作者mrsahaha520 (小枫)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Sat Jun 20 11:44:47 2020
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：154
体重：69.8
BMI：29.4
体脂率：41.3（生理期前）
https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
三餐内容：
早餐：半颗拳头地瓜+无糖豆浆+两颗茶叶蛋（或水煮蛋）
午餐：在外购买的低gi减脂便当（五谷饭+鸡胸（鸡腿）+多种蔬菜）热量约500-600卡、
碳水69g、蛋白质40g左右
水果（芭乐或苹果）
晚餐：两颗茶叶蛋（水煮蛋）+无糖豆浆+芭乐（苹果）
其他：水的部分一天约2000c.c
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 无进食
12:00 早餐
16:00 中餐
23:00 晚餐
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
健身房滑步机 30分钟，心跳数约130-150左右，持续一个月
我的问题：
以前最爱吃的就是炸物、面包、甜点、面食类、饮料
大约从五月初开始把精致淀粉类都戒掉
开始维持这个饮食习惯跟运动习惯
五月初体重 73～6月初体重69.8
体脂率的部分因为五月初没有去测量
只知道六月初是41.3
目前6/20在家量体重是68.5（家里无体脂计）
想请各位前辈看看目前我的饮食习惯需要调整吗？
还有运动方面有相关建议吗
我的体脂率真的很可怕
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.138.188 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592624689.A.D13.html
※ 编辑: mrsahaha520 (49.216.138.188 台湾), 06/20/2020 11:45:22
1F：推 franchy: 如果体脂有持续下降维持习惯即可 长期稳定下降才是目标06/20 11:53
是的附近有在运动的朋友也这样跟我说
2F：推 sodahaini: 可怕 我以前也是体脂40% 上来爬文发现3X大家就称高体06/20 11:57
3F：→ sodahaini: 脂QQ
呜呜感到很羞耻QQ
06/20 11:58
4F：推 Harrison1814: 你的体脂率会这麽高有一部分原因是你的骨骼肌实在是06/20 11:58
5F：→ Harrison1814: 惨不忍睹，你其实该做的运动目标是增肌，肌肉量提升06/20 11:58
6F：→ Harrison1814: 代谢提高加上饮食控制自然体脂率就会下降了06/20 11:58
所以上面写我的肌肉量在正常值是错的吗？QQ
7F：→ sodahaini: 晚餐这麽少不会很难受吗 可以找低热量的的东西吃06/20 11:59
8F：→ sodahaini: 烫青菜鸡胸肉都好06/20 11:59
9F：→ sodahaini: 既然上健身房 可以学习重训 体脂会降的更快06/20 11:59
11F：→ sodahaini: 条件跟你差不多 也是差不多惨慢慢来改变生活饮食习惯06/20 12:02
12F：→ sodahaini: 水再多喝一些06/20 12:02
可能要开始学着自己料理了，我也觉得晚餐吃的东西很单调
13F：推 royroy666: 低淀粉高蛋白少脂肪06/20 12:30
14F：推 royroy666: 还有建议你 当天如果有吃水果 吃完水果後去运动06/20 12:33
如果可以也很想经常去运动，但碍於下班时间太晚，通常都是休假再去运动
※ 编辑: mrsahaha520 (49.216.138.188 台湾), 06/20/2020 12:47:18
15F：推 rree: 我数值跟你差不多 三周前开始重训 一周3次 有余力再去跑步06/20 13:01
16F：→ rree: 一周希望运动5天 一起加油 06/20 13:01
加油加油！一起努力，我从这周开始调整作息跟睡眠，早上也会固定去运动一个小时，饮
食部分持续低醣，体重也有在往下走！
17F：推 eggcarter: 你可以早起一点点去运动06/20 13:15
有！现在调整作息，早起运动後，精神真的好很多
18F：推 decorum: 晚餐太晚吃 吃的大都没消耗 被储存为脂肪了 不如不吃 06/20 13:37
19F：→ decorum: 进行168 把早餐移到8点或9点06/20 13:38
现在调整成早餐8点，午餐12点，晚餐4点～
20F：推 shao9850: 好奇想问之前量是18 那中间都维持吗 还是瘦了复胖？06/20 13:47
中间都乱吃又复胖
21F：推 iamshana: 滑步机@@ 健身房其他项目应该都比滑步机好06/20 14:24
22F：推 iamoldtwo: 同意，早点吃。你工作时间，24点前就寝没问题。让自己 06/20 15:33
23F：→ iamoldtwo: 作息正常点。1600吃最後餐。接着工作，刚好消耗掉热量 06/20 15:33
24F：→ iamoldtwo: 。8点吃早餐，接着运动。健身房教练作息差不多就是这 06/20 15:33
25F：→ iamoldtwo: 样06/20 15:34
目前刚开始调整作息，早上8点吃早餐，半小时後去运动，中餐12点，晚餐4点，晚上12点
就寝
26F：推 linyencheng: 怎会建议少脂肪，低碳饮食更要加强优良油脂摄取好吗 06/20 16:56
27F：→ linyencheng: 我会建议一餐水果拿掉，碳水的热量缺口用坚果补足 06/20 16:56
目前剩下4点吃外餐时有水果，了解谢谢！
28F：推 FarkU: 饮食不变的情况下，多关节重训就会瘦了！而且安全。 06/20 17:19
谢谢！
29F：推 tianlei: 数值跟你差不多，两周前开始上健身房～加油 06/20 17:28
加油啊！
30F：推 jayin07: 下班太晚，可以上班前去 06/20 17:41
31F：→ jayin07: 我都是晚上11:30下班，属於劳力工作 06/20 17:42
32F：→ jayin07: 刚开始很难，一周三天而已，後来就慢慢进步06/20 17:43
33F：→ jayin07: 大约每三个月增加一天，现在半年多 一周五天了，加油 06/20 17:43
好厉害！我目前也是调整成上班前去运动！精神好很多！
34F：推 t400400726: 我也是40%以上高体脂人...最近有下降，身材有变 06/20 22:29
35F：→ t400400726: 主要饮食真的要慢慢改变，你比我好了，我还低肌肉量06/20 22:29
36F：→ t400400726: 很辛苦，但还是要坚持下去06/20 22:31
一起努力呀！真的很辛苦，精神上也很需要坚持！我这两个月身材也变超多，瘦超大一圈
～
37F：推 kindboy: 我减重前是48%，现在是14%，持续就会有效果，加油06/21 08:20
可以分享给细节给我们知道吗，谢谢！
38F：推 morrisa: 楼上怎麽办到的！强！ 06/21 11:46
我也想知道！
39F：推 tsaiyt: 我觉得你可以继续保持下去，等到卡关之後再做调整。06/21 16:40
40F：→ tsaiyt: 然後我觉得芭乐跟苹果算是很OK的水果 06/21 16:41
41F：→ tsaiyt: 接下来你滑步机的心律会越来越低代表你要增加强度，或是改06/21 16:45
42F：→ tsaiyt: 飞轮也是不错，加入HIIT更好。06/21 16:46
谢谢你的建议！目前饮食方面坚持的算不错，也吃的很开心健康，运动目前改成早上去运
动，也有参加以前同学开的健身课，慢慢调整
43F：→ Anda: 你这样的吃法一个月应该掉超过5公斤才对..运动要加强一些喔06/21 19:14
44F：推 Anda: 滑步机没有不好 但30分钟太短了 06/21 19:16
45F：→ Anda: 我觉得你的饮食很不错了 就是运动增加跟进食时间调整吧 06/21 19:17
真的唷，我目前两个月（五月～6月）才掉6公斤，运动目前也有把时间跟长度有调整，应
该会好很多
46F：推 OiaLee: 晚餐感觉吃太少了！这样应该很容易饿，建议晚餐可以吃约10 06/21 20:57
47F：→ OiaLee: 0g左右的肉类或鱼，加200g的蔬菜类(重量是未煮之前生的秤06/21 20:57
48F：→ OiaLee: 重，可以分配2-3个种类的蔬菜），这样吃可以饱到睡前喔！ 06/21 20:57
49F：→ OiaLee: （淀粉类还是要吃，可以集中在早餐、中午吃），总之不要饿 06/21 20:57
50F：→ OiaLee: 肚子的方式，这样很难持久，加油～ 06/21 20:58
晚餐目前提早到下午四点吃，吃的是低GI便当，晚上比较不会饿，好很多呢？谢谢你的建
议！
51F：→ Urmila: 我高你11cm，也曾有过相近体重，但体脂38%，後来用低碳饮 06/21 21:33
52F：→ Urmila: 食，一个月1kg慢慢瘦，将体脂减到30%以下。我持续都有运动 06/21 21:33
53F：→ Urmila: ，饮食时关键，给自己跟身体一些时间 06/21 21:33
哇！超厉害的啦，我相信我继续坚持下去也可以的！
54F：推 aureliechen: 水果不要吃，运动要多些最好06/21 23:46
运动量真的要提高
55F：推 blue1996: 你的骨骼肌是正常啦 但问题是说在正常偏低的范围里了 如 06/22 18:27
56F：→ blue1996: 果不增肌的话会肌肉量随年龄下降 就危险了（尤其上班族 06/22 18:27
57F：→ blue1996: 久坐掉更快）06/22 18:28
了解！曾肌真的是很重要的，目前有参加同学的健身课程，从基础学起！
※ 编辑: mrsahaha520 (36.230.58.194 台湾), 06/27/2020 07:48:09