作者HoshizoraYu (哈库娜马踏踏)
看板FITNESS
标题[闲聊] 能怎麽更进步？？
时间Fri Jun 26 00:28:57 2020
2017原本60减到54停滞，身高151
2018因为上班下班就是吃，吃回59
2019觉得不能这样了，加上被男同事每天嫌胖，说你瘦下来一定好看之类的……就开始减脂，体脂原34% 现在29%，体重从58.9来到51.5
这是每天固定9点半量欧姆龙的结果。
期间采用16/8断食，计算热量为：1200-1500每天餐点都会有鸡胸肉（想加入高蛋白饮来辅助不知道适不适合？）没有特地戒掉甚麽东西，但本来就不爱甜食所以很少吃。
进食时间是：中午12点-晚上8点，但我通常7点之前会吃完。
第一餐是一起订便当，我都会吃合菜饭盒，饭吃一半，每天都会喝无糖拿铁咖啡。
第二餐可以自行解决，基本上是全家的苹果油醋沙拉+鸡胸肉一包，无糖豆浆，一颗蛋。
水喝：1800cc
基本上就是这些东西做变化而已。
有喝手摇饮料但都是无糖为主，麦茶，乌龙这类的。
一周会跟朋友出去吃一次，不过都是小摊，如果要出去吃饭，中午就不会吃饭只吃菜。
晚上7点过後就不会进食了。
运动为一周5天有氧40分加上15公斤弹力绳，与1kg哑铃，（都各20组）目前想过要加入棒式&瑜珈。
使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
还有
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的话，我就会跳舞约30-40分
现在的情况是还想继续减，不过考虑到自己的训练有限，是不是要去上飞轮课增加热量消耗？或是教练课来加强训练量？要选择连锁？还是私人？对於这点就很难抉择。
或是在家训练还能继续改变吗?例如弹力绳改为35公斤？ 哑铃5kg?
想要更改变体态还能更加强哪个部分？
感谢巨巨们回覆
因为不符合格式好像被删了QQ
以至於也没什麽看到各位大大的建议 OTZ
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1F：推 skykenny611: 51kg体脂还29%骨骼肌太少了 06/26 01:50
可以喝高蛋白额外补充吗？
2F：→ skykenny611: 蛋白质摄取太少~有氧减少多做阻力训练吧 06/26 01:51
3F：→ hippowo: 找教练学习背杠深蹲跟硬举 06/26 07:10
对 外表看起来是有瘦，但是没有什麽线条，果然还是要重训了，家里附近有建工，但是不知道连锁好还是私人好
4F：→ hippowo: 时间尽量花在重训 06/26 07:10
5F：→ hippowo: 有氧运动对体态改造比较没帮助 06/26 07:10
6F：推 dogbydog: 帐面上看清了吃的不多，隐藏的油跟淀粉可能在便当 06/26 08:22
也许是便当太油也说不定……甚至想说改吃生菜搭配酪梨
※ 编辑: HoshizoraYu (124.218.134.102 台湾), 06/26/2020 10:09:32
※ 编辑: HoshizoraYu (124.218.134.102 台湾), 06/26/2020 10:10:15
7F：推 dogbydog: 酪梨不是一半的油？ 06/26 10:11
※ 编辑: HoshizoraYu (124.218.134.102 台湾), 06/26/2020 10:12:43
8F：→ dogbydog: 你会自己处理鸡胸的话，准备鸡胸沙拉配地瓜或马铃薯？ 06/26 10:12
工作型态只能外食，所以都依靠超商，地瓜，蛋，豆浆，鸡胸肉，每天都有吃QQ
9F：推 yurikim: 你是瘦体重太低 不要再乱搅了... 06/26 10:13
10F：→ dogbydog: 减肥的根源在饮食 06/26 10:14
11F：→ yurikim: 说实话你根本不是胖 06/26 10:14
※ 编辑: HoshizoraYu (124.218.134.102 台湾), 06/26/2020 10:15:26
12F：推 fish551959: 一公斤的哑铃太轻 然後我建议你去国民运动中心试试看 06/26 10:41
13F：→ fish551959: 能接受再签私人的 06/26 10:41
14F：推 innocent3: 虽然不想说泄气话 但老实说增肌过程蛮辛苦的 哑铃可能 06/26 11:23
15F：→ innocent3: 不会只是一公斤增加到五公斤这种难度 06/26 11:23
16F：→ innocent3: 光上肢跟下肢需要做的重量就可以差异很大了 06/26 11:24
17F：→ innocent3: 不过还是多加油 我也是在增肌这条路上 06/26 11:24
18F：→ gomidoli: 去上肌力相关的课程吧，可以的话重训更好 06/26 15:09
19F：→ gomidoli: 会差很多喔，连锁或私人工作室都可以，如果你一开始就是 06/26 15:14
20F：→ gomidoli: 自己练，建议上个团课或私人教练课（经济能力许可的话） 06/26 15:15
21F：→ gomidoli: 毕竟动作可能有错误但自己没发现 06/26 15:16
22F：推 kalmia46: 我也是用1kg的哑铃...做之前想说一定太轻，做之後想跟 06/26 15:17
23F：→ kalmia46: 哑铃道歉我不应该瞧不起它wwww 06/26 15:17
24F：推 peacepipi: 改善体态要增加阻力训练，要减脂可以改变一下有氧运动 06/26 16:42
25F：→ peacepipi: 类型 06/26 16:42
26F：推 Istari: 碳水全部砍掉 不要吃 保证一个月有成效 06/27 00:02
27F：推 leafgg: 她又不是走生酮饮食 你叫他不要吃碳水...别闹了 06/27 11:19
28F：推 royroy666: 低醣饮食就好 有运动那天可以多吃点碳水 06/27 13:31
29F：推 Vivibb8989: 我75公斤都30趴体脂了 07/24 13:06