作者fatdear (熊寶貝)
看板FITNESS
標題[問題] 運動量建議
時間Thu Jun 18 15:33:18 2020
大概5月初開始運動,那時候家裡量的體重計是59公斤,身高153.9公分。
5/13量的inbody
http://i.imgur.com/z1zCQr1.jpg
6/18量的inbody
(因為運動中心inbody外借,所以這次在醫院量)
http://i.imgur.com/oHUv3pn.jpg
從體型看,有明顯變瘦,但手臂、肚子、大腿都還肉肉。
運動:因為帶小孩,所以都在家運動。一個禮拜六天,
Xbike40分+啞鈴肌力訓練,Jeff啞鈴8大訓練各12~15下3組大概30-40分。
飲食:168斷食,或者186斷食,通常早上9點進食,4點前吃完。熱量會算在1400內。(偶爾假日一天放鬆吃)
最近運動到有點疲乏,所以想請問如果我想繼續瘦身,運動量是維持,還是可以怎麼改呢?
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.230.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1592465603.A.6E3.html
1F:推 B0Y0: 很好奇家裡的啞鈴重量是否是固定的 無法再加重06/18 15:59
s
※ 編輯: fatdear (111.82.230.232 臺灣), 06/18/2020 16:10:19
2F:→ fatdear: 我家裡有一對5公斤跟一支7.5公斤跟一支10公斤,固定拿一 06/18 16:12
3F:→ fatdear: 對5公斤在訓練,有時候想拿重一點會拿7.5公斤。10公斤還 06/18 16:12
4F:→ fatdear: 拿不太動。 06/18 16:12
5F:推 skykenny611: 加彈力帶搭配訓練 06/18 16:37
6F:→ fatdear: 好的,彈力帶我有買迪卡儂小條的,還在想要怎麼加進來。 06/18 16:53
7F:推 language1215: 你寫錯啦你原本骨骼肌肉是20.2,之後測是20.0 06/18 17:32
8F:→ language1215: 跟你肌肉質量是不同的 06/18 17:33
9F:推 coqsportif: 拿重一點的啞鈴、次數調降,妳可能已經適應12-15的強 06/18 17:42
10F:→ coqsportif: 度,所以要再overload讓身體去適應新的強度 06/18 17:43
11F:→ fatdear: L大,我也覺得我算錯,因為第一次量的,看不到肌肉重量 06/18 18:04
12F:→ fatdear: 謝謝C大建議,我拿重一點試看看。 06/18 18:04
13F:推 hotsauce1111: 你也才運動一個多月而已,若覺得練的肌群的動作做 06/20 23:00
14F:→ hotsauce1111: 煩了就換動作,估狗一下hiit,裡面一堆動作,同樣 06/20 23:00
15F:→ hotsauce1111: 肌群做煩了就換動作,不一定要負重 06/20 23:01
16F:→ fatdear: 謝謝h大的建議,確實運動才1個多月,但我覺得越來越覺得 06/21 00:17
17F:→ fatdear: 度日如年啊啊啊,想說是不是逼自己太緊,覺得一天沒運動 06/21 00:17
18F:→ fatdear: 對不起身體,但身體似乎需要適當的休息。我有看著hiit的 06/21 00:17
19F:→ fatdear: 影片騎xbike ,目的是要聽著音樂隨著他們的律動,動起來! 06/21 00:17
20F:→ fatdear: !hiit裡面的運動真的不錯,我會收進來運動名單! 06/21 00:18