作者lin999915 (shine)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得
時間Mon Jun 22 01:28:30 2020
前情提要:
雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在
目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食
基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週)
除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料
剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右
我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物
為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來
總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細
每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房
內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H)
一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態
目前還有一大段路要走
以下是近三個月的照片及數據資料
總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間)
我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量
等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可
對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎)
不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?)
其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看
若不適合我再移除 謝謝
31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY
https://imgur.com/a/JCecQ2H
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.107.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592760517.A.DA6.html
1F：推 F7shakeMINI: 一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才 06/22 02:05
2F：推 F7shakeMINI: 你的體格看起來真不像有那麼重 06/22 02:07
我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為INBODY照片
至於體格問題.....可能是我高吧，所以看起來沒那麼重
3/20
https://imgur.com/a/AEGk2DY
4/20
https://imgur.com/a/PXxgHPl
5/19
https://imgur.com/a/7jZZxY1
6/19
https://imgur.com/a/jeiec5H
※ 編輯: lin999915 (101.12.107.94 臺灣), 06/22/2020 02:25:15
3F：推 eiap: 肚子跟腋下的肉都變少了也有線條 能戒飲料太有毅力了 06/22 06:48
4F：推 yannicklatte: 推 06/22 18:10
5F：推 F7shakeMINI: 真心高 已羨慕 06/22 18:17
6F：推 yujr: 三個月的鍛鍊，身型看起來不錯 06/22 18:22
7F：→ sodahaini: 專心減脂就好 06/22 19:50
8F：推 jojosie: 不用太在意數字 持續運動就對了 你的體脂有持續降低這就 06/22 20:28
9F：→ jojosie: 很棒啦 而且你的身形越來越fit 而不是鬆弛的贅肉 06/22 20:28
10F：推 morrisa: 很棒耶！ 06/22 23:38
11F：推 kanako5566: 差好多喔 推推~! 06/23 00:42
12F：推 chenyei: 你的體脂看起來夠低了，需要的是增肌吧 06/23 04:58
13F：推 aureliechen: 我覺得看起來身材就是有變啊，超明顯的耶拜託 06/23 07:45
14F：→ lin999915: 好的，謝謝幾位意見，我會再努力QQ 06/23 09:27
15F：推 noomlluf72: 讚！感謝分享~ 06/23 10:23
16F：推 royroy666: 這樣體脂看起來內臟脂肪比較多？ 06/23 11:54
17F：→ royroy666: 我是覺得該增肌 06/23 11:54
18F：推 hotsauce1111: 建議該增肌了，讓身材往線條和圍度增加去發展 06/23 12:37
19F：推 x221l221: 兩天有氧1.5H太久了，該增肌了(多重訓+偶而間歇有氧) 06/23 15:57
20F：→ lin999915: 好，我心中也是偏向增肌，謝謝意見 06/23 16:22
21F：推 jayin07: 不能少吃碳水 06/23 18:18
22F：推 Festoo: 推推! 06/24 00:14
23F：推 jay780305: 現在是很健康的身材 恭喜 06/24 20:28
24F：推 jim810703: 持之以恆 看得出結果 好厲害 06/25 11:36
25F：推 godmoon: 請問間歇飲食期間 如果突然一天想正常吃三餐是允許的嗎? 07/02 20:06
26F：→ lin999915: 我覺得還好欸，頂多就是效果沒那麼好，但大方向是對的 07/03 20:42
27F：→ lin999915: 就好 07/03 20:42
28F：推 rotersitar: 明顯啊！ 07/06 17:14
29F：推 mrsahaha520: 超棒的欸！ 07/07 00:23