作者mrsahaha520 (小楓)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Sat Jun 20 11:44:47 2020
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：154
體重：69.8
BMI：29.4
體脂率：41.3（生理期前）
https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
三餐內容：
早餐：半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（或水煮蛋）
午餐：在外購買的低gi減脂便當（五穀飯+雞胸（雞腿）+多種蔬菜）熱量約500-600卡、
碳水69g、蛋白質40g左右
水果（芭樂或蘋果）
晚餐：兩顆茶葉蛋（水煮蛋）+無糖豆漿+芭樂（蘋果）
其他：水的部分一天約2000c.c
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食
12:00 早餐
16:00 中餐
23:00 晚餐
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
健身房滑步機 30分鐘，心跳數約130-150左右，持續一個月
我的問題：
以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料
大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉
開始維持這個飲食習慣跟運動習慣
五月初體重 73～6月初體重69.8
體脂率的部分因為五月初沒有去測量
只知道六月初是41.3
目前6/20在家量體重是68.5（家裡無體脂計）
想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎？
還有運動方面有相關建議嗎
我的體脂率真的很可怕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.138.188 (臺灣)
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※ 編輯: mrsahaha520 (49.216.138.188 臺灣), 06/20/2020 11:45:22
1F：推 franchy: 如果體脂有持續下降維持習慣即可 長期穩定下降才是目標06/20 11:53
是的附近有在運動的朋友也這樣跟我說
2F：推 sodahaini: 可怕 我以前也是體脂40% 上來爬文發現3X大家就稱高體06/20 11:57
3F：→ sodahaini: 脂QQ
嗚嗚感到很羞恥QQ
06/20 11:58
4F：推 Harrison1814: 妳的體脂率會這麼高有一部分原因是妳的骨骼肌實在是06/20 11:58
5F：→ Harrison1814: 慘不忍睹，妳其實該做的運動目標是增肌，肌肉量提升06/20 11:58
6F：→ Harrison1814: 代謝提高加上飲食控制自然體脂率就會下降了06/20 11:58
所以上面寫我的肌肉量在正常值是錯的嗎？QQ
7F：→ sodahaini: 晚餐這麼少不會很難受嗎 可以找低熱量的的東西吃06/20 11:59
8F：→ sodahaini: 燙青菜雞胸肉都好06/20 11:59
9F：→ sodahaini: 既然上健身房 可以學習重訓 體脂會降的更快06/20 11:59
11F：→ sodahaini: 條件跟你差不多 也是差不多慘慢慢來改變生活飲食習慣06/20 12:02
12F：→ sodahaini: 水再多喝一些06/20 12:02
可能要開始學著自己料理了，我也覺得晚餐吃的東西很單調
13F：推 royroy666: 低澱粉高蛋白少脂肪06/20 12:30
14F：推 royroy666: 還有建議你 當天如果有吃水果 吃完水果後去運動06/20 12:33
如果可以也很想經常去運動，但礙於下班時間太晚，通常都是休假再去運動
※ 編輯: mrsahaha520 (49.216.138.188 臺灣), 06/20/2020 12:47:18
15F：推 rree: 我數值跟你差不多 三週前開始重訓 一週3次 有餘力再去跑步06/20 13:01
16F：→ rree: 一週希望運動5天 一起加油 06/20 13:01
加油加油！一起努力，我從這週開始調整作息跟睡眠，早上也會固定去運動一個小時，飲
食部分持續低醣，體重也有在往下走！
17F：推 eggcarter: 你可以早起一點點去運動06/20 13:15
有！現在調整作息，早起運動後，精神真的好很多
18F：推 decorum: 晚餐太晚吃 吃的大都沒消耗 被儲存為脂肪了 不如不吃 06/20 13:37
19F：→ decorum: 進行168 把早餐移到8點或9點06/20 13:38
現在調整成早餐8點，午餐12點，晚餐4點～
20F：推 shao9850: 好奇想問之前量是18 那中間都維持嗎 還是瘦了復胖？06/20 13:47
中間都亂吃又復胖
21F：推 iamshana: 滑步機@@ 健身房其他項目應該都比滑步機好06/20 14:24
22F：推 iamoldtwo: 同意，早點吃。妳工作時間，24點前就寢沒問題。讓自己 06/20 15:33
23F：→ iamoldtwo: 作息正常點。1600吃最後餐。接著工作，剛好消耗掉熱量 06/20 15:33
24F：→ iamoldtwo: 。8點吃早餐，接著運動。健身房教練作息差不多就是這 06/20 15:33
25F：→ iamoldtwo: 樣06/20 15:34
目前剛開始調整作息，早上8點吃早餐，半小時後去運動，中餐12點，晚餐4點，晚上12點
就寢
26F：推 linyencheng: 怎會建議少脂肪，低碳飲食更要加強優良油脂攝取好嗎 06/20 16:56
27F：→ linyencheng: 我會建議一餐水果拿掉，碳水的熱量缺口用堅果補足 06/20 16:56
目前剩下4點吃外餐時有水果，了解謝謝！
28F：推 FarkU: 飲食不變的情況下，多關節重訓就會瘦了！而且安全。 06/20 17:19
謝謝！
29F：推 tianlei: 數值跟你差不多，兩周前開始上健身房～加油 06/20 17:28
加油啊！
30F：推 jayin07: 下班太晚，可以上班前去 06/20 17:41
31F：→ jayin07: 我都是晚上11:30下班，屬於勞力工作 06/20 17:42
32F：→ jayin07: 剛開始很難，一周三天而已，後來就慢慢進步06/20 17:43
33F：→ jayin07: 大約每三個月增加一天，現在半年多 一周五天了，加油 06/20 17:43
好厲害！我目前也是調整成上班前去運動！精神好很多！
34F：推 t400400726: 我也是40%以上高體脂人...最近有下降，身材有變 06/20 22:29
35F：→ t400400726: 主要飲食真的要慢慢改變，你比我好了，我還低肌肉量06/20 22:29
36F：→ t400400726: 很辛苦，但還是要堅持下去06/20 22:31
一起努力呀！真的很辛苦，精神上也很需要堅持！我這兩個月身材也變超多，瘦超大一圈
～
37F：推 kindboy: 我減重前是48%，現在是14%，持續就會有效果，加油06/21 08:20
可以分享給細節給我們知道嗎，謝謝！
38F：推 morrisa: 樓上怎麼辦到的！強！ 06/21 11:46
我也想知道！
39F：推 tsaiyt: 我覺得你可以繼續保持下去，等到卡關之後再做調整。06/21 16:40
40F：→ tsaiyt: 然後我覺得芭樂跟蘋果算是很OK的水果 06/21 16:41
41F：→ tsaiyt: 接下來你滑步機的心律會越來越低代表你要增加強度，或是改06/21 16:45
42F：→ tsaiyt: 飛輪也是不錯，加入HIIT更好。06/21 16:46
謝謝你的建議！目前飲食方面堅持的算不錯，也吃的很開心健康，運動目前改成早上去運
動，也有參加以前同學開的健身課，慢慢調整
43F：→ Anda: 你這樣的吃法一個月應該掉超過5公斤才對..運動要加強一些喔06/21 19:14
44F：推 Anda: 滑步機沒有不好 但30分鐘太短了 06/21 19:16
45F：→ Anda: 我覺得你的飲食很不錯了 就是運動增加跟進食時間調整吧 06/21 19:17
真的唷，我目前兩個月（五月～6月）才掉6公斤，運動目前也有把時間跟長度有調整，應
該會好很多
46F：推 OiaLee: 晚餐感覺吃太少了！這樣應該很容易餓，建議晚餐可以吃約10 06/21 20:57
47F：→ OiaLee: 0g左右的肉類或魚，加200g的蔬菜類(重量是未煮之前生的秤06/21 20:57
48F：→ OiaLee: 重，可以分配2-3個種類的蔬菜），這樣吃可以飽到睡前喔！ 06/21 20:57
49F：→ OiaLee: （澱粉類還是要吃，可以集中在早餐、中午吃），總之不要餓 06/21 20:57
50F：→ OiaLee: 肚子的方式，這樣很難持久，加油～ 06/21 20:58
晚餐目前提早到下午四點吃，吃的是低GI便當，晚上比較不會餓，好很多呢？謝謝你的建
議！
51F：→ Urmila: 我高你11cm，也曾有過相近體重，但體脂38%，後來用低碳飲 06/21 21:33
52F：→ Urmila: 食，一個月1kg慢慢瘦，將體脂減到30%以下。我持續都有運動 06/21 21:33
53F：→ Urmila: ，飲食時關鍵，給自己跟身體一些時間 06/21 21:33
哇！超厲害的啦，我相信我繼續堅持下去也可以的！
54F：推 aureliechen: 水果不要吃，運動要多些最好06/21 23:46
運動量真的要提高
55F：推 blue1996: 妳的骨骼肌是正常啦 但問題是說在正常偏低的範圍裡了 如 06/22 18:27
56F：→ blue1996: 果不增肌的話會肌肉量隨年齡下降 就危險了（尤其上班族 06/22 18:27
57F：→ blue1996: 久坐掉更快）06/22 18:28
了解！曾肌真的是很重要的，目前有參加同學的健身課程，從基礎學起！
※ 編輯: mrsahaha520 (36.230.58.194 臺灣), 06/27/2020 07:48:09