這邊先感謝體適能版的各位30cm的鞭撻 大概20天以來我的健身計畫根據各方建議與需求 做了一些修正 目前體重在90 - 91中遊蕩 https://i.imgur.com/N4WCzOl.png 飲食上晚上只吃雞肉的情況大量減少了 最近除了健身還想陪伴女友一起吃飯 (好吧，女友就是我的動力) 健身器材目前是如下 https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg 飛輪從運動主力轉換成熱身10分鐘跟重訓交替時維持體力的工具 深蹲一組10下，持3 - 3.5公斤啞鈴 一天約四組 平板支撐 撐一次到不行(目前40秒) 棒式，喜人的終於來到一分鐘了 一天做大概2 - 3次(秒數遞減XD) 因為單靠飛輪很難快速到心跳130 騎的時候有時會利用手舉啞鈴來增加心跳(90度) SW就真的是有時跟對象跳跳舞、互相嘲笑健身環小遊戲分數而已 運動時間大概平均都在30 - 60分鐘 真的沒辦法（加班或瑣事）至少也會深蹲棒式做一下 開始習慣減量的飲食和盡力避免含糖飲料 （好吧，吃餐廳真的就會破戒一下） 最近大概感覺到一點壁壘的感覺 （畢竟兩個月瘦了10公斤了，100 - 90） 10%下去了 接著打算下個月去買幾堂教練課去跟教練聊聊 效果在各位大大眼裡可能甚微 但卻是自己有生之年第一次明顯的讓體重下降 謝謝大家看到這裡 有啥建議再勞煩留言給小弟 ※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：170 : 體重：93 : BMI：32.1 : 體脂率：26.2 : https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg : 早餐：早餐店一般漢堡或生菜沙拉 : 午餐：公司便當，飯吃一半 : 晚餐：運動後一塊雞胸肉（卜蜂） : 日常作息時間：6：50起床 : 8 - 17 上班 : 18 - 19 運動 : 23、24 上床睡覺 : 生活型態：可憐的工程師 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 否 : （十字韌帶用自己韌帶修復過，但應該問題不大） : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 否 : 您是否近期動過任何手術？ : 否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 無 : 運動習慣： : 一週五天 : 使用飛輪45分鐘（盡量心跳拉到130以上），簡單棒式與深蹲10分鐘 : 我的問題： : https://i.imgur.com/40hxJI7.png : 兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式（超慘），總之以安全為前題的亂搞 : 請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD : 勞煩了，感謝 -- Sent from PTTopia --

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