作者ZincSaga (轉瞬之間)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 減脂排便不順求解
時間Sat Jun 20 20:18:12 2020
過來人分享給你，
我之前也是遇到排便不順的問題，最常曾經4~5天才上一次廁所，且也偏乾硬，
期間很多方法都試過了，
奇亞籽、火龍果、酵素...全都試過，
但沒有一樣能持續有效的，最後我發現最有效的方法，
那就是～
多 吃 點 好 油 ！！
原本我的飲食內容是雞胸肉+4顆蛋+20g堅果+大量燙青菜+水果+乳清（一天)
自從燙青菜內多加入橄欖油攪拌均勻再吃後～自此到現在沒再遇過排便不順的問題
※ 引述《bear440 (婚攝優哥)》之銘言：
: 目前減脂期邁入第八週
: 體重掉10公斤
: 體脂降5.4%
: 執行16/8 一天吃兩餐
: 黑咖啡一天平均2-3杯
: 水有喝足3000-4000
: 青菜兩餐約有600克
: 蛋白質則是體重2-2.5倍
: 一天排便一次
: 但量都不多而且不是很順
: 有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
: 請問一下有什麼方法可以有效改善
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.110.1 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592655494.A.1EE.html
※ 編輯: ZincSaga (163.27.110.1 臺灣), 06/20/2020 20:19:37
1F：推 gto11921: 我是川燙秋葵淋橄欖油，很滑順 06/21 13:40
2F：→ ZincSaga: 我現在也每天都吃秋葵 06/21 14:04
3F：推 Econometrics: 其實就是蔬菜吃太少 現代人油一定夠 06/21 17:09
4F：→ ZincSaga: 樓上其實減脂期反而很多人是油吃不夠 06/21 17:56
5F：→ Anda: 水煮蛋也會導致便秘喔我是苦主 06/21 19:12
6F：推 flywater: 一堆人減脂根本不碰油的... 06/21 23:29
7F：推 kof70380: 很多女生減肥完全不碰油 但這不是好事 06/27 14:04