作者lin999915 (shine)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月间歇断食及重训心得
时间Mon Jun 22 01:28:30 2020
前情提要:
虽然标题为心得，但还是带有一些问题的成分在
目前执行的方式是168断食，固定在12:00-20:00进食
基本上淀粉会避开，但一周还是会忍不住夹些许员工餐厅的炒米粉跟薯条(1-2次/周)
除此之外就是重训当天会吃地瓜补充碳水，有断含糖饮料
剩下的只会计算蛋白质摄取量，除脂体重75KG左右
我教练要我至少吃150G蛋白质/天，其他就是低碳饮食、挑原型食物
为了顾及荷包及肚子，所以还是会靠高蛋白补蛋白质上来
总热量计算以制造热量赤字为主，不会算太细
每周教练课2堂，总运动时间约一周五天去健身房
内容为有氧两天(1.5H)，三天重训(1.5H-2H)
一开始的目标追求体重，到最近才觉得要回到看体态
目前还有一大段路要走
以下是近三个月的照片及数据资料
总体重、肌肉量呈现起起伏伏(测量当天都是固定时间)
我教练是觉得体脂率还有再掉，要我别在意肌肉量
等到体脂率到目标後，届时若肌肉量不够再来跑增肌即可
对於重训三个月的肌肉量起伏有些在意(之前从未健身过，毫无训练基础)
不知道版友们怎麽看，其实我也不懂我是在增肌还是减脂(还是并行?)
其实有在想是不是发健身版比较适合，想说先发这里看看
若不适合我再移除 谢谢
31Y,187cm,机器来源皆为同一台INBODY
https://imgur.com/a/JCecQ2H
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.107.94 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592760517.A.DA6.html
1F：推 F7shakeMINI: 一个月多三公斤肌肉 肯定是万中无一的健身奇才 06/22 02:05
2F：推 F7shakeMINI: 你的体格看起来真不像有那麽重 06/22 02:07
我也不知道为什麽这麽样的起起伏伏..以下为INBODY照片
至於体格问题.....可能是我高吧，所以看起来没那麽重
3/20
https://imgur.com/a/AEGk2DY
4/20
https://imgur.com/a/PXxgHPl
5/19
https://imgur.com/a/7jZZxY1
6/19
https://imgur.com/a/jeiec5H
※ 编辑: lin999915 (101.12.107.94 台湾), 06/22/2020 02:25:15
3F：推 eiap: 肚子跟腋下的肉都变少了也有线条 能戒饮料太有毅力了 06/22 06:48
4F：推 yannicklatte: 推 06/22 18:10
5F：推 F7shakeMINI: 真心高 已羡慕 06/22 18:17
6F：推 yujr: 三个月的锻链，身型看起来不错 06/22 18:22
7F：→ sodahaini: 专心减脂就好 06/22 19:50
8F：推 jojosie: 不用太在意数字 持续运动就对了 你的体脂有持续降低这就 06/22 20:28
9F：→ jojosie: 很棒啦 而且你的身形越来越fit 而不是松弛的赘肉 06/22 20:28
10F：推 morrisa: 很棒耶！ 06/22 23:38
11F：推 kanako5566: 差好多喔 推推~! 06/23 00:42
12F：推 chenyei: 你的体脂看起来够低了，需要的是增肌吧 06/23 04:58
13F：推 aureliechen: 我觉得看起来身材就是有变啊，超明显的耶拜托 06/23 07:45
14F：→ lin999915: 好的，谢谢几位意见，我会再努力QQ 06/23 09:27
15F：推 noomlluf72: 赞！感谢分享~ 06/23 10:23
16F：推 royroy666: 这样体脂看起来内脏脂肪比较多？ 06/23 11:54
17F：→ royroy666: 我是觉得该增肌 06/23 11:54
18F：推 hotsauce1111: 建议该增肌了，让身材往线条和围度增加去发展 06/23 12:37
19F：推 x221l221: 两天有氧1.5H太久了，该增肌了(多重训+偶而间歇有氧) 06/23 15:57
20F：→ lin999915: 好，我心中也是偏向增肌，谢谢意见 06/23 16:22
21F：推 jayin07: 不能少吃碳水 06/23 18:18
22F：推 Festoo: 推推! 06/24 00:14
23F：推 jay780305: 现在是很健康的身材 恭喜 06/24 20:28
24F：推 jim810703: 持之以恒 看得出结果 好厉害 06/25 11:36
25F：推 godmoon: 请问间歇饮食期间 如果突然一天想正常吃三餐是允许的吗? 07/02 20:06
26F：→ lin999915: 我觉得还好欸，顶多就是效果没那麽好，但大方向是对的 07/03 20:42
27F：→ lin999915: 就好 07/03 20:42
28F：推 rotersitar: 明显啊！ 07/06 17:14
29F：推 mrsahaha520: 超棒的欸！ 07/07 00:23