当作没测吧 至少心情会好点 反正06/28 01:14
8F：→ justsay: 你也没有对自己的体态不满意06/28 01:15
9F：嘘 swgun: 连图都没有要我们赞同还是表示反对？06/28 01:47
10F：→ swgun: 运动强度也太低了 switch就算很累也是玩具而已06/28 01:48
11F：→ swgun: 不喜欢淀粉但是喜欢蛋糕饼乾冰淇淋.......我建议还是吃得06/28 01:50
12F：→ swgun: 开心点吧06/28 01:50
补了不要嘘齁
13F：推 ak075: 这饮食+低强运动，想减脂应该空集合06/28 01:55
14F：推 tsaiyt: 放心啦 你就继续吃，等到身体出毛病了再调整就好06/28 02:14
15F：→ menpoor1234: subway香烤鸡肉不加酱多菜12寸吃三个月06/28 02:58
16F：→ menpoor1234: 比起超商省荷包又吃的爽！06/28 03:00
17F：→ skykenny611: 骨骼肌少的可怜~开始阻力训练吧~年过30代谢越来越差06/28 03:56
18F：→ skykenny611: 持续训练蛋白质量拉高只要斟酌份量还是可以吃好吃的06/28 04:00
19F：推 sea130281: 看原PO的态度我建议到医院做一次详细体检，如果没什麽06/28 07:51
20F：→ sea130281: 问题，饮食习惯照你喜欢就好，运动有培养即可06/28 07:51
21F：→ sea130281: 有时候我觉得美体跟体适能版真的有点严苛了06/28 07:52
22F：→ sea130281: 好像一周不六练，餐餐得吃鸡胸花椰，体脂没低於15就是 06/28 07:54
23F：→ sea130281: 滔天大罪似的。06/28 07:54
真的健康 荣总认证QQ
24F：推 ayami1985: 36.9比较怕还会有脂肪肝等问题，同意楼上06/28 07:54
25F：→ ayami1985: 脂肪不就是饼乾，冰淇淋那些养出来的吗？06/28 07:55
26F：推 sea130281: 看原PO的态度我看也不是要追求极致体脂，所以就建议他06/28 07:57
27F：→ ayami1985: 原PO如果健检完有认真想减再说吧，这些一定要戒的06/28 07:57
28F：→ sea130281: 身体没问题，就吃喜欢的，运动加减做就好06/28 07:57
29F：→ sea130281: 就好像如果人家第一志愿只是要公立大学，你硬要给他考06/28 07:58
30F：→ sea130281: 上台大的课表练习，也没意义吧06/28 07:59
31F：推 FarkU: 脂肪是碳水消耗不完累积出来的，就算是燕麦地瓜也都一样。06/28 07:59
32F：推 orze04: 电阻式体脂计看看就好体脂医院量26 家里量3806/28 08:00
33F：推 dream1124: 饮食习惯一定要改，不然运动量再高恐怕也没啥效…06/28 08:05
34F：→ dream1124: 尤其甜食大都热量超高又没啥饱足感，先减量并求精致吧06/28 08:06
35F：→ dream1124: 蛋糕、饼乾跟冰淇淋先少吃一些，但可买更高档的慢慢吃06/28 08:08
36F：→ dream1124: 另外淀粉类不是胖的主因，重点还是GI值的高低06/28 08:09
37F：→ dream1124: 你可以改吃味道有层次的藜麦白饭，或是胚芽米、紫米饭06/28 08:10
38F：→ dream1124: 我在想你那麽爱吃甜食说不定就是身体觉得醣类不足06/28 08:11
39F：→ dream1124: 若你适当补充淀粉，说不定就不会再偏爱空热量食物了06/28 08:12
40F：→ dream1124: 还有，肉类沾酱常高热量高盐，吃多更容易胖06/28 08:14
41F：→ dream1124: 你可以改吃更高级不用太多调味的肉，但少沾些酱06/28 08:15
42F：→ dream1124: 当然这样开销会变大，而且你可能会没有饱足感06/28 08:16
43F：→ dream1124: 这部分就要靠蔬菜和低GI的淀粉来补了06/28 08:17
44F：→ dream1124: 1岁只是基代和肌肉狂降初始阶段，现在开始救还来得及 06/28 08:18
45F：→ dream1124: 31岁… 漏了个306/28 08:19
46F：→ dream1124: 若能成功改饮食再去重训有氧，否则大概都会白搭06/28 08:20
难道真的是没吃主食吗 我在挖掘看看有没有喜欢的主食 感谢你的分享
47F：→ hisashi: 观念错误的离谱06/28 08:24
48F：推 fish551959: 有出低热量冰淇淋 一天一小杯刚刚好06/28 08:55
49F：推 shao9850: 其实我蛮羡慕泡芙人的QQ06/28 09:53
50F：→ shao9850: 撇除掉健康因素啦06/28 09:54
51F：推 yiyun51: 先少吃甜食吧！甜食容易使身体发炎06/28 09:56
52F：→ longya: 你爱吃就吃 感觉你有没有想要积极减脂，不用在这找认同06/28 10:00
53F：推 molamolajump: 不戒掉至少减量吧？每天都蛋糕饼乾冰淇淋06/28 10:20
54F：→ molamolajump: 不高体脂也糖尿病06/28 10:20
55F：推 jojosie: 若不觉得自己虚胖 就照旧原来的生活就可以了 唯一建议是06/28 10:51
56F：→ jojosie: 戒糖...偏偏甜点不甜就超难吃 去学烘培自己做减糖版吧06/28 10:51
57F：推 leafgg: 推33楼 说不爱吃淀粉然後吃一堆精致淀粉 本末倒置06/28 10:58
58F：推 mrsahaha520: 觉得先从饮食习惯改变06/28 11:00
59F：推 leafgg: 低醣饮食是少吃淀粉不是不吃~一天20~30%碳水是必要的06/28 11:05
60F：嘘 longya: 他可能以为只有米饭跟面才叫淀粉吧Zzz06/28 11:13
61F：推 CHRISBEE: 一天一到两餐，而且少淀粉零食，根本就是很良好的间歇断06/28 11:22
62F：→ CHRISBEE: 食和低碳高蛋白饮食，长期下来就算不运动身体状态应该是06/28 11:22
63F：→ CHRISBEE: 会很好的，一定有你没发现的地方造成这样，或是热量摄06/28 11:22
64F：→ CHRISBEE: 取过量太多了06/28 11:22
65F：→ CHRISBEE: 抱歉没有看到喜欢蛋糕饼乾冰淇淋那边06/28 11:23
66F：→ CHRISBEE: 吃也是可以，那就认真算热量有达到赤字就没问题 06/28 11:24
67F：推 greenfetish: 一杯哈根达斯是一品脱的那种吗？（惊吓）06/28 11:39
68F：嘘 cocazero: 戒加工食品觉得苦，那不要戒吧06/28 12:02
69F：→ cocazero: 不戒，改饮食根本没意义，早晚放弃的06/28 12:03
70F：推 kuangit29: 不要戒 不要逼自己 不会变的06/28 12:24
71F：推 loveshih: 蛋糕甜食可以吃，但减少份量。现在一天一块，可以调成两06/28 13:15
72F：→ loveshih: 天一块，慢慢地会变成一天一口，可以开心吃身体健康06/28 13:15
从两天一块开始我可以的
73F：→ skykenny611: 回文不要只看体脂~看看骨骼肌跟基代好吗?06/28 14:33
74F：→ skykenny611: 就算回复良好的饮食~热量一下就爆~体质不变效果有限06/28 14:35
75F：推 blue1996: 你喜欢吃的东西就是让你现在高体脂的元凶 这些甜点很吓06/28 15:40
76F：→ blue1996: 人的 因为也没说频率也不知道怎麽帮你06/28 15:41
77F：→ blue1996: 但你的肌肉量也太低 至少重训把肌肉量增加到正常范围吧06/28 15:41
78F：→ blue1996: 我比你矮但肌肉量比你高体脂肪比你低…06/28 15:42
79F：推 blue1996: 体脂37%真的很不健康 至少把数值都拉到正常吧06/28 15:44
我也觉得很可怕我会努力的
80F：推 johnsnow: 你的运动量就不够你贪吃阿06/28 16:02
81F：→ johnsnow: 要戒口大概藉口也一堆吧06/28 16:03
82F：推 littlesno: 原po的文章让我笑的好开心啊www，你先试看看两天吃一06/28 17:30
83F：→ littlesno: 次甜点，水喝到3000吧，也不年轻了还这样吃好大胆啊ww06/28 17:31
84F：→ littlesno: w
06/28 17:31
好的两天一次XD
※ 编辑: naillacquer (223.141.161.123 台湾), 06/28/2020 18:28:36
85F：推 swanmay: 不用改啊 目前这样很快乐为什麽要降体脂 06/28 18:27
86F：嘘 repear: 人生短短没几年 干嘛活的这麽痛苦 继续吃爱吃的美食就好 06/28 18:32
87F：→ repear: 当个快乐的人啊 06/28 18:32
※ 编辑: naillacquer (223.141.161.123 台湾), 06/28/2020 19:06:20
88F：推 hotsauce1111: 运动健身本来就是循序渐进，没运动基础就慢慢来， 06/28 20:33
89F：→ hotsauce1111: 但你也持续徒手运动一两年，已初步养成运动习惯了，06/28 20:33
90F：→ hotsauce1111: 再来就要适当地慢慢加强运动强度，给自己一点压力， 06/28 20:33
91F：→ hotsauce1111: 否则进步有限。建议你做hiit的徒手运动，我以前也是 06/28 20:33
92F：→ hotsauce1111: 这样练起来的，效果不错 06/28 20:33
94F：→ iamoldtwo: 我分数97分基代2千都要算卡路里 06/28 20:46
95F：→ iamoldtwo: 你1100比一般女生低 06/28 20:46
96F：推 prionailurus: 看完只觉得脂肪长在正确的地方，觉得好羡慕QQ 06/28 20:46
97F：→ iamoldtwo: 更要常计算每日卡路里06/28 20:46
98F：→ iamoldtwo: 体脂是吃出来的 06/28 20:46
99F：→ iamoldtwo: 身体机能是练出来的 06/28 20:46
100F：→ iamoldtwo: 所以心肺、肌肉、柔软度，缺一不可 06/28 20:46
101F：→ iamoldtwo: 蛋白质吃的够 06/28 20:46
102F：→ iamoldtwo: 其他你爱怎麽吃都可06/28 20:47
103F：→ iamoldtwo: 但热量要吃刚好到基代*1.2506/28 20:47
104F：推 kalmia46: 觉得体脂肪有一部份是在胸部吧wwww06/28 20:58
105F：推 abc12345678w: 我也觉得羡慕，脂肪都长在正确的地方啊，可能可以06/28 21:47
106F：→ abc12345678w: 先增肌吧~ 06/28 21:47
107F：推 amanda0ray: 推长对地方的脂肪XDDDD 06/28 22:20
108F：推 yogurt0313: 我也觉得羡慕，脂肪都长在对的地方 06/28 23:12
109F：推 ephemeral: 脂肪都长到不会影响健康的地方了 结论是不用改变lol06/28 23:13
110F：推 ak075: 早点贴图不就没事了XD 06/28 23:17
贴了图就可以继续吃冰淇淋了吗
111F：→ butter1211: 想要基代高就是努力增肌阿 要是真的很想瘦自己就会忌06/28 23:40
112F：→ butter1211: 口了 06/28 23:40
113F：→ butter1211: 腰臀比也是过高 慢慢加油让自己变健康 你体态会更美 06/28 23:41
https://i.imgur.com/DbZxQv7.jpg
今年荣总健检 腰63臀91 腰臀比0.69
不知道inbody为什麽0.87
※ 编辑: naillacquer (36.232.9.88 台湾), 06/29/2020 00:20:15
114F：推 alexhsu0909: 0.69是完美比例耶 06/29 01:33
115F：→ alexhsu0909: 体态看起来很好阿 06/29 01:34
116F：→ longya: 本斥但大 向原po道歉 请继续吃^^ 06/29 06:51
117F：→ xxoo332: 推某楼说寻求认同，原 PO 你自己开心就好啦 06/29 08:24
118F：推 leafgg: 看到图了 向原PO道歉 请继续吃冰淇淋 06/29 08:33
119F：推 GGYY8: 好大 赞赞赞 06/29 09:35
120F：推 mermermer: 这种图怎麽还没有err男寄信过去，不合理啊 06/29 10:18
121F：推 id41030: 胸围比较大的女生，体脂本来就会比较高 06/29 11:34
122F：→ michael26: 太大了不得不留言 06/29 11:45
123F：推 azure1428: 你这体脂应该真的是因为胸部的关系啦 XD 但多练肌肉也 06/29 13:40
124F：→ azure1428: 有益无害啦 XD 06/29 13:41
125F：推 sea130281: 看到图了，你这是要减什麽啦!继续吃阿!!! 继续往胸口补 06/29 15:53
126F：推 jmilu62316: 一进来的时候就是看到图XD想说回覆怎麽这麽凶看起来就 06/29 18:36
127F：→ jmilu62316: 是脂肪比较多在胸部而已(？？)，完全嘘不下去（我是女 06/29 18:36
128F：→ jmilu62316: 生）觉得没有感受到身体很多病痛什麽的，数字不用太在 06/29 18:37
129F：→ jmilu62316: 意，我觉得身材还不错阿>< 06/29 18:37
130F：推 openbite: 哇赛我刚刚还想说体脂真的有点高 现在我只觉得肌肉量不 06/29 19:46
131F：→ openbite: 够而已 不如多练臀就好 06/29 19:46
132F：推 Stojakovic16: 一开始也觉得哪有那麽高 後来看图片发现 难怪这麽 06/29 21:00
133F：→ Stojakovic16: 高 胸部都脂肪阿 不过蛋糕类可以减量 然後蛋白质多 06/29 21:00
134F：→ Stojakovic16: 吃点 06/29 21:00
135F：推 elfeana: 脂肪长在正确的地方,羡慕+1 06/29 22:53
136F：→ elfeana: 我曾经很胖过，胸部也没大过...唉，人生阿....(菸) 06/29 22:54
137F：推 bebemom: 身材很好，羡慕吖，健康就好了。 06/29 23:38
138F：推 beams156: 身材很好耶 看了图突然觉得体脂正常 06/30 11:26
139F：推 ohiloveUK: 看了图也很羡慕脂肪长在正确的地方( 06/30 12:04
140F：→ ohiloveUK: 但说实在你的肌肉量21.6%是低於女性标准的27%的，比起 06/30 12:04
141F：→ ohiloveUK: 饮食控制，把肌肉量拉上来体脂自然也会降了 06/30 12:04
142F：→ heliex: 腰臀比大於0.85的确是肥胖没错 06/30 12:27
143F：推 ohiloveUK: 抱歉我突然发现我算错数字XD 06/30 13:05
144F：推 x7834210: 好大 06/30 15:27
145F：推 daniel5225: 不用太在意inbody的数字 07/01 00:13
146F：→ daniel5225: 看镜子里的身材是不是你想要的 07/01 00:13
147F：→ daniel5225: 当然培养运动习惯也是蛮重要的 07/01 00:15
148F：推 morgankhs: 本斥 07/01 01:24
149F：推 novel2430: 很明显脂肪堆积在惹应该的地方 07/01 08:56
150F：推 ayami1985: 照片是後补的....没照片时駡的可凶了 07/01 11:30
151F：→ ayami1985: XD 07/01 11:31
152F：推 malcontent: 照片加分 07/01 18:58
153F：推 cubegaga: 本斥但大 07/01 19:24
154F：推 shiningsunny: 脂肪长对了地方，多点也没关系，羡慕QQ 07/01 23:10
155F：推 cabiashi: 听起来运动神经不发达XD 07/02 08:42
156F：推 zmack0905: 完全不怀疑你的体脂…不是啦，我是要说，家用的踩出来 07/02 18:37
157F：→ zmack0905: 比较接近组成仪的躯干体脂，上inbody的话会在低一点 07/02 18:37
158F：推 s7598261: 笑死...看到图以後推文一片祥和 07/02 18:41
159F：推 Nujabes: 加油，我觉得你可以的 07/04 10:23
160F：推 snorlaxlin: 请继续做自己 07/05 12:05
161F：推 auk9: 图开了後瞬间风向转推 XD 07/05 15:25
162F：推 edward97112: 本斥 07/05 17:47
163F：推 LittleYueh: 心灵祥和，谢谢，谢谢 07/06 15:17
164F：推 bryantfan117: 本斥但大 看到那麽大我就不自觉诚实了 请继续补充 07/06 21:39
165F：→ bryantfan117: 营养 07/06 21:39
166F：推 wiwi951236: 你继续吃 反正还年轻XD 07/06 23:54
167F：→ wiwi951236: 没戒手摇饮和甜点说要减脂我都当作讲干话 07/06 23:55
168F：推 howpa: 胸部那麽大体脂高是正常的 07/07 22:05
169F：推 flyingpika: 我是女生，体脂长在对的地方着实羡慕 07/08 04:03
170F：推 yogurtking: 这身材很好了，做点重训就够了 07/08 07:01
171F：推 vi000246: 这篇很会钓XD 07/09 10:29
172F：推 denergy222: 有新进信件还没看 XDD 07/09 18:19
173F：推 kenandrew: 脂肪完全堆积到正确的地方了 07/09 23:10
174F：推 grayyoyo: 坦白说 脂肪整体分布匀称 该集中的部份也没错位 大概就 07/10 17:16
175F：→ grayyoyo: 重训多做点 目标 深蹲把臀再练翘点 核心加强点 有氧可 07/10 17:16
176F：→ grayyoyo: 以不必做了 07/10 17:16
177F：推 wildli0422: 长对地方的体脂就不会有人要你减了 07/13 00:12
178F：推 guepard: 好正确羡慕 08/02 02:48
179F：推 Sanger: 太好笑，补了图ㄧ遍祥和，继续吃冰淇淋。人生胜利组。 09/06 11:25
180F：推 gymying: 笑死 12/03 11:49
181F：推 omhhsib0719: 女生羡慕推，身高体重跟你一样看起来却完全不同，我 05/30 19:24
182F：→ omhhsib0719: 先去旁边哭 05/30 19:24