作者bear440 (婚攝優哥)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂排便不順求解
時間Fri Jun 19 22:41:38 2020
目前減脂期邁入第八週
體重掉10公斤
體脂降5.4%
執行16/8 一天吃兩餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜兩餐約有600克
蛋白質則是體重2-2.5倍
一天排便一次
但量都不多而且不是很順
有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出
請問一下有什麼方法可以有效改善
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※ 編輯: bear440 (114.137.237.72 臺灣), 06/19/2020 22:43:18
1F：推 kalmia46: 油有吃夠嗎？我減肥時油吃不夠也會便祕... 06/19 23:05
2F：推 sodahaini: 芝麻粉 06/19 23:47
3F：推 pinkberry9: 金針菇真心不騙，我一天吃200克，早上必上兩次 06/20 00:04
4F：→ pinkberry9: 而且都很順暢 06/20 00:04
5F：推 net: 我油吃太少也會便秘 06/20 00:21
6F：→ butter1211: 簡單，油脂攝取太少了。芝麻粉跟堅果吃今天就正常了 06/20 00:23
7F：→ butter1211: *幾天 06/20 00:24
8F：推 v2266514: 油攝取太少或纖維攝取過量都有可能 06/20 00:25
9F：→ ilovezelda: 酪梨也不錯 06/20 00:35
10F：推 bdodo940529: 要不要試試看搭配益生菌，我去好市多買一盒，晚餐後 06/20 00:44
11F：→ bdodo940529: 半小時吃一顆，幾乎天天都很順暢 06/20 00:44
12F：→ HSNUI: 奇亞籽 06/20 01:23
13F：推 BUMAS: 多吃纖維類阿，排出來的會是沒有黏性的粉狀便，超順暢 06/20 08:13
14F：推 kuangit29: 超級綠葉汁我覺得不錯 雖然很難喝 06/20 08:30
15F：推 chuwenhuang: 油吃不夠，蔬菜吃很多，也會排便不順~ 06/20 09:00
16F：推 molamolajump: 金針菇那個很順但要咬碎一點 06/20 09:01
17F：推 amber0404: 油吃不夠會便秘（之前吃水煮餐的心得QQ 06/20 09:04
18F：推 GenuineBoy: 我吃燙青菜都會加一點橄欖油調味一下 06/20 09:09
19F：推 jojosie: 請問完全不吃澱粉嗎？ 控制碳水化合物的量 偶爾無糖優格 06/20 09:24
20F：→ jojosie: 可以吃一下 裡面有好菌 06/20 09:24
21F：推 wanan: 芝麻粉很有效。 06/20 10:30
22F：推 linxchung: 蹲著上！蹲式姿勢比較幫助排便 06/20 15:17
23F：推 chia0712: 奇亞籽超有效 06/20 15:19
24F：推 kof70380: 吃水果試試看 06/20 16:42
25F：推 maninpink: 火龍果超級有用 真心推薦 06/20 17:05
26F：→ jayin07: 我喜歡吃燕麥～ 06/20 17:44
27F：推 FarkU: 結論：吃很多籽的都有效。 06/20 17:59
28F：推 Mr0829: 蜂蜜水 油＋水 06/21 07:09
29F：推 qweasdzzx: 蜂蜜+地瓜 06/21 11:44
30F：推 justinian555: 香蕉很有用啊 06/21 11:56
31F：推 qualle: 油跟澱粉太少 06/21 12:37
32F：推 pipiayin: 木瓜 06/21 12:49
33F：推 pocw1100: 油，補充堅果或好的油脂 06/21 12:54
34F：推 Anda: 我自己也是這樣 試過推文各種方法都排便不順。最有效的是生 06/21 19:11
35F：→ Anda: 理期 生理期以來就拉肚子...（ 06/21 19:12
36F：→ kalmia46: 我乳糖不耐。真的便祕太久我就會去喝冰拿鐵，超順www 06/21 23:38
37F：推 yuuchen: 紅龍果吃下去就對了！ 06/22 22:23
38F：推 OVERRAINBOW: 澱粉不足 06/24 00:00
39F：推 season2011: 推文總合 蛋白質不能少 油脂要夠 還要補澱粉 吃就 06/25 12:00
40F：→ season2011: 對了 減個屁肥 06/25 12:00
41F：推 mm210317: 可以吃益生菌 不是對每個人都有效 但對我滿有效的 06/30 17:15
42F：推 zaxscdv431: 建議起床空腹喝一小茶匙油。我自己是喝亞麻仁油 07/06 10:13