作者HoshizoraYu (哈庫娜馬踏踏)
看板FITNESS
標題[閒聊] 能怎麼更進步？？
時間Fri Jun 26 00:28:57 2020
2017原本60減到54停滯，身高151
2018因為上班下班就是吃，吃回59
2019覺得不能這樣了，加上被男同事每天嫌胖，說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂，體脂原34% 現在29%，體重從58.9來到51.5
這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。
期間採用16/8斷食，計算熱量為：1200-1500每天餐點都會有雞胸肉（想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合？）沒有特地戒掉甚麼東西，但本來就不愛甜食所以很少吃。
進食時間是：中午12點-晚上8點，但我通常7點之前會吃完。
第一餐是一起訂便當，我都會吃合菜飯盒，飯吃一半，每天都會喝無糖拿鐵咖啡。
第二餐可以自行解決，基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包，無糖豆漿，一顆蛋。
水喝：1800cc
基本上就是這些東西做變化而已。
有喝手搖飲料但都是無糖為主，麥茶，烏龍這類的。
一週會跟朋友出去吃一次，不過都是小攤，如果要出去吃飯，中午就不會吃飯只吃菜。
晚上7點過後就不會進食了。
運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩，與1kg啞鈴，（都各20組）目前想過要加入棒式&瑜珈。
使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
還有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的話，我就會跳舞約30-40分
現在的情況是還想繼續減，不過考慮到自己的訓練有限，是不是要去上飛輪課增加熱量消耗？或是教練課來加強訓練量？要選擇連鎖？還是私人？對於這點就很難抉擇。
或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤？ 啞鈴5kg?
想要更改變體態還能更加強哪個部分？
感謝巨巨們回覆
因為不符合格式好像被刪了QQ
以至於也沒什麼看到各位大大的建議 OTZ
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1F：推 skykenny611: 51kg體脂還29%骨骼肌太少了 06/26 01:50
可以喝高蛋白額外補充嗎？
2F：→ skykenny611: 蛋白質攝取太少~有氧減少多做阻力訓練吧 06/26 01:51
3F：→ hippowo: 找教練學習背槓深蹲跟硬舉 06/26 07:10
對 外表看起來是有瘦，但是沒有什麼線條，果然還是要重訓了，家裡附近有建工，但是不知道連鎖好還是私人好
4F：→ hippowo: 時間盡量花在重訓 06/26 07:10
5F：→ hippowo: 有氧運動對體態改造比較沒幫助 06/26 07:10
6F：推 dogbydog: 帳面上看清了吃的不多，隱藏的油跟澱粉可能在便當 06/26 08:22
也許是便當太油也說不定……甚至想說改吃生菜搭配酪梨
※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:09:32
※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:10:15
7F：推 dogbydog: 酪梨不是一半的油？ 06/26 10:11
※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:12:43
8F：→ dogbydog: 你會自己處理雞胸的話，準備雞胸沙拉配地瓜或馬鈴薯？ 06/26 10:12
工作型態只能外食，所以都依靠超商，地瓜，蛋，豆漿，雞胸肉，每天都有吃QQ
9F：推 yurikim: 你是瘦體重太低 不要再亂攪了... 06/26 10:13
10F：→ dogbydog: 減肥的根源在飲食 06/26 10:14
11F：→ yurikim: 說實話你根本不是胖 06/26 10:14
※ 編輯: HoshizoraYu (124.218.134.102 臺灣), 06/26/2020 10:15:26
12F：推 fish551959: 一公斤的啞鈴太輕 然後我建議妳去國民運動中心試試看 06/26 10:41
13F：→ fish551959: 能接受再簽私人的 06/26 10:41
14F：推 innocent3: 雖然不想說洩氣話 但老實說增肌過程蠻辛苦的 啞鈴可能 06/26 11:23
15F：→ innocent3: 不會只是一公斤增加到五公斤這種難度 06/26 11:23
16F：→ innocent3: 光上肢跟下肢需要做的重量就可以差異很大了 06/26 11:24
17F：→ innocent3: 不過還是多加油 我也是在增肌這條路上 06/26 11:24
18F：→ gomidoli: 去上肌力相關的課程吧，可以的話重訓更好 06/26 15:09
19F：→ gomidoli: 會差很多喔，連鎖或私人工作室都可以，如果你一開始就是 06/26 15:14
20F：→ gomidoli: 自己練，建議上個團課或私人教練課（經濟能力許可的話） 06/26 15:15
21F：→ gomidoli: 畢竟動作可能有錯誤但自己沒發現 06/26 15:16
22F：推 kalmia46: 我也是用1kg的啞鈴...做之前想說一定太輕，做之後想跟 06/26 15:17
23F：→ kalmia46: 啞鈴道歉我不應該瞧不起它wwww 06/26 15:17
24F：推 peacepipi: 改善體態要增加阻力訓練，要減脂可以改變一下有氧運動 06/26 16:42
25F：→ peacepipi: 類型 06/26 16:42
26F：推 Istari: 碳水全部砍掉 不要吃 保證一個月有成效 06/27 00:02
27F：推 leafgg: 她又不是走生酮飲食 你叫他不要吃碳水...別鬧了 06/27 11:19
28F：推 royroy666: 低醣飲食就好 有運動那天可以多吃點碳水 06/27 13:31
29F：推 Vivibb8989: 我75公斤都30趴體脂了 07/24 13:06