这边先感谢体适能版的各位30cm的鞭挞 大概20天以来我的健身计画根据各方建议与需求 做了一些修正 目前体重在90 - 91中游荡 https://i.imgur.com/N4WCzOl.png 饮食上晚上只吃鸡肉的情况大量减少了 最近除了健身还想陪伴女友一起吃饭 (好吧，女友就是我的动力) 健身器材目前是如下 https://i.imgur.com/wo1pwoY.jpg 飞轮从运动主力转换成热身10分钟跟重训交替时维持体力的工具 深蹲一组10下，持3 - 3.5公斤哑铃 一天约四组 平板支撑 撑一次到不行(目前40秒) 棒式，喜人的终於来到一分钟了 一天做大概2 - 3次(秒数递减XD) 因为单靠飞轮很难快速到心跳130 骑的时候有时会利用手举哑铃来增加心跳(90度) SW就真的是有时跟对象跳跳舞、互相嘲笑健身环小游戏分数而已 运动时间大概平均都在30 - 60分钟 真的没办法（加班或琐事）至少也会深蹲棒式做一下 开始习惯减量的饮食和尽力避免含糖饮料 （好吧，吃餐厅真的就会破戒一下） 最近大概感觉到一点壁垒的感觉 （毕竟两个月瘦了10公斤了，100 - 90） 10%下去了 接着打算下个月去买几堂教练课去跟教练聊聊 效果在各位大大眼里可能甚微 但却是自己有生之年第一次明显的让体重下降 谢谢大家看到这里 有啥建议再劳烦留言给小弟 ※ 引述《fly10847 (HeroicPeter)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：170 : 体重：93 : BMI：32.1 : 体脂率：26.2 : https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg : 早餐：早餐店一般汉堡或生菜沙拉 : 午餐：公司便当，饭吃一半 : 晚餐：运动後一块鸡胸肉（卜蜂） : 日常作息时间：6：50起床 : 8 - 17 上班 : 18 - 19 运动 : 23、24 上床睡觉 : 生活型态：可怜的工程师 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 否 : （十字韧带用自己韧带修复过，但应该问题不大） : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 否 : 您是否近期动过任何手术？ : 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 无 : 运动习惯： : 一周五天 : 使用飞轮45分钟（尽量心跳拉到130以上），简单棒式与深蹲10分钟 : 我的问题： : https://i.imgur.com/40hxJI7.png : 两周来靠着飞轮和瑜珈垫上的只能撑10秒的棒式（超惨），总之以安全为前题的乱搞 : 请教大师们我要怎麽练才能瘦的快又能性福XD : 劳烦了，感谢 -- Sent from PTTopia --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.208.226 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592479844.A.FDA.html ※ 编辑: fly10847 (101.15.208.226 台湾), 06/18/2020 19:38:08