作者bear440 (婚摄优哥)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂排便不顺求解
时间Fri Jun 19 22:41:38 2020
目前减脂期迈入第八周
体重掉10公斤
体脂降5.4%
执行16/8 一天吃两餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜两餐约有600克
蛋白质则是体重2-2.5倍
一天排便一次
但量都不多而且不是很顺
有时候有便意但在免治马桶上却没排出
请问一下有什麽方法可以有效改善
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※ 编辑: bear440 (114.137.237.72 台湾), 06/19/2020 22:43:18
1F：推 kalmia46: 油有吃够吗？我减肥时油吃不够也会便秘... 06/19 23:05
2F：推 sodahaini: 芝麻粉 06/19 23:47
3F：推 pinkberry9: 金针菇真心不骗，我一天吃200克，早上必上两次 06/20 00:04
4F：→ pinkberry9: 而且都很顺畅 06/20 00:04
5F：推 net: 我油吃太少也会便秘 06/20 00:21
6F：→ butter1211: 简单，油脂摄取太少了。芝麻粉跟坚果吃今天就正常了 06/20 00:23
7F：→ butter1211: *几天 06/20 00:24
8F：推 v2266514: 油摄取太少或纤维摄取过量都有可能 06/20 00:25
9F：→ ilovezelda: 酪梨也不错 06/20 00:35
10F：推 bdodo940529: 要不要试试看搭配益生菌，我去好市多买一盒，晚餐後 06/20 00:44
11F：→ bdodo940529: 半小时吃一颗，几乎天天都很顺畅 06/20 00:44
12F：→ HSNUI: 奇亚籽 06/20 01:23
13F：推 BUMAS: 多吃纤维类阿，排出来的会是没有黏性的粉状便，超顺畅 06/20 08:13
14F：推 kuangit29: 超级绿叶汁我觉得不错 虽然很难喝 06/20 08:30
15F：推 chuwenhuang: 油吃不够，蔬菜吃很多，也会排便不顺~ 06/20 09:00
16F：推 molamolajump: 金针菇那个很顺但要咬碎一点 06/20 09:01
17F：推 amber0404: 油吃不够会便秘（之前吃水煮餐的心得QQ 06/20 09:04
18F：推 GenuineBoy: 我吃烫青菜都会加一点橄榄油调味一下 06/20 09:09
19F：推 jojosie: 请问完全不吃淀粉吗？ 控制碳水化合物的量 偶尔无糖优格 06/20 09:24
20F：→ jojosie: 可以吃一下 里面有好菌 06/20 09:24
21F：推 wanan: 芝麻粉很有效。 06/20 10:30
22F：推 linxchung: 蹲着上！蹲式姿势比较帮助排便 06/20 15:17
23F：推 chia0712: 奇亚籽超有效 06/20 15:19
24F：推 kof70380: 吃水果试试看 06/20 16:42
25F：推 maninpink: 火龙果超级有用 真心推荐 06/20 17:05
26F：→ jayin07: 我喜欢吃燕麦～ 06/20 17:44
27F：推 FarkU: 结论：吃很多籽的都有效。 06/20 17:59
28F：推 Mr0829: 蜂蜜水 油＋水 06/21 07:09
29F：推 qweasdzzx: 蜂蜜+地瓜 06/21 11:44
30F：推 justinian555: 香蕉很有用啊 06/21 11:56
31F：推 qualle: 油跟淀粉太少 06/21 12:37
32F：推 pipiayin: 木瓜 06/21 12:49
33F：推 pocw1100: 油，补充坚果或好的油脂 06/21 12:54
34F：推 Anda: 我自己也是这样 试过推文各种方法都排便不顺。最有效的是生 06/21 19:11
35F：→ Anda: 理期 生理期以来就拉肚子...（ 06/21 19:12
36F：→ kalmia46: 我乳糖不耐。真的便秘太久我就会去喝冰拿铁，超顺www 06/21 23:38
37F：推 yuuchen: 红龙果吃下去就对了！ 06/22 22:23
38F：推 OVERRAINBOW: 淀粉不足 06/24 00:00
39F：推 season2011: 推文总合 蛋白质不能少 油脂要够 还要补淀粉 吃就 06/25 12:00
40F：→ season2011: 对了 减个屁肥 06/25 12:00
41F：推 mm210317: 可以吃益生菌 不是对每个人都有效 但对我满有效的 06/30 17:15
42F：推 zaxscdv431: 建议起床空腹喝一小茶匙油。我自己是喝亚麻仁油 07/06 10:13